Gakk-squat - най-доброто упражнение за бедрата

Gakk-клекове или седящи в гак симулатор отдавна са спечелили популярността си сред феновете и професионалистите в различни спортове. Основното и отличително предимство пред него основно упражнение е фокусирано проучване на предната повърхност на бедрото, а именно квадрицепсите. Естествено, по време на изпълнението му са включени други участъци на краката и багажника, но в по-малка степен, отколкото в стандартната клякам с мряна. Преди да започнете това упражнение, всеки трябва да знае как да се вземат за отправна позиция, как да се диша през определена част от траекторията, разтегнете мускулите, и така нататък. Г.

Във версията за упражнения, клякалите са по-безопасни, отколкото с мряна. Ето защо най-добрият начален спортист е да ограничи първата версия. На почивка, тялото трябва да бъде напълно притиска към гърба на пътечката за бягане, в подножието трябва да бъде в предната част на торса с една четвърт метър, раменете - на върха почивка на специални ролки. Преди да започнете, поемете дълбоко въздух. Всички упражнения се извършва само чрез огъване на краката, тялото поддържа фиксирано положение (лумбалната зона не се напред и не излизам от гърба). Останалата част от клекове рана, снимки, които изпълнителско изкуство могат да се видят в статия, напомнят стандартната версия на движението.

В долната позиция, спортистът се спуска до позицията на бедрата, успоредни на пода или до докосването на мускулите на телетата. В първия случай ще се използва само предната повърхност на бедрата, във втория - задната им повърхност и глутеалните мускули. Разбира се, последното е възможно само за професионалните спортисти, тъй като голям риск от нараняване на коляното. Що се отнася до процеса на дишане по време на хак клек, има дъх трябва да се направи, когато тялото е в права позиция и издишайте - докато повдигате, през третото тримесечие на пътя нагоре.

В това упражнение е много важно да се запази предната позиция на крака. В противен случай, коленете излизат извън равнината на чорапи, което ще доведе до потенциално опасна ситуация, по време на която спортистът не може да се справи с натоварването и нарани сухожилията колянни стави. Gakk-sit-ups с barbell са по-сложен вариант на това упражнение, така че професионалните спортисти могат да го прилагат. За да направите това, е необходимо да поставите бара отзад, в близост телешки мускули. За разлика от предишната версия, движението не започва от директната позиция на тялото, а от клек, което е много по-трудно.

Когато изпълнявате тази версия на упражнението, спортистът трябва да може да се координира така, че да разпределя правилно натоварването върху мускулите на краката и торса. Районът на нанасяне на клекчета е широко разпространен. Необходимо е преди всичко на тези спортисти, които активно използват предната повърхност на бедрото (например футболисти, джъмпери, волейболисти и т.н.). В бодибилдинга това упражнение позволява на най-добрите от всички останали да развият пателарната изпъкналост на квадрицепсите, известни като "капчици".