Тежест за краката: полза и вреда

Тежест за краката - това е допълнително натоварване в класа и отлично решение за подобряване на резултатите, ако тренирате у дома. С тяхна помощ се увеличава ефективността на упражненията, развиват се по-добри мускули, нараства издръжливостта, изгарят повече калории. В допълнение, hamstrings (отзад) са добре изработени, които трябва да бъдат правилно "имам" само в залата на специален симулатор.

облага

Ползата е да се повиши ефективността, особено когато ходиш и тичаш - мускулите на бедрата и задните части работят по-добре. Това е отлично обучение за издръжливост, тъй като можете да избирате тегловни агенти с различни тегла, като коригирате степента на упражнения, ако искате да изгорите повече мазнини. Така че техните предимства:

• ускорено натрупване на мускулна маса;
• повишена загуба на калории;
• издръжливостта на влака и здравината на тялото.

нараняване

Носенето на претеглящ агент за краката с прекомерно тегло води до нараняване на ставите и гръбначния стълб, вашият избор и действията трябва да бъдат контролирани от професионален треньор.

По-дълъг от шест часа, за да носят крака структури е неприемливо, тъй като те щипка ключови артерии и вени, предизвиква отоци, които засягат мобилност. Тежките оловни маншети могат да причинят отравяне. Шоковите движения при тежки тежести могат да ви отведат директно в спешното отделение, поради изместването на колянната става.

Носенето на средство за претегляне на краката с прекомерно тегло води до нараняване на ставите и гръбначния стълб. Още веднъж трябва да отбележим, че вашият избор и действия трябва да бъдат контролирани от професионален треньор. Например използването на тегличи е недопустимо:

• ако имате разширени вени;
• с хронични заболявания на стомаха и сърдечно-съдовата система, бъбреци, жлъчна дегенеративна система;
• в тези случаи, ако сте преживели някаква операция, периодът от неговото стопанство е по-малко от една година.

Препоръки на лекарите

Нуждаете се от съвет от лекар във всеки случай. Особено, ако имате проблеми със задната, мускулната, ставната и костната система - в тези случаи лекарите не препоръчват използването на тегличи. Особено внимателно и внимателно се отнася до избора на теглото на децата за краката. Без одобрението на педиатър и консултацията с хирург е неприемливо във всеки случай да се позволи на нарастващото тяло да дава дългосрочни мощни натоварвания и да натиска маншетите и краката си дълго време. За децата е необходимо да изберете дизайн от най-добрите тъкани и с най-удобните крепежни елементи.

история

Тези полезни модели отлично обучават издръжливост. Спортната тежест за краката първоначално е била предназначена изключително за състезатели и други спортисти. Тези спортисти не е позволено да работят мускулите си с тежък мряна, защото водачът не изисква увеличаване на мускулните влакна, които се постигат чрез тежка тренировка с тежести, спортистът трябва да се увеличи броят на саркоплазмичната което води до краката на издръжливост.

видове

Модерното тегло за краката е представено от две разновидности - ламеларни и насипни. Нека ги разгледаме допълнително.

престилка

Теглото е регулирано с подвижни метални пластини. Това е модел-конструктор, теглото, с което можете да си купите, така че плюсът ще бъде значително спестяване (допълнителната табелка струва по-малко от допълнителен модел).

обем

Такива тегловни агенти за краката тежат от 0,5 kg до 6 kg и са торба с плътна тъкан с пълнител, от който зависят теглото и плътността на слепване на стъпалото. Той е оборудван с маншет с приспособления, които му позволяват да се фиксира в различни части на краката. Има доста видове претегляне с различни видове монтаж - някои от тях могат да бъдат фиксирани по-долу мускул прасеца, докато други може да се носи на китката, квадрицепса, в раменната става, за да се увеличи лост ефект в конкретния упражнението с претеглянето на краката и ръцете.

Критерии за подбор по цели

Съществуват три основни типа тежести за краката: олово (времето на Софийското време, днес практически не се прилага, оловото е токсично), с пясък. Съществуват и метални тегла с регулируеми пластини маса.

