Обучение Арнолд Шварценегер. Философия на успеха

Арнолд Шварценегер не се нуждае от представление, а името му отдавна е домакинско име. И макар да блестеше в далечните седемдесетте и осемдесетте години, пример за неговия успех все още е вдъхновен от хиляди начинаещи атлети.

Обучение Арнолд Шварценегер - това е една цялостна философия, включително, в допълнение към уроците в залата, правилното хранене, възстановяване и работа на мозъка. Всичко това съвкупно е формулата за успеха на култура.

Сега накратко за системата, която се занимаваше с Арнолд Шварценегер. Културното обучение е индивидуално. Няма два идентични човека, така че няма да има два идентични пътеки спортна гимнастика. Едва ли е възможно да стане същото като Арнолд, сляпо след неговата техника. Всеки има нужда от собствена програма за обучение и възстановяване, за която може да се работи само от години, опитвайки се и правейки грешки. Трябва да намерите вашите упражнения и да определите степента на натоварване.

Философия на Арнолд

Отличните постижения на известния културист се дължат преди всичко на правилната философия, с която той се е приближил до класове. И същността му се крие във факта, че успехът ще дойде само в един случай - ако атлетът очаква всяка екскурзия в залата. Класовете чрез сила няма да донесат желания резултат. Шварценегер се обучаваше за собственото си удоволствие и разбираше и знаеше най-важното - след подобряването на мускулите животът ще се подобри във всичките му прояви.

Захранване

Правилната диета е основата за успех в този труден спорт. Без придържане към специална диета резултатите не бива да се очакват. Мускулите не растат точно така, а само с балансирана диета, която може да осигури увеличаване на телесното тегло без мазнини. Ако увеличите мускулите, а не мазнините, то храната е правилна. И ако получите мазнини, тогава трябва да се намали съдържанието на калории в храната.

По време на периода на сушене, който се провежда преди състезанието, Арнолд преминали на диета с ниско съдържание на въглехидрати и тяхното ниво трябва да е достатъчно, за да има сила да се упражнява. Един ден в седмицата е задължително висококалоричен: по този начин метаболизмът се ускорява.

Системата за обучение на Арнолд Шварценегер

Известният културист тренира 8 пъти седмично (на няколко дни 2 пъти). Системата му се състои от четири програми, проектирани за няколко години:

1. Основното обучение (на две нива).
2. Качествено изграждане на тялото (на две нива).
3. Алтернативно качествено изграждане на тялото.
4. Подготовка за състезания.

Основната програма за обучение включва изграждане на мускули. Това изисква работа с големи тежести, които трябва да се увеличават ежеседмично. Този етап може да отнеме няколко години: всичко зависи от конституцията, мотивацията и ефективността. Когато мускулната маса е достигнала правилния размер, можете да продължите към качественото изграждане на тялото.

За начинаещи е разработено първото ниво на основната програма. всеки част от тялото трябва да се обучават два пъти седмично, а пресата ежедневно.

За всички мускулни групи трябва да вземете две или три упражнения, първата от които (една или две) трябва да бъде основна или многократно. Те включват, например, пейка преса, седи и други. Извършва се обикновено с мряна и дъмбели. След базата се извършват изолирани упражнения или единични съвместни упражнения. Това са окабеляването, разширенията на краката и др. За тях обикновено се използват симулатори.

Обучението Арнолд Шварценегер се проведе по следната програма:

1. понеделник. Горна част на гърба, корем, гърдите.
2. вторник. Коремът, раменния пояс, предмишницата, рамото.
3. сряда. Долната част на гърба, бедрото, долната част на крака, стъпалото, корема.
4. четвъртък. Горна част на гърба, гръдния кош, корема.
5. петък. Коремът, раменния пояс, предмишницата, рамото.
6. събота. Долната част на гърба, бедрото, долната част на крака, стъпалото, корема.

Обучението Арнолд Шварценегер се състои от следните упражнения за различни мускулни групи:

1. гърди. Седящи пръти и легнало-пуловер.
2. Горна част на гърба. Издърпайте лентата (максималния възможен брой повторения) - в наклона на течението на снаряда към гърдите (три комплекта - 10, 6, 4).
3. раменния пояс. Преса за пейка е повдигането на ръцете над главата отстрани и нагоре (три комплекта - 10, 6.4).
4. рамо. Седене и изправяне на френската преса за слагане на бицепс (захващане тесен).
5. ръка. Флексия и удължаване на китките в китката с гръбнака (обратна хватка).
6. бедро. Удари и удари (по рамената на бара) - огъване на коленете с преодоляване на съпротивата (лежаща на пейката).
7. Кълъра и стъпалото. Вдигнете чорапите с партньор на раменете (5 серии от 15).
8. Долната част на гърба. С бара на раменете на изправяне и торса на багажника (три комплекта - 10, 6, 4).
9. корем. Повдигане на огънати крака, докосване на гърдите с коленете, лежащи върху наклонена дъска (5 серии от 25).

Ако не посочите броя на групите и повторенията, трябва да извършите упражнението 8-12 пъти в пет подхода.

възстановяване

Не трябва да забравяме, че мускулите не растат по време на упражненията. Те се увеличават извън залата, по време на периода на възстановяване, така че правилната режим на деня. Арнолд съветва да спиш 8-9 часа на ден. Ако не спите толкова много през нощта, трябва да получите липсващите часове през деня.

Работа на мозъка

Обучението Арнолд Шварценегер включва друг важен аспект - способността да се концентрирате върху работния мускул по време на упражнението. Необходимо е да се научим да изолираме натоварването върху него и да представлява неговия растеж. След тренировка е важно да се визуализира целта, която трябва да постигнете с културизма.