Ударените мускули могат да се превърнат в сериозен проблем

Спортните фенове знаят от първа ръка за запушени мускули. Очевидни признаци се появяват един ден след тренировката. В резултат на прекалените спортове, получавате лошо усещане, а в ръцете и краката - очевидни окови. Помислих, само една мисъл се превръща: "Вкарах мускул, какво трябва да направя?".

Причини за задръстване на мускулите

Някои спортни фенове смятат, че запушените мускули са резултат от ползотворни спортни дейности и най-вероятно болестта ще премине сама. Но това не е съвсем вярно. По време на натоварването мускулите са напомпани. И ако спортът е дълъг, тогава мускулни влакна нямат време да бъдат наситени с кислород. В резултат се образува млечна киселина.

Неспокойни спортисти често не обръщат внимание на запушените мускули и продължават да се обучават в обичайния режим. Устойчивостта в спорта, разбира се, е добра, но в този случай, разкъсването на мускулната тъкан е неизбежно. Знаците за физическата сила са, както следва:

1. Кръвта се натрупва в краката, ръцете са в голям обем.
2. Микрокредити и микрофрактури.
3. Подуване на мускулите поради образуването на млечна киселина.

Предотвратяването на задръстванията на мускулите е реалистично

Можете да се предпазите от нежелателен проблем, свързан с мускулно натоварване. Необходимо е да запомните правилата за подготовка на вашето тяло за обучение:

1. Съхранявайте в аптеки или специални магазини за спортно хранене с витаминни комплекси или аминокиселини. Изборът им е достатъчно голям.
2. За да купите вълнени гамаши. Носете ги директно по време на тренировка.
3. Загрява се за пет минути. Можете да включите малък комплекс, който включва бягане, ходене, клякане, разтягане. Задължителен акцент върху упражненията за въртене на ставите.
4. Хранене не по-късно от 30 минути преди тренировка.

Действия след спортни секции

Придържайки се към следващите точки, спортистите няма да се справят с въпроса "Какво да правя, когато мускулите са запушени?".

1. След класа вземете топъл душ. Отлична възможност ще бъде сауна, но не по-рано от 20 минути след завършване на обучението.
2. Поставете вълнена кърпа върху мускулите или бутилка с топла вода.
3. Точно право апликатор Кузнецов. Необходимо е да стоите на нея няколко минути.
4. Масажи запушените мускули на краката и ръцете. Използвайте пръстите си, за да обиколите засегнатата област, така че кръвта да започне да циркулира отново.
5. Това няма да навреди да се простират мускулите на гръдния кош: ръцете, които са разположени перпендикулярно на тялото и правят 5-7 вдишвания, тогава успоредно ще стана и същото количество дишане, после нагоре и встрани.
6. Разтягане на гръбначните мускули: наклонете напред (леко пружина), след това завършете изправянето. Упражнението се повтаря няколко пъти.
7. Протягане на мускулите на краката. Широките крака се разделят, клякат на един, а след това на друг крайник.
8. След тренировка е полезен коктейл, базиран на въглехидрати и протеини. Най-често те се закупуват в отделите за спортно хранене.
9. Успоредно с упражненията е желателно да се ядат плодове.
10. При силна болка се използват мазила, гелове, кремове. Най-добре е, ако назначението е направено от лекар.

Упражнения за облекчаване на болката

Как да вкараме правилно мускулите? Този въпрос е действителен, най-вероятно в областта на културизма. За да бъдат наистина изпомпвани, е необходимо първо да се направят няколко подхода (3-5), повтарящи се всеки 8-12 пъти. Желателно е да се изпомпва мускулната тъкан върху свободните тежести и ще е необходимо да се даде форма върху симулаторите. Трябва да се помни, че прекомерната инфлация ще доведе до сериозни щети.

Няколко упражнения ще помогнат за преодоляване на заболяването:

1. Станете изправени, повдигнете десния си крак и се клатушкайте надясно наляво и надясно. Направете същото и с левия си крак.
2. В непосредствена позиция, за да получите петата хълбока последователно с дясната, а след това с левия крак.
3. Седнете на един стол - поставете краката си изправени, краката - на пода. Не откъсвайте петите, дългата дръжка на петите на десния, левия крак. Такива упражнения ще бъдат полезни за превенция.

Ефективни рецепти

Отпуснете се и облекчаване на силното напрежение ще помогне на етерични масла. Можете да ги купите в аптеката. Те не са скъпи. Методът е прост: да се събере в банята топла вода, да се добавят няколко капки от масла и да се потопят в съдържанието за 20 минути. След като сте направили процедурата в продължение на няколко последователни дни, можете да забравите за мускулната болка.

Ефективни редуващи се бани с масаж, но е желателно да се провеждат в офиса на масажиста, за да не се увеличава болката чрез неправилно пресоване. В този случай трябва да разчитате на професионален специалист.

Медикаменти за възстановяване на мускулите

Не всички спортисти вярват в народни средства, така че медицинското лечение е актуално за тях. "Finalgon" - маз, който намалява болката в ставите и мускулите, като същевременно елиминира противовъзпалителния процес. В рамките на 10 дни наркотикът се разтрива върху засегнатата област 2-3 пъти на ден и се обвързва с вълнен плат.

В комплекта за първа помощ, състезателят трябва да има наличие на лекарства ибупрофен, аспирин, напроксен. Но трябва да се помни, че аспиринът е забранен за хора на възраст под 18 години. Самолечението не е желателно - по-добре е да потърсите помощ от специалисти.

Мускулите, ударени веднъж и правилно лекувани, ще бъдат възстановени много по-бързо в следващите тренировки със същия товар, както се развива защитният ефект. Ако болката е поносима, тогава можете да продължите да играете спорт, но с по-малко стрес. При тежки заболявания е по-добре да се откажете от тренировката за няколко дни или дори седмици преди пълното възстановяване на тялото.

За да се улесни мускулната болка, се вземат минерали и специални комплекси от витамини: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Плюс това, да води здравословен начин на живот.