Оптимално обучение или как да се прави мускулна.

Докато правим спорт, така или иначе, всички сме изправени пред въпроса "как да изпомпваме правилно мускулите?". Все пак не всички знаем отговора на този въпрос. Освен това, аз се осмелявам да ви уверя, че само малцина знаят отговора на това - истински професионалисти в областта на културизма и компетентни физиолози. И ако първата среща с въпроса директно и на собствения си опит, за да се знае "какво е добро и какво е - зле", без да осъзнава, в същото време защо има толкова, а не по друг начин, последният Отговорът на този въпрос се абсорбира заедно с много часове на часове по анатомия и физиология.

Обръщайки се към двата въпроса, открихме отговора на въпроса "как правилно да размахваме мускулите?" И вече са готови да споделят с вас.

Така че основата за растежа на мускулната тъкан е "тренировка". Тя е, правилно правилно, с определена продължителност и интензивност може да ви донесе желания резултат - красива и изпомпва тялото.

Няма да отидем в конкретност, тъй като отличителните и съществени особености за нас са присъщи на всички мускули, независимо от местоположението им. Поради тази причина няма да намерите отговор на въпроси като "как да се изпомпва правилно бедрата?" И подобно.

Тук обаче ще намерите инструкциите на дигата за това как да го направите и какво няма смисъл.

Натискайки първата стъпка "как правилно да размахвате мускулите". Първото нещо, което трябва да се направи, е да се отървете от грешките, които царуват сред тълпата на спортистите: ако мускулът е по-голям, тогава той е по-силен. Колкото повече тренирате, толкова по-добър е резултатът.

Често съм виждал как в момчетата за борба с рамото от тегло до 75 килограма спечелиха големи и големи надути момчета от 90 и дори абсолютни, докато размерите на мускулите им се различаваха понякога. Резултатът обаче многократно показва и доказва "фалшивата сила" на размерите.

Докаже неистинността на второто си твърдение, мога да дам един пример за това как младите хора идват за първи път в спортни зали и действат на принципа на "отнеме повече и по-дълго да се конкурират", ангажирани в продължение на години и не може да се увеличи повече от 2-3 кг мускули. И за разлика от тях, един осведомен спортист посещава фитнеса не повече от 3 пъти седмично и има отлични резултати, печелейки от 10 килограма чиста мускулна маса.

Така че, с разрушаването на митовете е завършено.

Време е да дадете конкретни съвети за правилното мускулиране.

• Правете три тренировки седмично.
• Разпределете упражненията на различни мускулни групи, като ги комбинирате по този начин: гърба-бицепс, гърдите-трицепс, краката.
• Упражнения по мускулите корема Необходимо е да се направи в края на всяка тренировка.
• Продължителността на обучението е 1 час.
• Правете всички упражнения възможно най-ясно, без измама.
• Пийте вода в тренировка само в екстремни случаи и в малки количества.
• Всяко упражнение трябва да бъде направено с тежестта, с която можеш да направиш 10 пъти, докато играеш 12, но се стремиш последните два пъти да се изпълняват ясно и без да бързат.
• Упражнявайте се бавно, контролирайки динамиката по време на движението, без да пускате ръцете си в свободно падане.
• Три упражнения са необходими за едно упражнение.
• На една група мускули трябва да бъдат проведени най-малко три различни упражнения за един ден.
• Прекъсването между подходите е 1 минута.
• Пробийте между различните упражнения - 3 минути.
• По време на пауза непрекъснато отидете и не говорете (не дръпнете дъха и го възстановете).
• Предпочитайте упражненията с гири, но не упражнения с мряна, когато има алтернатива. Направете това или това упражнение с дъмбели, ръцете ви са координирани независимо и едната ръка няма да поеме повече натоварване от другата. Освен това, по време на упражнения с гири, допълнителни мускулни групи се използват за контролиране на позицията и позицията на рамото. Тази функция ще ви помогне да развиете силен и издръжлив мускулна система раменния пояс.
• Когато изпълнявате упражнението, застанете пред огледалото, за да го видите правилно или не, го правите.
• И най-важното - да се хранят правилно и в големи количества, както и да не забравяте за пълната почивка (сънят трябва да бъде най-малко осем часа, така че тялото има време да се възстанови за следващата тренировка).

Така че, дадохме отговор как правилно да изпомпваме мускулите и да ви запознаем с основните характеристики и правила, спазването на които ще ви позволи да станете "повече".

В допълнение, в един от елементите, ние отговорихме и на въпроса "Как правилно да се движат гири?".