И знаете ли как да направите бедрата и бедрата си красиви и изпомпвани?

Всички, без изключение, сънуват, че тялото им е твърдо, еластично и привлича вниманието на противоположния пол. Някои хора смятат, че тази задача е просто невъзможна или ще отнеме много време и енергия, за да я завърши. Но това не е истинско изявление. Можете да направите бедрата и бедните красиви, ако правите фитнес в спортни зали или вкъщи.

Разбира се, във всеки гимнастически салон този проблем ще бъде помогнат да се решат от опитни майстори, но не винаги можете да избирате времето за часове в спортната секция и да спестите пари, ако учите сами вкъщи.

Да се ​​изпомпва Бедни мускули или бедрата възможно най-бързо и ефективно, трябва да практикувате редовно за няколко месеца. През този период мускулите ще свикнат с постоянни натоварвания, а след това лесно как да помпате бедрата си и бедрата, и да увеличат еластичността си.

Всяко упражнение, насочено към коригиране на определени части на тялото, е проектирано специално за ефективната работа на всички мускули в тези части. И, следователно, ако искате малко да коригирате формата, в бедрото или задните части, тогава упражненията трябва да бъдат избрани за постоянната упорита работа на мускулите в тази област.

Можете да започнете да изпомпвате бедрата и бедрата си по всяко време, но най-добре е да правите упражнения сутрин или ранна вечер. За самообучение у дома не е необходимо специално оборудване - достатъчно ще бъде стол, гири и килим, върху които тялото няма да се плъзне.

За да се надуе мускулите на седалището, обратно нападение, бедрено разреждане в седнало и изправено положение, клякайки с не много тежки дъмбели.

Започнете гимнастиката с подгряването на мускулите: за тази светлина, но енергични движения с краката и ръцете си, тече на място и обрати на багажника. Когато загряването отнема 10-15 минути - мускулите реагират по-добре на основното натоварване и упражненията стават по-ефективни. При постоянна заетост е необходимо да се обърне внимание на това, как да увеличите бедрата си и бедрата, без да ги изпомпваме. Ето някои упражнения, които ви позволяват да промените формата на бедрата и задните части към по-добро.

1. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Повдигнете торса и ръцете си, наведете гърба си колкото е възможно повече и заключете в това положение за половин минута. Върнете се на пода и сега вдигнете краката си, като също така огънете гърба си. Хълбоците и задните части работят в зает режим. Повторете 7-9 пъти.

2. Станете изправени, краката трябва да са заедно, в ръцете - гири. Вземете краката си назад, ръцете се задържат, обратното огъване. Върнете се в първоначалното положение и направете същото с другия крак. Повторете 7-9 пъти.

3. Един крак, който да се облегне на стол, да се наведе напред и да дръпне дъмбелите на пода. Повторете 7-9 пъти за всеки крак.

4. Краката се съединяват, ръцете се поставят върху колана. Накланяме се напред, без да огъваме коленете си и натискаме лицата си на колене. Повторете 10-12 пъти.

5. Легнете на гърба си и, без да се отдръпвате от пода, имитирайте карането на велосипед. Направете го енергично и с усилие за минута. Повторете 7-9 пъти

6. Легнете на стомаха си, дръпнете ръцете си зад гърба си и грабнете краката си. Повдигнете ръцете и краката си, без да огъвате коленете си, за да огънете гърба си. Фиксирайте за половин минута. Повторете 7-9 пъти.

7. Коленичим, ръцете да се придвижват напред. Седейки на ляво на пода, ръцете се дърпат надясно. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете по друг начин. Подход 7-9 пъти. Това упражнение поддържа ханша и бедрата в отлична форма.

8. Легнал на гърба си, без да повдига раменете си от пода, повдига равномерно краката си вертикално. Пъхнете краката си един път от багажника, върнете се в началната позиция. Повторете и другия начин. Направете 7-9 пъти.

9. Скачащо въже в рамките на пет минути.

Направете тези упражнения за един или два последователни месеца, със сигурност ще получите отличен резултат - задника и бедрата ви ще зависят от всички вас.