Ефективни упражнения за отслабване

Много жени искат отслабнете. Ефективни упражнения за отслабване - това е най-добрият начин да получите перфектната фигура. Така че, вие не само ще станете бързо, но и ще бъдете щастлив собственик на тясно и спортно тяло. За да отслабнете бързо, ще се нуждаете от ефективни упражнения за отслабване, една от разновидностите на която е каланетика. Комплекс от прости физически статични натоварвания е разработен от известна холандска балерина и е заслужено популярен сред много момичета от цял ​​свят. Така че, трябва редовно да изпълнявате представените ефективни упражнения за бърза загуба на тегло и веднага забележите приятни подобрения във външния вид. Комплексните товари се препоръчват да се извършват 3 пъти седмично. Тези ефективни упражнения за отслабване ще изискват амортисьорна лента, която може да бъде закупена във всеки спортен отдел.

Първо упражнение

Амортизаторът на амортисьорите е фиксиран около глезените. След това трябва да се изправите, щам мускулите на глутея и не ги отпускайте до края на упражнението. Между пръстите на крака трябваше да има ъгъл от около 45 градуса. Необходимо е да се направи широка стъпка отстрани, започвайки с десния крак. Дръжте гърба си прав, клякайте леко. Задръжте в това положение, концентрирайте и усетете напрежението хип мускули и бедрата. Бавно бройте до 100, след което се върнете в началната позиция. Повторете същите стъпки, като направите стъпка с левия крак.

2-ро Упражнение

Поставете върху спортната подложка с гръб надолу. Леко издърпайте краката си, за да направите ъгъл от около 45 градуса с пода. Натискайте глутеалните мускули. Обърнете внимание на долната част на гърба. Тя не трябва да се огъва и да се откъсва от пода. Вземете амортисьора, като го сгънете наполовина и наклонете тялото напред. В същото време, трябва да се стремите да се простирате гумен амортисьор ръце. След това огънете десния крак и го наклонете по-близо до гумената лента. Опитайте се да изтеглите корема си и не наклонете главата и брадичката си напред. Психически преброявайте до 100 и повторете с левия крак. Такива ефективни упражнения за краката за отслабване също помагат и намаляват обема на ръцете и правят корема плосък.

Трето упражнение

Вземете колана на амортисьора и се изправете нагоре. Ударете амортисьора зад левия крак, самата лента трябва да е в напречно положение. Придържайки се до краищата на гумената лента, вдигнете ръце в страните и ги вдигнете. Намерете позицията на ръцете, с която ще усетите мускулите на ръцете. Левият крак трябва да се изтегли назад, леко да се повдигне. Не забравяйте да опънете глутеалните мускули. Освен това, внимавайте за правилната поза и не дръпнете раменете си нагоре. Задръжте на тази позиция, психично броене до 100. Повторете упражнението с десния си крак.

Четвърто упражнение

Закачете лентата на амортисьора от левия крак, както в предишната позиция. Пресечете гумената лента, извадете краищата й и дръпнете ръцете си напред в паралелна позиция по отношение на пода. Чувствайте се като работа мускулите на рамото. Левият крак бавно се отдръпва, натоварва глутеалните мускули. След това трябва да огънете крака си в коляното. Почувствайте напрежението на мускулите на глутея и мускулите на гърба на бедрото. Както при всички други упражнения, трябва да издържите на това положение, докато не преброите до 100. След това подобни действия се вземат от десния крак. Имайте предвид, че като изпълнявате тези ефективни упражнения за отслабване, трябва да наблюдавате гладкостта на всички движения. Всеки етап трябва да се извършва бавно, усещане за работата на всеки мускул. Също така, "слушайте" тялото си и не се прекалявайте. Чувствайте се уморени, почивайте и продължете да работите върху създаването на перфектната фигура.