Знаеш ли как да се крия

Изглежда на всички нас техниката на клякане е позната от детството. Но така или сме забравили как да клякате или ни учи, че това не е така и ние, вместо да зарежда мускулите и разработване на тазобедрената става, понякога могат да нараняват краката и гърба грешен ход.

Така че, нека да разгледаме някои съвети за прилагане на това несъмнено е чудесно упражнение, което засяга структурата на квадрицепсите и прасците, за развитието на мускулите на бедрата и долната част на гърба. Неправилното изпълнение на това води до мускулно претоварване и доста сериозни наранявания на тези места.

Повечето от препоръките се отнасят до необходимостта от прав гръб и глава, докато правите клякам. Подобно вертикално положение е необходимо, за да могат мускулите на бедрото да бъдат по-големи, отколкото мускулите на бедрата, долната част на гърба и таза. Вярно е, че тази позиция е много неудобна за хората с дълги торсове, особено ако те са ангажирани с натоварване. Да, и човек с нормална физика по време на клек, техниката на изпълнение, която е еднакво сложна и неприятна за всеки тип фигура, също инстинктивно се накланя напред. Така че сме подредени.

Чрез извършване по този начин упражнения с големи тежести, спортистът с възхода си спомня, че трябва да се запази гърба си изправен, и започва да се опитва да постигне това. Това е мястото, където той чувства болка и силен натиск в долната част на гърба си. Така че можете да повредите гърба си, ако човек не знае как да кляка правилно с тежести. Но ние трябва да направите следното: преди упражненията накланят леко напред, заключване на позиция и в това положение, извършване на клека. Облегалката ще опъва и плоски, както се изисква от правилното изпълнение на упражнението, но тя винаги е наклонена под ъгъл от 35 ° -45 °. Благодарение на това голяма част от товара се отстранява от гърба и дори коленете не боли. Основното е да оправите тази позиция и да не я оставяте докато клякате.

Освен това още един съвет е как да клякате правилно. Не поставяйте под петите на стойката, вместо да използвате някоя. И без тях, ако направите всичко правилно, мускулите на краката ще се увеличат по обем, но няма да има ненужни натоварвания на ставите.

Това, че кляка (с тежести или без) има ефект, е необходимо да се развие еластичността на ахилесовите сухожилия. При недостатъчна еманципация ще бъде трудно да изпълнявате повечето от упражненията, тъй като ще има шанс за падане. В края на краищата, как да се клякам правилно, ако състоянието на бедрата, шушулките и ахилесовите сухожилия, гърбовете, раменете не позволяват да бъдат гъвкави?

Развитието на еластичността на сухожилията бързо не работи. Ако имате подобен проблем, първо трябва да обърнете внимание на него, преди да попаднете на сериозен стрес по време на час. В края на краищата гъвкавостта, която ви е дадена от природата, не сте загубили за един ден и скоро ще наваксате. Постоянството в тренировките, време и усилия - тук е асо в развитието на еластичността на ставните връзки, така необходима за клекове. Протягане само след основата упражнения, класове в залата всеки ден, специално подбрани упражнения за гъвкавост - всичко това несъмнено в крайна сметка ще даде своя резултат.

Не обръщайте внимание на онези, които се смеят, гледайки как клякате без палачинки с един бар. В крайна сметка най-важното за вас е да изработите правилната техника за извършване на упражнението. Едва ли да развиете вашата идеална стойка и сухожилията да привикнат към дневната натовареност, как да клякам ще бъде много по-ясна и по-лесно, и не може да има бум и увеличаване на теглото. Но докато сухожилията не са намерили необходимата гъвкавост и технологично изпълнение упражнение не дойде на прилично ниво, не е необходимо да се добавят към бар тегла. В противен случай обучението ще ви бъде проклятие и няма да има никаква полза, освен че ще бъдете ранени, ще бъде по-лесно от всякога. Всичко, което ви трябва, е търпение и последователност. Само по този начин можете да стигнете до правилното, ефективно изпълнение на кляка, което ще развие красива фигура на бедрата и краката.