Как да изпомпате пресата за 8 минути. Упражнения и съвети

Спортното и интелигентно тяло е мечта за мнозина, но значителна пречка за почти всеки един от тях е волята, която понякога е много оскъдна. Няма да спорим, че всъщност можете да постигнете плосък стомах с кубчета без упражнения, но кратки тренировки всеки ден ще променят значително вашата фигура. Така че, ние научаваме как изпомпете пресата за 8 минути.

Първо, ние изтъкваме факта, че по време на усилие е необходимо да издишаме въздуха, а когато релаксираме, да вдишваме.

За да донесете тонуса, изправени мускули натиснете върху гърба си, сложите ръцете си зад главата си и огънете коленете си, като сложите петите си на пода. След това бавно издърпайте коленете и лактите един към друг и не разкъсайте кръста от пода. Повторете упражнението 8 пъти.

Да се ​​укрепи така нареченият на долната преса имате нужда от бар или от вертикално стълбище. Тук всичко е изключително просто - издърпване на коленете до гърдите в окачена позиция. По-сложно упражнение е повдигането на краката без огъване под ъгъл от 90 градуса. Повторете 10 пъти.

Подобен товар, както при предишното упражнение, може да бъде постигнат в склонна позиция. За да направите това, е необходимо да повдигнете прави крака, докато се формира ъгъл от 90 градуса и след това се спуска на пода. Колкото по-бавно е темпото, толкова по-ефективно. Повторете упражнението 10 пъти.

Усукване. Поставете се на пода, огънете краката, поставете петите си на пода и сложете ръцете си зад главата си. Бавно повдигнете главите и раменете си, гледайки нагоре, а не на краката си. По време на издишване, издишвайте и когато спускате, вдишвайте. Не разкъсвайте долната част на гърба си от пода. Повторете 20 пъти.

Ние по-нататък разглеждаме как изпомпете пресата за 8 минути. Не забравяйте наклонени коремни мускули.

Приемайте една и съща позиция, разположена, дланите натискани към задната част на главата, наведени на коленете на краката, които поставяме на пода в лявата страна. Повдигнете тялото (не забравяйте, че кръста трябва да бъде плътно притиснат към пода), без да се отклонявате встрани. Повторете упражнението 20 пъти. След това завъртете краката в обратна посока и отново извършете 20 асансьора.

Като се има предвид как да се изпомпва пресата за 8 минути, не можете да загубите поглед от упражнение като "велосипед". За да го изпълнявате, трябва да лежите на гърба, краката да се огъват на коленете и да се повдигат така, че краката да са успоредни на пода. След това ние извършваме движения, сякаш педалите си под наем. Не дръпнете коленете си в гърдите си, но се старайте да пазите краката си доколкото е възможно.

Следващото упражнение, което помага за решаването на проблема, как да се изпомпва пресата за 8 минути, е обичайно разтягане. Никога не забравяйте да отпуснете мускулите си след тренировка. Можем да кажем, че това е най-приятният етап - легнете на гърба си, опънете краката и ръцете си, оформяйки една линия. Издърпайте ръцете си от себе си, отпускайки пресата.

За да упражнявате, за да отслабнете доведе до резултата, трябва да увеличите максимално "облекчаване" в тренировката. Ако след това имате много сила, това означава, че сте работили зле.

Ако искате помпа бързо на пресата, тогава не забравяйте за храненето. Не е необходимо да се забавлявате с надеждата, че след като изучите повече, със сигурност ще компенсирате несъвършенството на диетата. Повярвайте ми, дори ако вашите класове продължават за един час, теглото ще започне да намалява много бавно и дори не можете да видите скъпата плоска стомаха. Затова изключете от диетата си сладкиши, сосове, пържени, пушени и прекалено мазни храни. Буншките и сандвичите също трябва да бъдат забравени. Всичко това е предимно депозирано в корема, а ако имате тази част от тялото е основната проблемна зона (например, с фигура като "ябълка"), тогава е необходимо напълно да се преразгледа енергийната система.