Какво влияе върху увеличаването на мускулната маса?

Почти всички обучение във фитнес зали са насочени към изграждането на красиво тяло. Рядко някой влиза за това, че просто губи тегло. И така, както и увеличаването на мускулната маса - това е един и същ въпрос, който поставя на преден план всички "pitching". Нека просто да се ограничим до двата компонента, които най-много засягат увеличаването на мускулната маса:

• обучение;
• храна.

Обучението може да се основава на напълно различни принципи. Така че, можете да работите, за да увеличите силата и можете да правите упражнения за набиране мускулна маса. Поради липса на опит, увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса, начинаещите вземат две страни на един и същ медал, но това не е така. Силата е практически независима от обема на мускулите. Като пример, помнете Александър Зас. Ако го сравните със съвременните спортисти, той няма почти никакъв мускул, но силата е невероятна. И това повдига въпроса: какви упражнения засягат мускулен растеж?

Странно, както изглежда, същите упражнения, които винаги правите, ще работят за увеличаване на мускулната маса. Тайната се крие в броя подходи и повторения. Като цяло има три вида обучение:

• триизмерен;
• обем на енергия;
• мощност.

За увеличаване на мускулната маса се изисква продължително обучение. С такива обучения трябва да изпълнявате 4 работни подхода във всяко упражнение и във всеки подход трябва да извършите 10 до 12 повторения. Но имайте предвид, че най-важното е да изберете правилно тежестта на тежестта. Стрелецът трябва да има тежест, с която можете да направите необходимия брой повторения. Ако можете да направите повече, тогава трябва да увеличите теглото на снаряда. При подобно обучение, увеличаването на силата ще бъде минимално и това не бива да се допуска. В противен случай в определен момент ще започне периодът на стагнация. За да се увеличи едновременно обемът и силата, е необходимо да се редуват обемни тренировки с обемна сила.

Отделно е необходимо да се напомни, че бързо набор от мускулна маса засяга и броя на упражненията, които се извършват за всяка мускулна група. Приемайте като аксиома, че не трябва да се извършват по-малко от две упражнения за всяка мускулна група. В противен случай обучението няма да доведе до желания ефект.

Храната има още по-голямо влияние върху увеличаването на мускулната маса. Но тук е малко по-лесно. За да могат мускулите да растат като дрожди, трябва да консумирате най-малко 2 грама дневно. протеин на килограм телесно тегло. Предимство трябва да се даде на животинските протеини. И сега ще разчитаме. Ако състезателят тежи 80 кг, той се нуждае от минимум 160 грама на ден. протеин. Количеството протеин в продуктите може да бъде намерено, като се разгледа пакета или в указателя. От храните, богати на протеини, най-приемливо е нискомаслено извара. Освен това е необходимо да се вземат достатъчно количество витамини и микроелементи. Извеждането им в храна в достатъчно количество не е възможно. След това идвайте в помощ на мултивитаминните препарати. Особено трябва да се подчертае, че увеличаването на мускулната маса е силно засегнато от алкохола.

Освен това трябва да кажем за скоростта на нарастване на мускулната маса. Големи мускули могат да се отглеждат за една седмица, но това ще продължи една седмица. Ако голямото количество мускули не е подкрепено от подходящи индикатори за сила, тогава това ще зависи от всякакви незначителни фактори. Например, ако пропуснете хранене или пиете бутилка бира, тогава обемът на мускулите ще намалее с 3-4%. Затова следвайте правилното правило: последователност и постоянство. Постоянното обучение и последователното увеличаване на товарите ще постигнат желания резултат.