Мускулите след физическо натоварване са нормални или патологични?

ви болки в мускулите след тренировка?

Мускулни болки след тренировка: естествени причини

Появата на усещане за дискомфорт в мускулите е възможно още по време на тренировка. Вярно е, че мнозина го наричат ​​болка, а не болка, но усещане за парене, което се изпитва по време на продължителен тип натоварване (аеробно) или тежка сила. Тези усещания бързо преминават след края на упражнението. При правилно избрани товари те не носят никаква опасност сами по себе си. Вторият вид болка може да се появи на следващия ден след окупацията. Понякога и малко по-късно - на втория ден. Това се дължи на появата на микротрамус в мускулите, което предизвиква подобни усещания. Ако болката не е много силна, тя може да се счита за резултат от качествена работа. Но излишъкът му е показателен за необходимостта от коригиране на товара в по-малка посока. Веднага след като тялото свикне с предписаната интензивност на упражнението, болката не се проявява и можете да увеличите товара, но постепенно.

Тези причини са напълно физиологични и преминават без намеса за няколко дни.

Мускулни болки след тренировка: наранявания

За съжаление, не всички неприятни усещания в мускулите са естествени. Ако болката възникне внезапно, е остра, трябва да видите лекар. Също така трябва да се предупреди появата на оток, дискомфорт в ставите и други подобни симптоми. Всичко това показва нараняване, което не трябва да се третира независимо.

Малко за това как да се изградят класове във фитнес за начинаещи

Няма значение каква цел се преследва от човек, който отива във фитнес клуб: изграждане на мускули, отслабване или подобряване на благосъстоянието. Много е важно да следвате прости препоръки, които намаляват риска от нараняване и болка след тренировка.

След като сте влезли в залата, преди да започнете каквото и да е тренировка, е необходимо да се затопли напълно, не по-малко от 10 минути. Мнозина в стремежа към бързи резултати не смятат, че това е необходимо, което често води до тъжни последствия.

Важно е да се направи правилна оценка на вашите собствени силни страни и да се въведе постепенно натоварването. Не се фокусирайте върху други хора, защото нивото на обучение за всички е много различно.

Особено внимание трябва да се обърне на техниката на правене на упражнения. Дори и когато посещавате групови класове, е по-добре да вземете няколко лични урока не само за да научите как да тренирате мускулите, но и да се научите как да го правите компетентно. Неправилно избраната позиция на тялото по време на изпълнение на задачите намалява тяхната ефективност и може да доведе до нараняване.

В края на сесията е необходимо да направите нещо, което трябва да завършите, като разтегнете всички натоварени мускули. За да облекчите стреса, ще бъде добра идея да плувате в басейна. Помогнете на посещение вани или сауни, но за да го стартирате веднага след тренировка не трябва да се наложи да почива уморена на сърдечно-съдовата система, в продължение на най-малко 30 минути и за предпочитане един час.

Тези, които тъкмо започват да упражняват, почти винаги болят мускулите след тренировка. Това е нормално, ако феноменът е умерен. С течение на времето болката трябва да премине и да се появи само в резултат на необичайно натоварване или ако се увеличи.