Спираме ръцете си с френската пейка

Искате ли да помпате големи ръце? Без подходящо обучение на трицепс

Защо да използвате такова упражнение?

Разбира се, основата е основното средство за изграждане на мускулна маса и обем. Bench Press, натискане на неравномерни барове и много други упражнения са в състояние да стимулират освобождаването на необходимите хормони за синтеза на нови бели структури.

Френски прес Стойността може също така да изгради мускулна маса, така че, като правите това упражнение, ще работите с безплатно тегло. Атлетите отдавна са забелязали - когато движението включва повече мускули, тогава връщането на тялото ще бъде много по-високо.

Работа със свободни тежести само за тази цел и се използва, тъй като е, с изключение на най-големите мускулни групи, и включва по-голямата част на допълнителна такса от баланса и стабилизиране на тялото по отношение на пространството.

Ето защо не забравяйте да включите във вашата тренировъчна програма френската преса с дъмбели стоящи или с бара.

Какво трябва да се направи преди упражнението?

Основната грешка, която младите спортисти признават, е лошо загряване. Веднага всеки се стреми да влезе в битка за големите везни. В този момент те мислят, че тялото ще се затопли сама по време на тренировката.

Имайте предвид, че когато правите френски пейки, първо трябва да се затоплите и да се затоплите. В края на краищата, след като вдигнете мрамора или гири от рафтовете, товарът пада върху гръбначния стълб и е доста голям.

Ако не сте издърпали долната част на гърба или надлъжните мускули на гърба достатъчно добре, тялото ви може да не е готово за такива напрежения. Това заплашва да захване нервите или спазмите на прешлените (особено ако работното тегло е повече от 40-50 кг).

Освен това, когато започнете да свиващи и разгъващи оръжие, теглото на бара, на силата на гравитацията, триенето и оказва разрушителен ефект върху ставите, ако го направите движението правилно. Често се случва, когато един спортист тъкмо започва да изпомпва трицепсите с френска пейка, чувства болка в лактите.

Упражнението трябва незабавно да спре. Обадете се на треньора, нека се грижи за вашето оборудване. Ако това е погрешно, то те поправя. В случая, когато техниката е правилна, но все още е болезнено да се изпълнява - по този начин да се изпомпва трицепсът трябва да бъде изоставен.

Или упражнението просто не ви е подходящо за анатомични признаци, или вече сте успели да нараните лактите. Във втория случай е необходимо да се консултирате със спортен лекар за съвет относно лечението и предотвратяването на такава болка. И преди пълното лечение и рехабилитация, не бива да се опитвате да тренирате ръцете си с френска пейка.

Защо това упражнение е правилно?

Ако грубо нарушавате описаната по-долу техника, тогава можете да причините непоправими щети на вашите лакътни стави, както и раменете, които също са добре включени в работата.

За да може упражнението да ви бъде от полза, а не в ущърб, не използвайте прекалено много, непоносима тежест. В края на краищата, ако теглото е прекалено голямо, ръцете ви могат неестествено да се отклоняват назад или мраморът да падне върху главата ви. И тогава никаква рехабилитация няма да помогне.

Правилната техника

Помислете как правилно да изпълнявате френската преса, като стойте на дъмбелите. Има два варианта на изпълнение - с една или две гири. Несъмнено, по време на тренировка трябва да се опитате да направите френска преса и в двете версии и да изберете тази, която е по-подходяща.

Не забравяйте да обърнете внимание на положението на лактите по време на движение на ръцете. Лактите не трябва да се движат наляво-надясно или напред-назад.

Провеждаме френска пейка

За да извършите правилно френска преса, която стои зад главата, вземете една дъмбела в ръката си и я поставете на рамото си. Спуснете снаряда, така че да изглежда, че стои на рамото ви, дръжте го с двете си ръце. Сега трябва да издърпате гира в оригиналната му позиция: хванете палеца на дръжката на левия и десния дъмбел и вдигнете снаряда върху главата си. Това ще бъде началната позиция.

Опитайте се да застанете, за да усетите баланс. Лактите колкото е възможно повече, натиснете срещу ушите. Сега, с вдъхновение, намалете гира до главата до такава позиция, че ъгълът на огъване в лакътната става е близо до 90 градуса.

След като сте свалили ръцете си колкото е възможно по-ниско и всеки сантиметър допълнително ви доказва дискомфорт, започнете да издишвате бавно повдигане на черупката, връщайки я в първоначалното й положение.

Ако искате да изпълнявате това упражнение последователно с двете си ръце, трябва да вземете лека дъмбелка с тегло 10-12 кг. В процеса на извършване, дръжте рамото или лакътя, който участва в движението, с свободна ръка. Това ще засили управлението на трафика, което ще спомогне за подобряване на техниката на изпълнение.

Можете също така да изпълнявате с мряна. Много предпочитат да използват кривата на врата, но това не трябва да се води. Правете каквото искате.