Мощен и красив задвижващ прът в наклон

Бодибилдърите учудват феновете със своите огромни, мускулести гръбчета. Разбира се, това е резултат от дълго и упорито обучение по специални програми. Това отдавна е доказано, че класовете вдигане на тежести по-добре е да следвате определени правила. Спортистът трябва да разбере коя мускулна група иска да работи. Въз основа на това се избират всички необходими упражнения. Къде видяхте, че спортистът, който има само ръцете си или краката си изпомпва? Обучението включва набор от упражнения, насочени към развитието на абсолютно всички мускулни групи. И какъв бодибилдинг или културист без добре развит гръб? Това е част от багажника, който гарантира успеха на спортистите в почти всички спортове.

Как да увеличите обема на гърба? Това е прътът, който дърпа наклона, ще ви осигури отлична възможност да направите багажника по-широк. Това упражнение спечели състезатели по целия свят. Основният товар идва в средната част на гърба. Ако пръчката в наклона стане постоянно упражнение във вашата програма, ще има добавка в дебелината на горния latissimus мускул и долната част на трапеца. В това обучение е много важно да се спазва правилната техника на внедряване. Само така, че гърбът ви ще стане по-масивен и мускулест.

Така че стоим пред мрака, краката не са по-широки от раменете, леко наведени на коленете. Накланяме се напред и вземем врата на снаряда с хватка отгоре. Разстоянието между дланите не трябва да надвишава ширината на раменете. След това наклоняваме торса почти успоредно на пода. Главата изглежда право напред, коленете леко наведени. Мускулите на лумбалните части в процеса на изпълнение трябва непрекъснато да се опъват. Оказва се, че лентата виси в ръцете на спортиста на нивото на гърдите. Вдишваме и издърпваме черупката до стомаха. Гледайте за лактите, които трябва стриктно да се движат нагоре и надолу. Хвърлете ги възможно най-високо. Издърпайте лентата само с помощта на мускулите на гърба и раменете. Движението трябва да бъде гладко, без никакви драми. Когато врата е близо до талията, издишайте и бавно я спускайте надолу. За да се постигне максимален ефект, е необходимо да оставите главата, торса и краката още по време на серията. Гледайте коленете си. Те трябва непрекъснато да се навеждат. Назад го фиксирайте и го оставете леко да се наведе. При никакви обстоятелства не трябва да обикаляте тази част на тялото. Така че шансът за нараняване се увеличава. Ако се спазват горните правила, натискането на плъзгача по наклона ще даде желания резултат. За да увеличите амплитудата на движенията, можете да използвате гири.

Разбира се, дръпнете дръжката до стомаха е опасно упражнение, но е много продуктивно и полезно. Основното е да се направят класовете безопасни за здравето. В този случай максималната възвръщаемост ще бъде постигната.

Едно ефективно упражнение, чрез което се работи цялата гръб, се разглежда тяга пръчка. Това е основно обучение за всички опитни лидери. Това многокомпонентно упражнение позволява на спортистите в кратък период от време да изградят огромна мускулна маса. Гърбът е обемно, красив. Следните мускулни групи работят по време на тренировката: бицепс, трицепс, предмишница, седалище, разширители и др латисимусните мускули на гърба. Както можете да видите, ползата от упражнението е трудно да се надцени.

Много от първите спортисти са склонни да направят тегленето веднага. Това е грешка. За начало трябва да заредите гърба си с клек. Има два вида упражнения: класически и "сумо". И двата вида са много популярни сред спортистите. Разлика само при настройката на краката. Изглежда, че няма нищо трудно в това упражнение. Всъщност това не е така. Трябва да отидете до бара на максималното разстояние, така че лентата да се плъзне по бедрата, докато се изкачвате. Гърбът трябва да се държи равномерно. Самото покачване се извършва гладко, в никакъв случай не е нужно да направите дрънкане. Ако работите с твърди везни, трябва да носите атлетичен колан, което ще оправи вашата поза и обратно.

Каквото и да е, двете упражнения изработват много мускулни групи. Само плъзгането на пръта по наклона развива средата на гърба.