Изсушаването на мускулите е процесът за подобряване на мускулното облекчение

Това често се случва, че хората, които са започнали да упражняват, за да се подобрява с времето форми на тялото да се почувства, че въпреки успешните мускулите помпените не може да се отървете от излишните мазнини слой. За постигането на тази цел изисква не само правото да се помпа на мускулна маса, но също така трябва да отидете на специален режим на захранване, при които сушенето на мускулите не отнема прекалено дълго. Без да се придържаме към специална диета по време на тренировка, идеалният резултат практически не е постижим.

Всъщност изсушаването на мускулите е доста труден процес, по време на който се подобрява облекчението на мускулите. Това е възможно само при намаляване на нивото на подкожна мазнина. Продължителността на този процес зависи от степента на физическо обучение на човек. Не забравяйте, че по време на диета може да намали не само на нивото на мазнини, но и мускулна маса, така че сушенето на мускулите изисква специална диета, която нискокалорична диета постепенно, но на цена, те трябва да са по-големи приходи от власт.

На първо място, диетата изключва животински мазнини като сирене, свинска мас, мас бързо въглехидрати, представени със захар, сладкарски изделия. В диетата в достатъчни количества трябва да бъде растителни мазнини, съдържащи се в маслиново или ленено масло. Изсушаването на мускулите ще изисква достатъчен прием на 3 и 6 Омега мастни киселини, съдържащи се в мастната риба. Отличен ефект има и включването в храната на голям брой бавни въглехидрати, съдържащи се в различни зърнени храни, зеленчуци, брашно от ръжено брашно, неподсладени плодове. Изсушава мускулите с увеличаване мускулна маса изисква увеличаване на приема на протеини, тъй като това е основният източник на аминокиселини, необходими за изграждането на мускулни клетки.

С тази диета трябва да ядете 6-7 на ден, но в същото време храната се консумира на малки порции. Намаляването на броя на храненията води до намаляване на мускулната маса и значително увеличаване на телесните мазнини. Изсушаването на мускулите изисква използването на достатъчен брой жизнено важни витамини и минерали, така че експертите съветват по време на изсушаване на мускулите да приемат добавки, съдържащи целия комплекс от тези хранителни вещества.

През този период също е необходимо стриктният мониторинг на водния режим. Един ден трябва да се консумират най-малко 2-3 литра течност. Професионалните спортисти, за да постигнат отлични резултати, приемат специални добавки, одобрени от Министерството на здравеопазването. Те включват суроватъчен протеин, аминокиселини BCAA, креатин, левцин, глутамин и други лекарства. Употребата им трябва да бъде съгласувана с лекуващия лекар.

Сушенето на мускулите не е само в рационалното хранене, но и в подходящото обучение. Правете това три пъти седмично. Сила обучение завършва 20 минути изпълнение аеробно упражнение. В дните без основно обучение, изпълнете аеробни упражнения. Продължителността им е 30 минути. По време на тези тренировки, интензивно изгаряне на мазнини и глюкоза, която помага за намаляване на телесните мазнини. Необходимо е да се следи интензивността на упражненията, защото при твърде висока интензивност упражненията могат да станат анаеробни, което е типично за силните упражнения.

Преди упражнението не можете да консумирате въглехидрати, тъй като те стимулират производството на инсулин, което предотвратява изгарянето на мазнините. Най-добре е да правите аеробни упражнения сутрин преди първото хранене.

Изсушаването на мускулите на пресата по време на подходящата диета и извършването на най-ефективните упражнения за подобряване на състоянието на мускулите на коремната област ще даде такъв резултат, че ще се гордеете.