Защо мускулите болят след тренировка? Как може да се избегне това?

Ако дойде на тренировка за първи път и след като се почувства болка в мускулите, тогава този процес е нормален. Но тук защо мускулите болят след тренировка с редовни класове не е ясно за всички. Факт е, че постоянното обучение не трябва да причинява дискомфорт в мускулите. В този случай човешкото тяло включва механизми, предназначени да го предпазят от неприятни явления. И тези, които отдавна са били ангажирани, трябва да се чувстват изключително приятен тон в мускулите.

Нека все пак да разгледаме въпроса защо болките на мускулите след тренировка. В тази връзка има няколко хипотези. Първият - по време на тренировката е повредена съединителна тъкан. Втората хипотеза - поради неправилното изпълнение на упражнението е повредена мускулна тъкан. Вариант 3 - след обучение се натрупва в големи количества млечна киселина. И накрая, четвъртата - микро-травма в мускулите.

Що се отнася до първите два случая, всичко тук е много ясно. Това не е нищо повече от най-честите наранявания.

Що се отнася до третия вариант наведнъж, може да се отбележи, че в този случай последствията могат да бъдат избегнати. И най-обичайните превантивни мерки ще помогнат в това. Факт е, че активната работа на мускулите включва натрупване на млечна киселина, чието количество се увеличава с всяко следващо обучение. А болката може да се увеличи дори и при най-малките движения на "изпомпваните" мускули.

Четвъртата причина: микротрамусът в мускулите може да предизвика дразнене на рецепторите на болката, което води до възпалителна реакция. Болката от това естество е "закъсняла". Това може да се случи един ден след следващата тренировка. Това, което е забележително, тази болка изчезва сама, без да се използват лекарства след три дни.

Затова разбрахме въпроса защо мускулите болят след тренировка. Сега бих искал да ви насоча вниманието към това как можете да избегнете тази болка.

Както се оказа, много невежи хора по този въпрос вярват, че появата на болка в резултат на интензивно занимание е естествен и нормален процес. Но не всичко е толкова безоблачно, колкото изглежда на пръв поглед. Не забравяйте да обърнете внимание на естеството на болката, която се случва. Разбира се, добре е, ако сте работили усилено в тренировката и сте направили всичко възможно.

Тези, които започват да учат нови видове упражнения или увеличават натоварването на мускулите, е добре известно, че в такива случаи не може да се избегне микротрамус. Какво правят мускулите в такива ситуации? В тях има увеличение клетъчно делене, т.е. се активира действието на вътрешните компенсаторни сили. В резултат на това мускулната тъкан започва да се увеличава по тегло и обем. И това е естествен процес с редовни класове.

И има случаи, когато неправилното обучение води до фрактури, навяхвания, възпаление на съединителната торба и други подобни. Разбира се, това може да се избегне. Питаш ли как?

Първата и може би единствената причина за нараняване - е пълната липса на предпазливост. Например, решихте да пренебрегнете по някаква причина загряване. В този случай ще бъдете ранени. Режимът на вашето обучение също е важен. Несъразмерно тежките натоварвания или липсата на почивка също водят до нараняване на мускулите.

Сега, може би, е ясно на всички защо мускулите боли след тренировка. Ако правилно изпълнявате всички упражнения, не спестявайте време, за да провеждате загрявки и спазвате всички необходими предпазни мерки, лесно ще избегнете такава болка и ще ви навредят нараняванията! Бъдете ангажирани в здравеопазването и не забравяйте, че в здраво тяло - здравословен ум!