Ефективни упражнения за свещеници у дома

Каква жена не мечтае за красив и умен папа? На малки и еластични, кръгли и т.н. В края на краищата искам да се похваля на плажа с джапанки, а не в плътно затворените бански костюми, сякаш бабата ми е взела заем. И е толкова важно, че нашата пета точка се възхищаваше на мъжкото око.

Просто мечтавайте за това - това е безсмислено, трябва да действате! Правилните упражнения за свещениците ще превърнат всички най-диви сънища в реалност.

За да смените всичко Бедни мускули и бедрата, не е задължително да отидете в салона. За да постигнете желания резултат, има достатъчно домашни упражнения. Важно е да запомните, че упражненията за свещеници ще изискват от вас да устоявате и да вярвате в себе си и тогава всичко ще се случи непременно! Трябва да тренирате редовно, ако пропуснете няколко дни и да си позволите да се отпуснете малко, всичките ви усилия ще бъдат напразни.

За всяка мускулна група има различни набори от упражнения. Мускулите на бедрата и бедрата се обучават едновременно. Преди да започнете упражнения на бедрата за жените, трябва да разтегнете правилно мускулите, да ги подготвите за товара. За да направите това, можете да извършвате няколко прости движения.

Поставете краката си по ширината на раменете си, наведете възможно най-ниско напред и опъвайте ръцете си на пода (не огъвайте коленете си). Необходимо е да направите 20 такива склонове.

Седнете 20 пъти, като леко накланяте тялото напред (не разкъсвайте краката от пода).

Сега можете да изпълнявате основни упражнения за свещеници.

1. Отидете на пръстите през въжето всеки ден в продължение на 15 минути.

2. Постоянно изправете краката си заедно и започнете да правите одеяла напред-назад, след това наляво, а след това - десен крак.

3. Трябва да седнете на пода, разтягайки краката си. Гърбът трябва да се държи прав, но с хълбоците, бавно, сякаш се движи напред и назад.

4. Легнете на гърба си, повдигнете краката си нагоре и направете движения, подобни на въртенето на педалите за велосипеди.

5. След това щам, а след това отпуснете мускулите на бедрата. Това упражнение е лесна за изпълнение, и седи пред компютъра, а стоейки до печката е неговият голям плюс.

Най-ужасният враг на красивите свещеници е целулита. Не е лесно да се биеш с него, но всеки ден правиш упражнения целулита на папата, ще решите този проблем.

1. Един от най-ефективните се нарича упражнения, свързани с клякам. В борбата срещу целулита Задачата може да бъде сложна - крякане, дърпане на дъмбели в ръцете ви. Краката трябва да бъдат поставени широко, гръбът изправен, свещеникът да се държи успоредно на пода. Увеличете постепенно броя на седиите.

2. Застанете на четири крака и вдигнете крака си настрани, като огънете коляното. Задръжте леко крака в това положение и го спускайте много бавно. Алтернативни движения, правене на упражнение, което се огъва, а след това изправен крак.

3. Добре помага в борбата срещу целулита, който се движи на място. Докато правите това упражнение, трябва да се опитате да получите вашия седалище до задните части.

4. Легнете на гърба си, огънете коленете, поставете ги на ширината на раменете си и опънете ръцете си по тялото. Повдигнете задника възможно най-много и напрегнете бедрата си. Задръжте и плавно се върнете в началната позиция. Повторете няколко пъти.

5. Стойте на четири крака, максимално подравнете гърба си, поддържайте главата си успоредна на пода. На свой ред издърпайте единия или другия крак и го повдигнете възможно най-високо.

Упражненията за свещеници ще работят за резултата много по-бързо, ако се откажете от някои вкусни. Но какво можете да направите за красивия си "заден поглед", нали? Сладки, шоколадови бонбони, различни питки и пирожници, безспорно, развеселете. Но целулитът се разраства и става все по-силен. Настроението падна ли? Ние правим изводи. Пържени, осолени, пушени, мастни също са приятели с целулита.

Резултатът от горното:

- не забравяйте за постоянното обучение;

- ядат повече плодове, по-малко вредни продукти (изключват пържени, горещи, кафе и т.н.)

- така че свещеникът беше красив, разкъсваме я от стола и се движим повече.

И - напред, за къси шорти и отворени бански костюми, лятото ще дойде скоро!