Как да помпам номер 1

Красивото и устойчиво женско тяло няма да остави безразличен представител на по-силния пол. Но за да постигнете ценената 90-60-90, трябва да се потите добре. Не е известно, че една от най-атрактивните качества на една жена е нейният свещеник или научно глутес мускул. Ето защо, по пътя на съвършенството, трябва да знаете как да изпомпваш задника. Разбира се, един ден не можете да се отървете от това, което се е натрупвало за година или дори няколко години, но ако давате всеки ден малко време, можете да го поправите.

Въпросът как да се изпомпва задника, като цяло, се поставя на треньора във фитнеса. Разбира се, че експертът лесно ще се справи с тази задача и със сигурност ще ви покаже няколко упражнения и ще решава реда на тяхното изпълнение в зависимост от вашата физическа подготовка. Но какви упражнения да изпомпват задника у дома, ако няма време и пари за посещение спортни зали.

Започвайки да описвате упражнения за изпомпване на задника, трябва да обърнете внимание на обема на обучението. Най-добрият вариант е да правите тренировките три пъти седмично, времето на изпълнение е около двадесет минути, но в бъдеще можете да увеличите. Необходимо е да се направят около 15 подхода за всяка страна. Постепенно тялото ще свикне с това натоварване и може да се увеличи.

Въпросът как да изпомпате задника Най-верен помощник ще бъде клекнал. Най-лесният и бърз начин, както повечето експерти казват, и освен това най-разбираемите. За да направите това, трябва да поставите краката си по ширината, която намерите най-удобно и същевременно да позволите на качеството да изпълнява упражнението. Гърбът трябва да е прав и да не се навеждат напред. Сега постепенно започва да се кълне. В бъдеще можете да увеличите товара с гира.

Друга възможност да помпате задника е атаките. Струва си да се отбележи, че това упражнение се засилва не само мускулите на глутея, но и мускули крака. крака на ширината на раменете, гърбът е плосък, а лявото стъпало пада назад. В тази позиция, за по-голям ефект, все още можете да направите няколко извиращи движения, предполагам, че е малко клякам. След това сменете крака си.

Един лоялен помощник за изпомпване на задника ще бъде въже. Като вземете въжето в ръцете си, започнете да скачате на два крака, можете също да скачате един след друг вляво, а след това и на десния крак. Продължителността на първите две или три минути, но всеки ден, все повече и повече увеличават броя на повторенията.

Едно от най-често срещаните е упражнението "велосипед". За неговото изпълнение трябва да легнете на пода, ръцете да се подреждат по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и започнете движението, имитиращо колоездене. Постепенно ускорявайте, продължете да правите упражнението, докато не се почувствате много уморени. След кратка почивка можете да продължите.

Ако няма време и ако искате да дадете прекрасна форма на свещеника много, тогава следващото упражнение несъмнено ще отиде за изпълнение при всякакви условия. Ако сте на работа, сте в обществен транспорт или просто правите домашни задължения, можете едновременно да подобрите тялото си. За да направите това, изправете се прави и опънете задните части, докато не сте уморени, а след това отпуснете мускулите. Упражнението може да се повтори, докато не се чувствате добре.

Трябва да се отбележи, че физическите усилия, разбира се, ще помогнат да се постигне желаната форма, но не и да се премахнат напълно всички недостатъци. Ето защо трябва да спазвате правилната диета. Друго "златно" правило на вашия успех е разумен подход. В края на краищата, ако се претовариш, можеш само да навредиш. И не забравяйте за радостното настроение, всичките ви творби ще бъдат възнаградени, изпълнете всички упражнения под весела музика и с усмивка.