Теглото агенти за краката за носене за всеки ден трябва да бъде невидимо и малко по тегло, а също и удобно за вас. За сърдечно-съдовите заболявания избирате тегличите с добри крепежни елементи, за да не предизвиквате размествания и наранявания. За дългосрочни кардио натоварвания, трябва да избирате тегловни агенти от мека тъкан, така че да не се търкат с продължително обучение. Тегловните агенти с малка тежест са подходящи за тренировъчна координация на движенията (например при шоковите видове упражнения). Теглото на теглото за краката се определя от различните цели на тяхното използване. Дробовете са подходящи за всеки ден, те могат да се носят под дрехите. Средните стойности са подходящи за кардио натоварване и за дългосрочно захранване. Тегловните агенти с малка тежест са подходящи за тренировъчна координация на движенията (например при шоковите видове упражнения). Тежки можете да изберете да изпълните основни упражнения, както и за ходене.

Отлична работа!

Ако решите да използвате теглото за краката, можете да изработите закъсните мускулни групи:

1. Бицепс хип, който може да се използва само в специален симулатор.
2. Долната флексона на крака.

цена от

Цената на насипно тегло агент за краката в "Sportmaster" варира от 800-900 рубли в зависимост от теглото, ръчно дизайн могат да бъдат намерени на цена от 500 рубли. Цената на регулируемите агенти за теглото е по-висока, но можете допълнително да закупите толкова много товари, колкото имате нужда (обикновено са включени в комплекта четири товара). Теглото започва от 0,25 кг. Цената на товара (0.5 кг) е около 200 рубли, товарът в 1 кг е около 350 рубли, 2 кг - от 600 рубли.

Направи го сами

Не е необходимо да харчите пари, за да купите необходимия агент за претегляне. Бъдете умни или се съветвайте как да ги направите у дома. Има два начина.

Метод първи: от чорапи

Ние правим ръчни и педагогически агенти за справедливия секс.

Подгответе и натрупайте:

• еластични чорапи, не разкъсани, от най-гъстата ликра;
• дайте на детето си балони или използвайте силни целофански торби;
• ще ви трябва глина или пясък;
• силна резба и игла.

Инструкция стъпка по стъпка:

1. Първо, образуват вътрешните части на структурата. Напълнете пясъка с подготвени торби или топки, като ги свържете много плътно. Трябва да получите "наденица". Броят на превръзките може да бъде всичко, в зависимост от желаната дължина на отделението с пълнежа.
2. Получената зашита торбичка трябва да се постави в чорапа, да се отрязват краищата по ръбовете, да се шият краищата на пръстите.
3. Преди да сте готов продукт, направихте го много бързо. Не е нужно да харчите допълнителни пари, за да купите агент за претегляне и време за пазаруване. Благодарение на еластичния материал на чорапа, тегловният агент перфектно се простира, той може да бъде поставен както върху ръката, така и върху крака.

Вторият начин: от старите дънки

Как да направим теглото на краката от старите дънки? Вземете старите дънки, те трябва да се разтягат добре. Също така ще ви трябват плътни пластмасови торби, можете да вземете затварящата опаковка, пясък и конец с игла.

Инструкция стъпка по стъпка:

1. Вземете целофанови торбички и ги напълнете с пясък, след което ги завържете добре. Вашата задача е да формирате продълговати, не твърде обемисти пясъчни възглавници, чийто размер трябва да бъде еднакъв.
2. Определете дължината на сашетата, за да шиете корицата с правилния размер. Дължината се умножава по два и добавя към квотите два или три сантиметра.
3. Получени в параграф 2 мярка дължина на краката на дънки, нарязани на този панталон, сгънете наполовина.
4. Подложките лежаха в панталоните, в краищата на джинсите шият - ще получите корица. Можете да използвате шевна машина, за да направите шевовете по-сигурни.
5. Можете да разтегнете агента за претегляне, за да го разделите на две части. Регулирате сами броя на частите, като разпространявате чантите, оставяйки необходимото място, така че конструкцията да може да бъде удобно носена, носена и нанесена.

Самостоятелно създадените тегличи се фиксират с помощта на колани. Вземете старата от чантата или раницата и я измийте върху резултантната конструкция. Направете успешна тренировка!