Как нарастват мускулите сред обучени хора?

За това как мускулите растат, абсолютно всеки започва да мисли, кой иска да увеличи поне още един килограм мускули. Но много малко хора от тази кохорта стигат до учебниците на медицинските университети. По принцип всеки е удовлетворен от обичайните обяснения във фитнес залата, които дават същите "познавачи". Но сега ще научите горчивата истина. Тъй като не е трудно да се чуе, но мускулна тъкан не растат по време на тренировка.

Да, да, мускулите не растат по време на тренировка. Но как нарастват мускулите? Почти 99% от ролите са под контрола на погрешното схващане, че мускулите нарастват по време на тренировка. И грешката е микро-помпа дейност мускулни влакна когато те се простират, което води до пълнене с кръв на последните по време на физическо натоварване. Да предположим, че един човек дойде във фитнеса и направи три или четири подхода към бицепса. В резултат на това, бицепс brachii напълнена с кръв, а вместо 40 см е станала 42 см, но това увеличение на обема се случва само поради притока на кръв към заредените бицепси. След тренировка кръвта от бицепсите раменните мускули ще напусне и ще бъде още по-малко, отколкото беше преди товара. Тези, които не са ангажирани в първия ден, ще потвърдят верността на тези думи. И ако това е така, тогава въпросът за това как мускулите растат, започва да тормози не шега на тези, които искат да имат сериозни мускули.

За да стане ясно какво се развива от мускулите, нека да дадем аналогия на конструкцията на сградата. В крайна сметка бодибилдингът е сграда на тялото, така че примерът ще бъде подобен. Така че, за да се построи къща, трябва да има строителни материали и работници. Така ли е? Изглежда така. С натрупването на мускули строителният материал е протеинът - протеиновите работници в човешкото тяло ще бъдат клетъчни органели. И сега едно просто преживяване. Представете си, че сте на строителната площадка, донесете строителния материал и работниците. Ще работят ли? Не! Те трябва да бъдат стимулирани. За работниците стимулът е заплатата. И за вашето тяло - обучение. При физическо натоварване мускулът получава стимули за растежа му само през периода на възстановяване.

И сега за правилните пропорции на всички компоненти на бодибилдинга. Отново въз основа на горната аналогия. Да даваш заплатата твърде често и много не трябва да бъде. Парите развалят не само човека. Това означава, че много обучение няма да направи нищо полезно. Нямате време да възстановите мускулите. Да донесете излишен строителен материал? Така че той също ще се отлага в мастните тъкани и освен това излишният протеин в процеса на глюконеогенезата ще се превърне в глюкоза. И от това заключение - трябва внимателно да наблюдавате броя на тренировките и диетата.

Тогава поради това, което мускулите растат? Преди 60 години в Мека на културизма е много популярна следната поговорка: "Не бягай, ако можете да отидете, не си отивай, ако мога да понасям, не понасям, когато можете да седнете и да не седи, ако можете да си легне. И ако си легнете, отидете да спите. Значението на тази поговорка не е да заредите мускулите в допълнение, извън обучението. Добре стимулирайки някои мускули по време на тренировка, трябва да дадете време да се възстанови. И най-важното, за супер възстановяване.

И какво е супер възстановяване? Много интересен нюанс, който ще ви позволи да разберете по-добре как растат мускулите. Но отново в схематичен пример. Да предположим, че е бицепс гликоген резерв, който съдържа достатъчно енергия за извършване на огъване ръка в лакътя с тежести 10 кг (100 пъти подред). След завършване на тази работа, мускулите са изчерпани, а за цялостно обучение е необходимо да се направи още едно намаление. По време на периода на възстановяване тялото, на свой ред, очаква 101 повторения при следващото упражнение, ще съхранява гликоген с още един процент. Задачата на бодибилизатора на следващата тренировка е да направи още едно повторение, т.е. 102 повторения. Постоянното увеличаване на товара - първо, от броя на повторенията, а след това и увеличаването на тежестта - е необходимо да се постигне състояние, в което мускулите ще се стремят постоянно към супер възстановяване.

Но трябва да се отбележи, че е необходимо време за супер възстановяване. И за да може този процес да премине по-бързо, е необходимо максимално да се промени нивото на метаболизма в тялото на спортиста по положителен начин. Като цяло тренирайте със собствени тежести ускоряване на метаболизма. В края на 80-в една от институциите на Съединените щати в намирането на отговор на въпроса за това как да се развива мускулите, е доказано, че интензивните тренировки с тежести за 1,5 часа, доведе до увеличаване на нивото на ендогенен тестостерон с 40%. Но всеки анаболен стероид е синтетичен аналог на тестостерон.

Оттук и заключението: за константа мускулен растеж Необходимо е допълнително усилие за всяка тренировка, както и време за супер възстановяване.