Как правилно да се люлее у дома - тайните за начинаещи.

Всеки човек би искал да има мъжествен външен вид и привлекателен външен вид. Такова е нашата човешка природа - за нас е важно да мислим за другите, и особено за противоположния пол. Но не всички млади хора искат да отидат във фитнеса, за да започнат да работят по тялото си под наблюдението на спортисти с облекчени мускули. Следователно, много от тях се интересуват, но как бързо да изпомпват мускулите у дома? Уви, тя няма да работи бързо. Не вярвайте на красивите лозунги в интернет, които обещават, че за няколко месеца ще спечелите до 15 килограма мускулна маса. Забравете за това! Трябва да формулирате въпроса по различен начин: "И колко правилно да се люлее у дома?". За да направите това, трябва да имате поне някои минимални познания за процесите, които се случват в човешкото тяло. В допълнение, човек, който дори не може да извършва систематично упражнения, е малко вероятно да намери отговор на въпроса "Как правилно да изпомпвате мускулите?". Основното нещо, което трябва да постигнете, това е търпение, издръжливост, решителност и ефективно упражняване.

И така, какви упражнения могат да бъдат предложени на тези, които се интересуват от това как правилно да се люлее у дома? Основният принцип е изкуственото увеличаване на теглото на тялото ви. За да направите това, можете да вземете обикновена раница и да поставите няколко дебели книги в нея. По време на изпълнението на стандартните упражнения за обща физическа подготовка това допълнително тегло ще спомогне за равномерното разпределение на товара в тялото.

За да проверите впоследствие получените резултати, можете да измерите основните си параметри преди да започнете класовете. Използвайте сантиметъра, за да измерите обема на различните мускулни групи. Необходимо е да запишете в бележника информация за височината, теглото, размера на раменете, гърдите, бедрата и бицепсите.

За тези, които се интересуват от това как правилно да се люлеят у дома, най-добрата черупка за начало е хоризонтална лента. Класове върху него развиват бицепс, трицепс, гръб, рамене, коремни мускули и много други. Затова започнете да дърпате лентата с наднормено тегло. Окачвате се на хоризонталната лента, закопчавайки я с ръце, ръцете трябва да са на ширината на раменете, след което можете да започнете да дърпате. Вземете си време, дишайте носа си докато се изкачвате и издишайте, когато спускате. След серия от издърпвания, сменете ръкохватката - пет пръста на всяка ръка трябва да обвиват лентата отгоре. След това започнете да дърпате, докато "поставите главата си на напречната греда". Започнете с минимум, постепенно увеличете броя пъти.

Накланяне от пода са винаги ефективни за тези, които искат да се научат как да се движат правилно у дома. Носете същата раница на гърба и напред. Ако е възможно, направете натискане на юмруци. Много бавно, вдишвайки се, слизате надолу и после, издишвате, постепенно се издигате. За начало ще има достатъчно 5 опори за един подход. Направете няколко подхода.

Ако възнамерявате да изпомпате мускулите на гърба, трябва да лежите на стомаха си, а краката да намерите помощ, например, под дивана. Ръцете трябва да са зад главата, а след това е необходимо бавно да се наведете по гърба, докато вдигате и спускате горната част на тялото си.

Ако искате да изпомпате мускулите на пресата, трябва да седнете на пода, да наведете коленете си и да намерите подпора под дивана или батерията за тях. Можете да започнете: завъртане назад, завъртане на кутията, когато се повдига първо надясно, а вторият - наляво. Един подход може да бъде направен до седем пъти. Без фанатизъм. Трябва утре да излезеш от леглото.

Следващото упражнение е клек. Вземи някакъв товар. Дръжте я на разперени ръце, поставете краката си на раменете на разстояние една от друга и бавно увийте. Започнете с 15 пъти.

Когато имате достатъчно самочувствие, можете да отидете в салона, за да продължите да тренирате с професионален треньор. Яжте повече протеинова храна и не бъдете мързеливи. Ще видите, ще успеете.