Спортно претегляне на краката

Фенове на класическата аеробика, спринт, фитнес и други аеробични спортни дейности знаят, че теглото за ръцете и краката е достойна алтернатива на леките гмбули.

Както показват медицински тестове, хората, които се занимават с тези черупки, изгарят значително повече калории по време на тренировка, отколкото в нормалното обучение.

Тегловните агенти на краката се използват не само по време на тренировка, но и при други физически дейности - ходене, бягане, танци. Обикновено те се правят под формата на маншети, изработени от мек материал и снабдени с подходящи закопчалки под формата на лепилни закопчалки.

Поставете тези приспособления на глезените на краката. Имайки забележимо тегло (тежащи понякога 5 кг тегловни агенти), те не пречат на различни упражнения, ръцете остават свободни и не разсейват вниманието. Интензивността на упражненията се увеличава значително.

Оптимално тегло на теглото за краката

Тези, които едва наскоро са се присъединили към спортни дейности, треньорите препоръчват първо да използват най-леките устройства, като добавят тегло и съответно натоварването на мускулите постепенно. Това ви позволява да отстраните риска от нараняване по време на тренировка, да избягвате стрии, изместване.

Лека атлетика, аеробика, фитнес производители произвеждат тежести на краката си с тегло от 500 грама до 3 кг (по-тежки от 3 кг са специални спортни претегляне за изпомпване на мускулите в културизма). Обикновено те се продават по двойки, поради което общият товар ще бъде от 1 до 6 кг. За да се промени първоначалното тегло до по-голяма, следва, когато състезателят разбира, че предишното натоварване не дава повече ефект или ако процесът на загуба на тегло е спрял.

Как са подредени

За тежест, като правило, използвайте два вида пълнител - пясък и метални плочи. Насипният вариант е по-малко удобен, тъй като теглото на такива устройства е постоянно. Ако трябва да промените натоварването върху мускулите, ще трябва да поставите допълнителни маншети или да купите по-тежки. Въпреки това, не е проблем да правим тежест от собствените си ръце, съвременните "kulibins" вече са измислили много възможности.

По отношение на бързите промени в натоварването, маншетите за писане са по-удобни, при които теглото зависи от броя на металните блокове или плочи. Те се поставят във вътрешните джобове на маншетите и се свалят или добавят, ако е необходимо, което ви позволява бързо да смените натоварването директно по време на тренировка.

Какво може и ще помогне

Класически начин да приложите теглото на краката си е да ходите с умерено темпо или по-бързо ходене. Това увеличава натоварването на мускулите на бедрата и бедрата, което допринася за ефективното изгаряне на енергия и следователно за намаляване на телесното тегло. Не трябва да забравяме, че тренировката с по-голяма тежест трябва да се провежда под ръководството на опитен инструктор, поради увеличения риск от нараняване.

Теглото на краката увеличава силата и издръжливостта не само на мускулите, но и на тялото като цяло. Независимо от очевидните ползи от подобно обучение обаче, употребата им има противопоказания. Те не се препоръчват при хора със сърдечно-съдови заболявания, които имат проблеми със ставите, страдащи от разширени вени, които са претърпели операция. За всички останали любители на спортните дейности, тегличите ще помогнат за запазването и подобряването на природата.