Как се подрежда трилипсовият брахиален мускул. Какви са неговите функции?

Хората, които идват във фитнеса, често искат да "изпомпват" големите си ръце. В тази връзка те започват да правят упражнения върху бицепса - мускулите на рамото на бицепса.

Начинаещите дори не подозират, че главният обем ръце често се дава от друг мултиструктура - трицепс или трицепс брахиален мускул.

анатомия

Мускусът triceps brachii се състои от няколко основни структури. Те представляват три мускулни греди (глави), които всъщност се отразяват в името. трицепс раменни мускули напълно се простира върху задната част на раменната кост.

Трите глави на мускулите имат свои имена, отразяващи структурното им разположение: странични, дълги и медийни.

1. Първият от тях (caput laterrale) е прикрепен мускулно и тенденциално към повърхността на раменната кост (външно).
2. Средната позиция е caput longum, тя е най-дългата, прикрепена към скупъла (субартикуларна туберкулоза).
3. Третият е caput mediale, е прикрепена една трета под главата на раменната кост, отзад, има плътна горна част.

И трите изброени глави се комбинират в един мускул, който по-късно става привързан към форма на сухожилие лакътната кост.

Трицепсът работи

Функция трицепс, или по-скоро, най-важният от тях - разширение на предмишницата. Това е само движението на ръката, когато лакътът е изправен, цялата ръка е изправена. Но неговата медийна част е отговорна за това. Основният антагонист е мускулът на бицепса.

Дългата глава на бицепса е причина за удължаването на рамото (намаляване на багажника). Антагонистите за него са делтоидни, гръдни и част от бицепсите. Медиалната глава обикновено не е лесна за опипване, защото е по-дълбока, под дългата.

Това е бицепсът, който се противопоставя на трицепса, когато ръката е огъната и неотклонена на лакътната става. Това трябва да се запомни при изпомпване на мускулите във фитнес залата. Някои спортисти имат "подути" ръце, които изглеждат смешни, когато преобладават трицепсите.

Трицепс в спорта

Трицепните brachii на рамото, чиито функции са разнообразни, могат да бъдат най-важни в някои спортове, където разширението на предмишницата е в челните редици на момента на динамичното натоварване. Да дам няколко примера:

• хвърля копие;
• изстрел;
• волейбол, хандбал, баскетбол;
• бокс;
• фехтовка и други спортове.

Също така, в някои случаи, трицепсът изпълнява задачата "задържане на товара", например:

• колоездене;
• стрелба с лък;
• вдигане на тежести.

Като мускул, който извършва активно удължаване на рамото (и привеждането му в тялото), трицепсите са важни в следните спортове:

• гребане;
• плуване (всички видове);
• каяк.

Естетичен въпрос

Много хора имат въпроса: "Защо да тренираме?". От горния материал става ясно, че това, на първо място, е необходимо за спортистите. Трябва ли обикновените хора да "изпомпват" този мускул?

Отговорът на този въпрос е в желанието на човека да работи върху себе си. Формата на предмишницата, основно, зависи от състоянието на мускулите на трицепс.

Подуване на кожата често се случва при жени, които са напълно или силно отслабване. "Издърпване" на трицепсите, можете да подобрите естетически вида на раменете и да започнете да носите красиви рокли с къс ръкав.

Функции на тренировката

Triceps brachium muscle обикновено е добре развит за специални упражнения. Но в някои хора това се отнася до "изоставащите". След това е необходимо да обърнете специално внимание на трицепс мускула, да го "ударите" целенасочено, изолирано.

Въпреки че треньорите съветват началните класове с основни (мулти-съвместни упражнения), в случай на закъснение на трицепс, можете да "започнете" по различен начин. Има много техники за това: преумора на мускулите, изолиране на тренировките и други. Само опитен инструктор ще ви каже как да действате във всеки конкретен случай.

Triceps brachium често участва в развитието на гръдните мускули, така че това трябва да се има предвид. Но се препоръчва да се зареждат не повече от два пъти седмично, за да се избегне преначертаване на мускулните влакна.

Самите упражнения са лесни за намиране в кърмачките или в сайтовете в Интернет. Многобройни учебни комплекси са публикувани в мрежата на видео канали.

За мускулната болка

За съжаление, неприятните усещания могат да се изпитат от трицепс мускула на рамото, функциите на които водят до пренатоварване, спазъм. Болка може да възникне при натискане на тежки предмети, рязко изправяне на ръката.

Също така, проблемите могат да причинят задействащи точки и мускулни въжета. В първия случай, болката може да се облъчва в други области, във втория - ще бъде много болезнено при палпиране.

В такива случаи е необходимо разтягане на главите на трицепс мускула. С това, масажистът може да свърши страхотна работа.

В заключение

Не е необходимо да тренирате отделно главите на трицепсите, това е безсмислено. Всяко упражнение за трицепс го използва напълно.

Струва си да си спомним, че всички хора са различни генетично. Разликите в растежа, големината на котките, формата на мускулите, дължината на сухожилията на мускулите - всичко това трябва да се има предвид при формирането на "идеалното" тяло. Не е необходимо да сте равни на модели на състезания по културизъм.

Информация за жени и момичета! За да създадете трицепс, не е нужно да ходите в салона. Достатъчно е да се извърши упражнение със собствено тегло. Това са натискания от пода (от коленете) - натискане нагоре от пейката (пейка), седнал с гръб към нея.