Мускулни антагонисти

Фенове непрекъснато водят в залите спорове относно групите, които трябва да бъдат разтърсени заедно, антагонисти на мускулите или напротив - синергисти? Интересното е, че в мрежата има и локални боеве по тази тема и в зависимост от нивото на подготовка на всеки от участниците, превесът се премества по един или друг начин.

Така че кои групи мускули са все още по-добре да се скачат заедно, антагонисти или синергисти? За тези, които забравиха учебната програма по биология, малко помощ:

тези групи, които се намират един срещу друг, наречени мускулни антагонисти, примери за такива групи - бицепс / трицепс, гръден кош / квадрицепс / hamstrings. Но синергистите, това са мускулите, които имат едни и същи функции, например трицепс и гръден кош (и двата са разширители).

Както всеки начален културист може да се увери, има просто огромен брой различни възможности за обучение, във всеки от които мускулните групи са разделени по различен начин. Можете да намерите такива опции, когато всичко е подготвено за една тренировка. Ако за момент да се отрази върху причините за тази промяна, става ясно, всъщност, правилото за желязо, че мускулите антагонисти, трябва да бъдат обучени заедно или поотделно, просто не съществува. Но експертите са наясно с факта, че всяка програма трябва да бъде изградена единствено на принципа на контролиране на времето, необходимо за възстановяване на мускулите след тренировка. Тези принципи са залегнали в челните редици в подготовката на обучение цикъл и по-нататъшно разпространение на товара и разпределението на мускулни групи зависи от упражняването на условия.

Например има състезател със средно обучение и добри данни. Той обучава на всеки период на захранване, където - все работи, за всички мускули на деня, променлив интензитет и тегло (Plintovicha система), или разделя тялото в части (гърдите / гърба, раменете / крака). Във втория сценарий, антагонистите, разбира се, ще работят заедно. След края на мощта има половин цикъл, през който мускулните групи трябва да бъдат разделени на три дни. Тук възниква въпросът, какво ще бъде графикът за обучение, тъй като можете да бъдете един ден между тренировките, а след един месец на активна работа да се организира supercompensation. Можете да почивате между класовете в продължение на два дни, но тогава целият цикъл ще отнеме повече време.
Ако изберете първата опция, тогава мускулите на антагонистите трябва да се поставят отделно, гръб / бицепс, гръден кош / трицепс и т.н. С този вариант на натоварването, мускулатурата се разработва ежеседмично, леко недостатъчно възстановена, което означава, че този вид упражнения ще бъде съвсем нормално.

С втория вариант тренираме всяка група веднъж на две седмици (с почивка от два дни). През това време дори толкова големи мускули като гръдния кош ще се възстановят и ще бъдат толкова малки (трицепс) и още повече. Така че е необходимо да се вземат предвид тези фактори и да се зареди трицепс малко по-често, така че да не се намалява по същия начин като гърдите. В този режим на обучение, мускулите на антагонистите се люлеят заедно.

Например, първият ден развиваме гърдите и бицепсите, няколко дни назад и трицепс. Първото упражнение зарежда частично трицепс и напълно гръдния кош, а след това бицепсите се зареждат. Във втория урок, след като обработихме гърба, завършихме трицепса. В този режим до следващото обучение на гърдата ще има една седмица, а когато настъпи този ден, трицепсът и гръдният кош ще бъдат приблизително в същото състояние.

Обобщавайки всички по-горе може да се обобщи като отговор на въпрос, в началото на статията по такъв начин - няма правило, което да определя как трябва да се сложи мускулите антагонисти и синергисти, но има и други правила, както и да се разбият групата го необходимо за него.

Надявам се, че мога да обясня основните моменти и да хвърля светлина върху въпроса кои много копия вече са били прекъснати. Сега знаете какви правила е необходимо за изграждане на обучение. И може би следващия път, когато някой близо до вас, опитайте отново да се започне дискусия за това дали или не да се люлее заедно мускулите синергисти и мускулни антагонисти, е малко проучване ще ви помогне да се отговори на аргумента по правилния начин.