Пресата на Арнолд. Разтърсване на раменете

Целият свят знае кой е Арнолд Шварценегер. Също така, много хора са наясно с височините, които е достигнал в своето време: седемкратния г-н Олимпия, звезда от Холивуд и политик. Но малко хора имат информация и че по време на своя спортен разцвет Арнолд е разработил няколко свои упражнения въз основа на вече наличните (така да се каже, финализирано и идеализирано). Днес ще се запознаем с един от тях. Борбата на Арнолд - ефективна упражнение за раменете.

Подготовка за действие

Преди да започнете упражнението, трябва да създадете необходимите условия за това. Арестуването на Арнолд Шварценегер предполага стоящо или седнало положение на тялото. В тази статия ще разгледаме втория вариант (първият ще е абсолютно идентичен). За да се извърши такова упражнение, подходяща е пейка, която трябва да бъде издигната до почти 90 градуса (малко по-малко). Греблите трябва да се вземат по-лесно от тези, които се вземат за рутинна пейка върху раменете. Седнете удобно на пейката и вдигнете черупките към раменете, като заемате същата начална позиция, подобно на стандартната преса за пейки. Краката трябва да стоят напълно на пода, първо да ги разпространяват. Четките трябва да се въртят по такъв начин, че дланите да са насочени към лицето. Лактите трябва да формират правилен ъгъл. След това можете да започнете да изпълнявате пресата на Арнолд.

Техника на изпълнение

Двете гири трябва да бъдат изцедени едновременно и по време на движението да обърнат дланите навътре. По този начин, когато изпълнявате пресата на Арнолд, се появява усукване. В горната точка дланите ще изглеждат в обратна посока, което е напред. Също така, в този момент не оправяйте напълно ръцете си в лактите, леко се навеждат. След кратка пауза бавно и бавно връщат гира в оригиналната си позиция, без да забравят за усукване. В долната част на лактите трябва да се образува правилен ъгъл, а дланите трябва да гледат навътре, т.е. директно върху лицето. След кратка пауза, продължете упражнението, като направите около 10-12 повторения на подход. В сумата трябва да бъде около 4-5 подхода.

Няколко съвета

В началото трябва да държите лактите на рамото. Не се препоръчва да ги спускате под определеното ниво. С тази техника, напрежението в делта ще бъде постоянно, дори и в началната позиция. Не работете след високи работни тежести. Всичко, което трябва да направите, е да помпате раменете си правилно и ефективно и можете да го направите с малки мащаби. Препоръчва се периодични промени пътека за движение гири. Например, при първия подход ги стиснете точно нагоре по права линия, а при втория подход - да ги намалите до една точка над главите им. Извършването на пресата на Арнолд по този начин (техниката може да се промени незначително), стимулиране на ефективен и навременен растеж делтоидни мускули. Това е разликата между този метод и стандартния - тук раменните мускули получават повишено натоварване и изпитват постоянно напрежение. Поради това те са много по-бързо изпомпвани и по-ефективно изковани.