Как да помпам задника у дома?

Не е тайна, че задника и задните части са един от най-важните символи на привлекателността на жените и, разбира се, сексуалността. И не е ли чудесно, когато едно момиче надут свещеник, за което тя лесно може да се гордее! Това е привлекателно и естетично красиво. Ето защо такъв въпрос е толкова важен в настоящия момент. В края на краищата, "слабите" мускули на свещениците ви лесно могат да развалят не само външния ви вид, но и цялостното впечатление на външния вид и фигурата ви. Ето защо сега ще ви разкажем как помпата на задника у дома и как да запазите резултата за дълго време.

Така че има огромен брой упражнения: от най-простите, този комплекс включва различни клекове, всякакви атаки, и по-сложни. Също така упражненията се отличават с помощта на специални симулатори. Ако обаче нямате възможност да закупите подходящ тренажор или не разполагате с достатъчно свободно време да посетите фитнес залата, тогава съветът за това как да помпате задника в къщи определено си заслужава.

Ще започнем веднага с комплекс от по-сложни упражнения. Така че, сега ще разберете как да помпате задника у дома, така че да е ефективен. Първото упражнение се нарича "катерач". За да го изпълниш, трябва да легнеш на пода, да си сложиш ръцете около ширината на раменете си натискане от пода. Краката трябва да бъдат напълно изправени. Сега бавно извийте един крака, затягане да я докара до нея възможно най-близо до гърдите си. Основното е, че трябва да помните, че това упражнение се извършва бавно, така че да усетите цялото напрежение, което преминава през тялото ви. След това върнете крака в първоначалното му положение и направете същото с втория крак. Направете това упражнение, докато не почувствате колко топли са вашите мускули.

Следващото упражнение, което ще ви покаже, колко бързо да изпомпате задник вкъщи, се нарича "спускане на всички четири". За това стойте на четири крака възможно най-удобни. След това започнете бавно да дърпате десния си крак от пода, докато вдигате лявата си ръка. Вземете крака си назад, задръжте го за няколко секунди. Гърбът трябва да е абсолютно прав. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението само с противоположния крак и ръка. Повторете максималния брой пъти.

Също така, за да почувствате как да помпате задника у дома, можете да прибягвате до упражнение: повдигнете краката си нагоре. В допълнение, това упражнение спомага за укрепването на мускулите на пресата, точно като задните части. Направете това упражнение, разположено на гърба, ръцете лежат по тялото. След това трябва да повдигнете краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса и да останете в това положение възможно най-дълго. Идеално е времето до една минута, не по-малко. След това върнете краката си в първоначалното си положение и можете да останете за няколко минути. Препоръчва се да се изпълняват четири или пет подхода.

Можете също така да извършите следното упражнение, като използвате симулатор, като стъпков. С него буквално в десет до петнадесет минути ще получите необходимото натоварване на бедрата си. И ако такъв симулатор не е на разположение, тогава обикновен велосипед ще направи. Основното нещо е да не се справите сами и тялото си.

Значи сега знаете как да помпате задника у дома и да осъзнаете, че не е толкова трудно. Най-важното е желанието да промените, да станете по-привлекателни не само за хората около вас, но и за себе си. Целият набор от упражнения ще ви помогне да достигнете безпрецедентни висоти и постоянно да запазите желания резултат. Не забравяйте, че вътрешната сила, която живее във вас, е способна на много, и затова и вие можете да го направите!