Как да изградим мускулите възможно най-бързо?

Много от начинаещите атлети често се чудят как да изградят мускулите в най-кратки срокове и са готови да дадат много за притежаването на прости истини. Но истината е, че не е нужно да преоткривате колелото, всичко, което отдавна се е мислило за нас: вземете го и го направете! Как да изграждате мускули със симулаторите или без да ги използвате, да правите улични спортове или вдигане на тежести - цялата информация може да бъде поставена в пет прости съвета, които ще бъдат обсъдени по-късно.

Съвет 1. Как да започнете?

Как да изпомпате мускулите, ако сте най-пълният мирянин в този бизнес и най-трудното нещо, което е било повдигнато в живота ви, е това супена лъжица? Мога ли да ви поздравя! Вие сте тези, които ще спечелите мускулна маса възможно най-бързо. Факт е, че мускулите, които преминават през постоянен товар, постепенно свикват, за да преодолеят тази бариера и в крайна сметка да станат по-еластични и силни. В резултат на това опитен спортист, опитващ се да изработи микро фрактури на мускулите, ще бъде принуден да издържи огромни тежести за минималния резултат. Ето защо опитен състезател избира 1-2 кг на месец в залата и това е отличен резултат, а начинаещ може лесно да спечели 10 кг и това няма да бъде ограничението! Така че поставете гол и отидете при него!

Съвет 2. База

Винаги трябва да поставите максималното натоварване върху тези мускулни групи, които са най-големият. Как да изградим мускулите, ако не ги подлагаме на редовно натоварване? Няма начин. На тази основа, разделете тренировъчните си упражнения на 3-4 групи и изпълнявате не повече от 1-2 на всеки. Само по този начин и само благодарение на този подход ще имате възможност да направите пробив за себе си в масата.

Съвет 3. Как да изграждаме бързо мускулите у дома?

Отговорът е един: да се започне от същата техника, както в залата. Импровизирайте и създайте за мускулите си трудно да преодолеете товара - единственият начин, по който те ще се развиват. Няма магически лекарства, които да ви направят Шварценегер за един месец, защото дори и с анаболни стероиди, ще трябва да тренирате всеки ден на седмата пот и загуба на сърдечен ритъм!

Съвет 4. Как да изграждате мускули, да правите улични спортове?

Смятате ли, че това е невъзможно? Каква работа със собствено тегло е по-близо до кардио, отколкото за захранване на товари? Е, можете да ви поздравя, защото грешите и имате шанс да разсеете грешките си. Теглото на човек е между 50 и повече килограма. Когато работите върху хоризонтална лента, най-малко 40 от 50 ще работят, т.е. 80-85% от телесното ви тегло. И сега мисли, ще бъдеш ли малък, крехък и слаб, ако тренираш в залата от нулата със същите люспи? Разбира се, че не! Цялата тайна е в техниката на правене на упражнения. Тя трябва да обърне специално внимание, да тренира бавно и да се фокусира върху отрицателната фаза на всеки комплект, и само тогава вашите мускули ще растат и ще се развиват. Без снизхождение, без боклук, чист хардкор!

Съвет 5. Не яжте, не разклащайте!

Да, правилната и изобилна храна е ключът към успеха мускулен растеж маса. Виждали ли сте някога строители, издигащи къща от въздуха? Или от пяна, например? Така че не е нужно да се безпокоите от глупости. Яжте от четири до шест пъти на ден, напълно, докато острието и упражнява редовно. Ако правиш всичко правилно, след няколко месеца няма да се разпознаеш в огледалото!