Научете как да помпате правилно папата

За да изглежда тялото ви красиво, важно е да се поддържа в добро физическо състояние с помощта на редовни физически упражнения. Някои момичета днес питат въпроса, как да изпомпате задника. Все още е необходимо да можете да извършвате определени упражнения правилно. За това как и какво трябва да направите, за да постигнете добър резултат, ще бъде описано по-долу.

Как да се изпомпва правилно задника с помощта на клякам?

Разбира се, всички са чували това да се закръглят и еластични седалища е необходимо да направите възможно най-много кляками. С това не можеш да спориш: това упражнение наистина ще накара ти да се вместиш. Въпреки това, тя засяга не само мускулите на глутея, но и върху мускулите на телетата и бедрата. Ето защо, ако не искате краката ви да бъдат релефни, като начало на бодибилдинг, трябва да спазвате някои правила.

така как да изпомпате задника нали? На първо място, не забравяйте, че краката трябва да са възможно най-широки, поне по-широки от раменете. Ето защо, за да се упражнявате, е по-добре да носите обувки за бягане, дори ако сте вкъщи (гума ще предотврати плъзгането на крака). Следвай: дръжте гърба си прави. В този случай самите седалища трябва да са колкото се може по-назад. За начало можете да практикувате да седите на стола. Фитнес инструкторите отбелязват, че те могат да бъдат дълбоки или не. За да се постигне най-добрият резултат, е по-добре да се използват тегличи. Започнете изпълнението на упражнението трябва да бъде от три подхода 20 пъти, като постепенно се увеличава до 60 пъти.

Как ефективно да изпомпвате задника?

Необходимо е да се разбере, че е невъзможно да се направи бедрата с един клякам. И ако можете, ефектът ще трябва да чака много дълго време. И така, трябва да поемете още по-големи учения.

Един от тях е махи крака. Застанете срещу стената, задръжте я с ръцете си и, като стоите на левия си крак, започнете отдясно нагоре. След 15-20 изкачвания - надясно. Чорапи с тази нужда да се съсредоточи върху себе си, но задните части да се щам. След това сменете краката си на места и повторете упражнението.

По същия начин можете да го направите да лежи на ваша страна. Повдигнете крака нагоре или назад 20 пъти.

Интересувайки се от това как правилно да изпомпвате задника, поемете така наречените атаки. Първо трябва да се изправите право и да сложите ръцете си на колана си. След това направете десния си крак на крачка напред и поемете дълбок клякам. Върнете се в началната позиция и отново повторете атаката. Като цяло те трябва да направят минимум 20 с всеки крак. В този случай е полезно да се пролее, докато е в клек.

Необходими са няколко думи за храненето. Ако мечтаете подрязани хълбоци без целулит, някои упражнения не могат да направят. Необходимо е да се помни, храната, пиенето сладко да сведе до минимум или да спрете по всяко въглехидратите в диетата трябва да бъде комплекс (зърна), животински мазнини, опитайте се да се замени на централата, и протеин консумират пилешко, сирене и яйца.

Много хора искат да знаят как да изпомпват задника след една седмица. Уви, само с помощта на упражнения, и за толкова кратко време е невъзможно да се постигне това. Само удълженото постоянно обучение и правилното хранене са в състояние да ви дадат красиво и пригодно тяло.