Как да помръднат бедрата - няколко упражнения за домашна употреба

Фигурата на жената по дефиниция не може да бъде център на вниманието на мъжа - и винаги, при всички обстоятелства, тя трябва да бъде отгоре и най-вече похвала. Силен хълбок, стегнат кръгъл задник и тънки бедра без най-малките признаци на целулит - това е, което иска всяка жена. За да се постигне това е много трудно, защото не всеки представител на справедливия секс знае как помпа до седалището правилно, без да навреди на цялата фигура.

Но ако има такива познания - панталони от всякакви разфасовки, стегнати поли и рокли, елегантни бикини, да не говорим за бански, ще изглеждат добре. Така че как да постигнете този резултат и да помпате бедрата и задните части достатъчно бързо и високо качество? Експертите съветват, че редовно упражнявате, с които можете не само да оформите красива тънка и умна фигура, но и да премахнете излишните килограми, да подобрите благосъстоянието и настроението.

Професионалните обучители отдавна са развили набор от упражнения, които отговарят на всички горепосочени определения и помагат да се постигне идеалната форма за кратко време - ако не знаете как да изпомпате седалището, трябва да започнете с него. Освен това трябва да се помни, че глутеалните и бедрените мускули бързо се свикват с товарите и активно се обучават, така че резултатът не отнема много време, за да надмине всички очаквания.

Интересно е, че такъв комплекс от упражнения може да бъде включен във всеки курс на обучение - при коригиране на най-различни раздели на фигурата за бедрата и бедрата, се надяват няколко приеми. Освен това, за такова обучение, не е нужно да се притеснявате за допълнителни устройства - достатъчно гимнастически килим, а понякога можете да правите и без него, като използвате неплъзгаща се повърхност.

Така че, за тези, които не знаят как да помпа до хълбоците, можете да препоръчате следните упражнения:

- легнете на пода, разперете ръцете си отстрани и здраво ги натиснете с ръце на пода. Краката трябва да се наведат на коленете, да стоят здраво. Много е важно да сте сигурни, че краката са напълно притиснати към повърхността. Изпълнението на упражнението е проста - необходимо е бавно да се повдигне долната част на гърба, постепенно да се развиват коленете и да се огъва по пода възможно най-високо. В горната точка е необходимо да се задържите за няколко секунди, след което също бавно да се върнете в началната позиция;

- за да изпомпате седалището за една седмица или дори по-бързо, трябва да тренирате с допълнително тегло: да поставите мърша на раменете си или да вземете гири. Стартова позиция: стояща, краката са толкова широки, че можете да направите дълбок клякам. Барът е необходим не само за да се направи по-трудно за клекването и за зареждане на необходимите мускулни групи, но и за спасяване по време на тренировка правилната поза. Така че, като държите товара, трябва да седнете дълбоко, опитвайки се да накарате бедрата да докосват телетата и петите - с хълбоците. Работата при изпълнението на това упражнение трябва да се извършва от краката, а не от раменете или задните части;

- след приемане може да се извършва не по-често от веднъж седмично, тъй като товарът е създаден на бедрена и мускулите на глутея е много страхотно и за дълго време всички тези мускули ще бъдат много болни. Въпреки това, за тези, които искат да знаят как да изпомпват хълбоците, за да им дадат форма и еластичност, това занимание е необходимо. Началната позиция: на раменете или в ръцете на товара и единият крак е настроен напред, така че когато се изправяте, коляното се огъва под ъгъл от 900. Изрежете го бавно и внимателно, за да не повредите сухожилията. Не прекалявайте - само 5 атаки за всеки крак. Зареждането за стартиране може да избере минимум, като постепенно го увеличава, ако е необходимо.