Защо мускулите болят след тренировка?

Сред първите спортисти има мнение, че ако всички мускули болят след тренировка, това означава, че тя е успешна и ефективна. Ако има болка и напрежение, тогава вие сте изложени максимално. Това ли е показател за добра практика? Планирали ли сте ги правилно? На първо място, трябва да знаете, че болката е различна, така че за начинаещия е много трудно да определи характера мускулна болка. Неговият външен вид може да бъде установен според съществуващите особености. Тези, които често посещават зали, знаят отлично.

Болката, която придружава възпалението на мускула, най-често изпреварва в края на упражнението или последното повторение. Мнозина се опитват да издържат, вярвайки, че ефективността на обучението зависи от това. Все пак, защо мускулите болят? Болката възниква от излишъка от млечна киселина, натрупан в тях по време на тренировка. И накрая, вторият тип остра болка се проявява най-често на следващия ден или няколко дни след интензивно физическо натоварване. Изглежда, че всички мускули болят. Тази болка се нарича закъсняла. Защо мускулите болят след тренировка? По време на обучението се образува страничен продукт след намаляване на мускулната маса - млечна киселина. Концентрацията се увеличава след всяко свиване на мускулните влакна. И има неприятно усещане за парене. Млечна киселина се влива в кръвта и киселинността на кръвния поток се увеличава. По този начин има възпаление на мускула. Всяко повторение на товари ще причини все по-голяма болка. Времето преминава, кръвният поток изхвърля натрупаната млечна киселина и общото състояние се подобрява. Като цяло млечната киселина не е ужасна за тялото. Уловен в кръвта, лактатът има подмладяващ, тонизиращ и положителен ефект върху цялото тяло.

Защо мускулите болят всеки ден след класа? Закъснелият вид болка възниква при нетипичен за натоварване на човек. Най-често това се случва от начинаещи, които се опитват да изпълняват много упражнения на първия ден от уроците. Това може да се случи и при спортисти с опит, които драматично променят плана за обучение. След тежки товари те болят всички мускули. Това атипично състояние веднага се интерпретира като физическа умора. Трябва да се помни, че всички необичайни упражнения винаги водят до такава реакция.

Разбрахме защо боли мускулите и на микро ниво изглежда така: има малки празнини вътре мускулни влакна, т.е. се образуваха микроскопични рани. Те причиняват все по-голяма болка. В тялото започват да се появяват интензивни процеси на възстановяване. да се разширят протеинов синтез, материал за растеж на мускулите и освобождаване на хормони. Възпалението на мускулите изобщо не е болезнен феномен, тъй като показва, че сте започнали да увеличавате теглото и обема на мускулите. Две или три седмици във фитнес залата ще ви помогне напълно да се отървете от състоянието на дискомфорт и да влезете в ритъма. Добре разработената програма ще помогне за правилното планиране на уроците. Планът за обучение трябва да се променя само веднъж на всеки 3-5 месеца. Ако няма забавена мускулна болка, тогава можете да увеличите натоварването и интензивността на упражненията. Ако всички мускули болят, напротив, трябва да намалите натоварването и да намалите интензивността на упражненията.

Пулсиращата и тежка болка може да е индикация, че имате травма. В този случай трябва да се свържете център за травми да се установи диагноза. Също така признак на травма може да бъде натъртване, натъртвания и различни тумори. За да избегнете усложнения, трябва да обръщате внимание на всеки дискомфорт в ставите, например, скърцане или кликване. Мускулното неразположение може да бъде причина за други заболявания, които изискват диагноза.