Мускулни синергисти: примери и описание

Всички физически действия, които човек извършва, се осъществяват от мускулите. Всички те са разделени на няколко групи и се наричат ​​синергисти, агонисти, антагонисти, проканти, суинтатори. Мускулите се движат във всички стави, поддържат тялото във вертикално положение, осигуряват движение на ръцете и краката.

Какви синергисти на мускулите и какви агонисти и антагонисти могат да бъдат разбрани, ако си припомним какво изпълняват функциите си и къде са.

Всички мускули в структурата им могат да бъдат разделени на 2 групи: гладка и ивица. Първата група е принудителната мускулатура. Тя не може да бъде намалена от волята на съзнанието. Тази група мускули облизва стените на кръвоносните съдове, вътрешните органи, кожата.

Втората група е произволна мускулатура. Състои се от повече от 600 мускула, които могат да бъдат намалени от волята на съзнанието. Те включват повърхностната мускулатура на човешкото тяло (с изключение на сърдечния мускул).

функции

За изпълнените функции всички мускули изпълняват следното видове движения: флексия, удължаване, изтегляне, редукция, учение, суфинция.

Всяко действие се осигурява от действието на няколко мускулни влакна. Те могат да взаимодействат помежду си и да работят съвместно.

Почти всички мускули са прикрепени към една или повече стави. Поради тази собственост, тяхното движение е гарантирано.

Обикновено флексорите са отпред (този бицепс, прав коремен мускул, делта), разширител назад (трицепс, разширители на гърба, мускулите на глутея). Изключение са колянните и глезенните стави. Тук мускулите са противоположни, предната четворка, гръбнакът на гърба.

Мускулите, които осигуряват движението на изходящия поток, се намират извън ставата (средния пакет на делтата, средната глутейна купчина) и намалението е вътре (адукторните мускули на бедрото).

Завъртането се извършва от мускули, разположени диагонално или над вертикалната ос.

взаимодействие

Никакво физическо упражнение или действие не се извършва изолирано от един мускул. Няколко мускулни влакна винаги участват в работата.

В зависимост от вида на взаимодействието се разграничават няколко групи: мускулни синергисти, агонисти, антагонисти. Завъртането се осъществява от прокатори (ротация вътре) и вдлъбнатини (извън).

Ако в движението се включват няколко мускули и те извършват действието заедно (например, флексия), тогава те се наричат ​​агонистични мускули.

Мускулите, участващи в противоположното действие, се наричат ​​антагонисти.

Мускулните синергисти са отделни мускули, които изпълняват съвместно действие с другите в едно конкретно движение.

Да разгледаме един пример. Мускулните синергисти участват в сцеплението. Някои от тях работят заедно и издърпват в една посока, а други правят друго движение, стабилизирайки натиска на обратната посока.

В работата мускулите-антагонисти и синергисти не се намесват помежду си. Движението е съгласувано действие.

За да разберете кои мускули са агонисти и кои антагонисти трябва да запомните техните основни групи.

Мускулите на човешкото тяло

Цялото тяло на човек може да бъде разделено на няколко групи. Това е мускулите на багажника, главата, горната и долната част на крайниците. Те могат да се свият произволно, като правят нещо.

Тялото може да бъде разделено на мускули:

• врата - участва в движението на главата;
• гърди - големи и малки гръдни мускули, интеркостални мускули;
• корем - прави, външни и вътрешни наклонени;
• обратно - трапецовиден, широк.

Струва си да се отбележи още един мускул на багажника - диафрагмата. Разделя гръдната и коремната кухини, участва в дишането.

Мускулите на горния крайник са бицепс и трицепс.

Мускулите на долния крайник - квадрицепс, камшици.

Тези мускули не са всички, а само най-големият. С тяхна помощ човек може да разбере механизма на работа на агонисти и антагонисти.

антагонисти

Тази група включва:

• бицепс - трицепс;
• гръден кош;
• бицепси на бедрото - квадрицепс;
• мускул, изправяне на гръбначния стълб - ректус корем мускул.

В тези двойки една от групите изпълнява огъване движение, а второто - разширение. Гръден кош - мулти-ставно движение, натиснете и издърпайте.

синергисти

Тази група включва:

• стягане - най-широкият мускул, бицепс;
• лицеви опори - голям гръден кош, трицепс;
• натискане на решетките - голям гръден кош, предна част делтоиден мускул, трицепс;
• клякам - квадрицепс, голям глутал, плешка.

Всички мускулни синергисти изпълняват едно движение, помагат си взаимно.

местоположение

Агонистите и антагонистите обикновено се намират на различни страни на ставата (бицепс и трицепс). Флексията на рамото, когато бицептът (агонистът) действа, може да доведе до отпускане на трицепс (антагонист). Това явление се нарича взаимно инхибиране.

Съществува и такова нещо като съвместно компресиране, когато в едно движение антагонистите се компресират. Съвместното сгъстяване се получава при клекнатини, когато екстензорите на гърба и на пресата се свиват едновременно.

Мускулните синергисти се намират на същото място като агонистите или някъде наблизо. Когато правите движението, те са помогнали.

Прозатори, опори за арка

Ротацията в раменната става е осигурена от голям гръден кош, широк, субкапсулен и голям кръг.

Извършването на въртене навън в раменната става става поради подостната и малка кръгла форма.

Приложение в живота

Познаването на характеристиките на човешката мускулатура се използва широко в културизма. Например, когато се изгражда тренировъчна програма, използваща техника като супер серии, понякога се използват синергистки мускули. Примери: издърпване и огъване на бицепсите, преса с мряна и удължаване на предмишницата. В работата се включват съвместно действащи мускули.

Но най-често се използва обучение, в което участват антагонисти. Например, трицепс и бицепс, гръден кош и гръб, квадрицепс и hamstrings.

Обикновено обучението на антагонисти се извършва едновременно. Този подход осигурява равномерно нарастване и развитие на мускулите.

Обучението ще бъде най-ефективно, ако знаете кои мускулни групи са включени в определено упражнение. Опитът на спортистите доказва ползата от тренировката, при която антагонистите или синергичните мускули работят едновременно. Примери за това са изключителният културист Арнолд Шварценегер и други.