Растежът на мускулите и основните закономерности в този процес

Мускулите играят важна роля в човешкия живот - те ни осигуряват моторна дейност, дишане, преглъщане, способността да говорите.

Известно е, че техният брой във всяко лице се определя генетично, поради което практически не се променя. Какъв е растежът на мускулите?

Растежът на тази тъкан трябва да се разбира като увеличение на саркоплазмата и хипертрофия на съединителните влакна. Саркоплазмата е хранителна течност, която се намира между мускулите и съединителната тъкан. Той съдържа запаси от въглехидрати, мазнини, аминокиселини и ензими.

Съединителните влакна се поставят около мускулите, предпазват ги и се прикрепват към костите. Когато се тренира в тази тъкан, се появяват микроструктури, чието излекуване води до увеличаване на обема. Ето защо можем със сигурност да кажем, че мускулния растеж с 80% зависи от увеличаването на обема на съединителната тъкан, която ги заобикаля.

Разбира се, силата обучение е най-ефективна, за да увеличаване на мускулната маса. Със съответните натоварвания се наблюдават не само микроструктури на съединителната тъкан, което води до увеличаване, но и генериране на повече хормони.

Струва си да се отбележи, че при различни видове обучение е възможно да се получат различни промени в съединителните влакна. Важно е не само да изберете оптималните товари и упражнения за сила, но и да обръщат внимание на честотата на обучението. Така възстановяването мускулни влакна започва още 4 часа след края на обучението и продължава около два дни. Ето защо твърде честото натоварване на една и съща мускулна група е неуспешно.

Освен това трябва да се отбележи, че за най-ефективния процес на възстановяване трябва да се храните правилно. Ако дневната диета няма достатъчно протеини и калций, растежът на мускулите ще бъде минимален.

Правилното хранене по време на тренировката е изключително важно, защото за изграждането на тъкани се нуждаете от строителен материал форма на протеини, кератин и аминокиселини. Често спортистите използват различни добавки за мускулен растеж за тази цел.

При ежедневна диета се препоръчва да се включат достатъчно протеини (приблизително 2 грама на килограм от теглото ви), което е важен структурен елемент на тъканите. Трябва да се помни, че едно хранене не трябва да включва повече от 30-40 грама протеини, защото повече от тях просто не се абсорбират от организма. Ето защо, дневното количество протеин трябва да бъде разделено на 6 приеми. Също така е необходимо да се консумира достатъчно количество въглехидрати, защото ако те са недостатъчни, хранителните вещества се приемат като енергиен източник, който трябва да расте. Трябва да се обърне внимание на съдържанието на калории в продуктите, тъй като това е важно за оптималното свиване на мускулите.

В допълнение към правилното хранене и професионално подготвеното обучение, трябва да се обърне внимание на здравословния начин на живот. Често мъжете не мислят, дали тютюнопушенето засяга растежа но трябва да знаете, че забраната за цигари и алкохолни напитки е важна стъпка към увеличаване на тяхната маса. Когато пушенето и злоупотребата с алкохол за постигане на добри резултати е невъзможно. Защо?

Когато тютюнопушенето намалява нивото на тестостерона, възстановяването на мускулните влакна, докато се забавя значително. В допълнение, цигарите причиняват различни заболявания на дихателната система, която не позволява интензивно обучение тегло и увеличаване на сърдечната честота, на фона на свитите кръвоносни съдове съществено възпрепятства циркулацията на кръвта, и то със сигурност не е благоприятен фактор за бързото им растеж.