Как да помръднете бразилските седалища у дома?

Всяко момиче мечтае за красива, тънка, умна фигура и еластични мускули, за да се зарадва и да привлече вниманието на противоположния пол. Гръб - това е част от тялото, която задължително трябва да бъде в тон, за да даде на собственика си женственост, чар и сексуалност. Ако мускулите на тази област са затегнати, момичето ще изглежда страхотно както в стегнати костюми или дънки, така и в отворен бански костюм. Така че, нека да поговорим как да изпомпваме големи бразилски седалища.

Съвети за начинаещи

За да донесе тялото в тон, не е достатъчно само да се правят някои упражнения с известна периодичност. Помнете за такива моменти:

• Най-добрият резултат, който ще постигнете, ако се занимавате със симулатори. За да направите това, купете абонамент за фитнес за да можете да използвате оборудването по всяко време. За затегнати задници, използвайте велоергометър, стъпкан или бягаща пътечка.
• Ако нямате възможност да отидете в салона, то най-отговорно ще се приближите до съставянето на набор от упражнения. Не забравяйте, че физическата активност задължително трябва да се комбинира с козметични процедури.
• Упражненията за бразилските седалища у дома могат да доведат до забележим резултат за един месец, но при условие, че те са правилно и редовно изпълнени.
• Оптималната продължителност на един урок е 1 час, но ако не можете да разпределите този период от време, тренирайте поне 30 минути на ден.
• Най-малко една четвърт час трябва да дадете динамични упражнения. Това е необходимо, за да се извърши загряване и да се избегнат всякакви наранявания. В допълнение, динамиката допринася за изгарянето на мазнините, това ще позволи на мускулите да се проявят по-бързо.
• След динамичното натоварване обърнете внимание на упражненията за сила, насочени директно към изпомпването на мускулите.
• Не забравяйте за разтягане. Това прави мускулите еластични, еластични и намаляват болката след първата тренировка.
• Трябва да учите всеки ден. Често е нежелателно да се прави това, тъй като мускулите растат и придобиват тон в покой, т.е. при прекъсвания между тренировъчни сесии.

Така че, това са общи принципи и сега нека да отидем директно на упражненията.

Упражнения за вътрешно изпълнение

Не забравяйте, че извършвате каквото и да е упражнение, важно е да го направите правилно, следвайки всички съвети. Ако техниката ви е неправилна, рискувате не само да не използвате правилните мускули, но и да се нараните. Носете удобни разхлабени дрехи, вземете специална подложка за фитнес и започнете да подобрявате своето тяло.

Така че, нека да разгледаме по-отблизо как да изпомпате бразилските седалища с упражнения:

• Поставете отстрани. Трябва да лежите равномерно, без да губите равновесие. С едната ръка ще лежите на пода. Направете 10 асансьора с всеки крак. Упражнявайте се бавно, усещайте мускулите.
• Легнете на гърба си. Издърпайте краката и леко ги повдигнете. Направете 10 пълни, след това повторете още 10 повторения, но използвайте всеки крак отделно.
• Легнете на гърба си, огънете коленете си. Краката ви трябва да стоят здраво на пода, гърбът да е плосък. Вдигнете таза. Правете това 10 пъти.
• Легнете на гърба си и напълно се отпуснете. Натискайте хълбоците и поддържайте напрежение, докато можете да устоите. Направете 3 такива подхода.
• Поставете краката си по ширината на таза. Направете 10 седящи. Трябва да има прав гръб, а петите трябва да стоят твърдо на пода.
• Застанете на коленете си и поставете дланите си на пода, почивайки върху тях. Направи обратно махи. Повторете 20 пъти с всеки крак.
• Приемайте позицията от предишното упражнение. Без да навеждате крака в коляното, я отведете бавно назад. Направете 20 повторения на всеки крайник.
• Застанете в позата от предишното упражнение и отново отпуснете краката си, не назад, а настрани. Направете 20 повторения от всяка страна.

Ако правите всички упражнения правилно, ще почувствате, че товарът ви се дава по-лесно. В този случай увеличете броя на повторенията, за да постигнете желания резултат.

Бързо обучение за натоварени дами

Ако нямате време да изпомпате бразилските седалища, снимки, които редовно виждате в мрежата и искате да постигнете същия резултат, използвайте бърза тренировка, която ще ви помогне да тонирате мускулите си:

• Застанете на коленете си и дланите почиват на пода. Изправете един крак и правете бавни люлки с малка амплитуда. Направете 4 групи от 16 пъти за всеки крайник.
• Легнете на пода, огънете коленете си, спрете на пода и опънете ръцете си по тялото. Бавно вдигнете басейна. Задръжте в горната позиция за няколко секунди. Направете 10 повторения.
• Правете клякайки, които вече са описани по-горе. 4 серии от 16 пъти е първата стъпка. Препоръчително е да се направи това упражнение с допълнително тегло. За това, гири са подходящи и ако нямате ги, ги заменете с бутилки вода.
• От изправено положение, преместете единия си крак напред, огънете коляното под прав ъгъл. Върнете се в началната позиция. Направете 16 атаки на всеки крак. Това упражнение също е желателно да се изпълнява с допълнително тегло.

Това обучение трябва да се провежда най-малко три пъти седмично. В допълнение към упражненията за привеждане на тялото във форма, са разработени и други методи.

Масаж: бразилски седалище

Масажът, който коригира формата на бедрата, намалява мастния слой и премахва целулита, се извършва в специални салони. Но можете да овладеете техниката и да изпълните процедурата по своему. Тя се състои в интензивното побой на проблемните зони и вибрациите на хълбоците. Можете да масажирате с двете ръце и с помощта на бамбукови пръчици.

Етапи на масажа

Масажът дава максимални резултати, той се осъществява на три етапа:

• Втриване в бедрата специална козметика, подходяща за вида кожа.
• Направете масаж с ръцете си и разтрошете мазнините.
• Продължете сесията с бамбукови пръчки.

Тази процедура води до мускулите в тонус. Но няма да можете да се насладите и да се отпуснете, тъй като масажът поддържа задната част на бедрата и предизвиква мускулна работа.

Повдигане на бедрата

Повдигането е начин за намеса в тялото без операция. Тази процедура се извършва в специализирани салони. Той бързо и практически безболезнено затяга задните части, като им дава закръглена форма и връща тона. Единственият недостатък е високата цена, но ако можете да си позволите да изразходвате определена сума пари, тогава помислете за този вариант като начин за връщане на красотата и устойчивостта.

Опаковане на дома

Обвивки - ефективен начин за подобряване на кожата на бедрата. За да извършите процедурата, пригответе смес от черна глина, морска кал, черно кафе, мед и щипка морска сол. Изсипете много вряща вода, оставя се да се охлади леко, приложи се към проблемните области и обвива хранителния филм. Увийте се в одеяло и след един час изплакнете всички компоненти с вода. Този метод е ефективен, ако се занимавате едновременно със спорт.

Полезни съвети

Често, в стремежа към идеалното тяло, ние забравяме, че здравословното хранене е първата стъпка към шикозните форми. Яжте правилно, редовно и пийте най-малко 2 литра вода на ден и след месец ще забележите колко здраво е станала вашата фигура.