Тънки крака и стегнати хълбоци! Няма нищо невъзможно, просто седи нагоре всеки ден

Започваме да водим здравословен начин на живот. Изчакайте, няма време за тренировка отново! Луд ритъм на работа? Отново забрави за спорта? В никакъв случай! Има универсални упражнения, които можете да изпълнявате у дома сутрин или вечер. Това са клякания. Всеки ден, методично ги изпълнявате, ще постигнете добри резултати.

Защо кляканите са полезни?

Фитнес инструкторите наричат ​​клек на основните движения. Те са много полезни и с редовно повторение те са най-ефективни. На пръв поглед те изглеждат много прости, но едва ли някой без физическо обучение ще овладее 100 пъти наведнъж. Всъщност, не, отидете за способностите на тялото си. Ако днес сте взели 5 минути да тренирате, утре тази цифра ще се увеличи с няколко минути.

Ударите са универсални, те включват аеробни и мощни натоварвания. Когато седите, почти всички мускули се използват за поддържане на равновесие. Повдигането е натоварване на силата. Лекарите също винаги се застъпват за клекове всеки ден, защото имат добър ефект върху цялото тяло и системата (по-специално върху сърдечно-съдовата система). Те са включени в лечебната гимнастика.

Скутките могат да бъдат достоен заместител на много популярни упражнения, тъй като засягам всички основни мускулни групи: пресата, гърба, бедрата, бедрата. С недостиг на време, това обучение е много удобно, защото, правейки само едно упражнение, можете да укрепите мускулите и да изгубите излишните килограми.

Слабо отслабване

Понеже упражнявате физическо упражнение, прекарвате енергията си, затова не лежи мъртво тегло на стомаха и страните и се изразходва в полза на тялото, ако всеки ден седнете нагоре. Трябва да се отбележи, че това не е толкова много консумацията на калории, колко баланс между получаването им и разходите. Консумирайки много енергия и разбивайки се с клек и други добри упражнения, просто изграждате мускулите под слой мазнини.

Придържайки се към разумна диета и правейки клякам всеки ден, наистина можете да отслабнете постепенно и същевременно да подобрите тялото. Помнете, че има една истина - искате да отслабнете, следвам упражнения на краката, това отнема огромно количество калории. Ето защо, без да се изтощавате със строги диети и тежки тренировки, можете бързо да донесете фигурата в ред.

Злополука от клек

Малко хора смятат, че неправилно извършените упражнения могат сериозно да навредят на вашето здраве. Всъщност, като некоректно извършвате клякания всеки ден, можете да влошите съществуващите проблеми с гръбначния стълб и ставите. Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с вертебролог, преди да започнете тренировки. Той ще Ви посъветва за изпълнението точно във версията, която е приемлива за вас.

Друг опасен момент е жаждата за резултати. В продължение на много години човек не прави елементарно упражнение и прекарва вечер на компютъра и внезапно решава да промени радикално всичко. Уверете се, че правите три подхода 100 пъти дневно и в същото време се отказвайте да ядете напълно. Не е трудно да се предположи, че такъв стрес ще причини повече вреда, отколкото добро, и не трае дълго в такъв ритъм. Натоварването трябва да бъде съпоставимо с възможностите и да расте постепенно.

Как да си направим седи?

Разбрахме какво правят клякамите всеки ден: веселие, добро настроение, мускулен тон и тънка фигура. Как да ги приложим правилно? Има много начини и всеки от тях ще ви доведе до резултатите, ако има редовно обучение.

Много добро представяне дава мултипликационно представяне на седящите прозорци. Ще трябва да направите сумата, която е на разположение днес, след това да починете няколко минути и да повторите. Така че обикновено се извършват 3-4 подхода.

Ако искате да намалите и затегнете бедрата, след това обръщайте внимание на половината клекове, сякаш искате да седнете на един стол. Изпълнявайте упражнението бавно, като спазвате ритъма на дишането. По време на тренировката, не се разсейвайте от нищо, дори психически трябва да си представите как работят мускулите ви, мазнините се изгарят и тялото лекува.

Хълбоците са друга проблемна зона, която половината клек ще помогне да се оформи. За да изработите вътрешната повърхност на бедрото, трябва да поставите пръстите на краката вътре. За да се справим с външния, напротив, навън. За интензивна загуба на тегло и мускулна симулация, можете да използвате следната техника: извършване на коремни преси с бързи темпове, за да се ускори метаболизма на (25 до 100 пъти, постепенно да се увеличи), следвани от три серии по 15 пъти с гира.

Друг популярен начин е клякането с скокове. Седни, протегнати ръце напред, а после скочи, повдигайки ги. Това активира процеса на изгаряне на мазнините, особено ако всеки ден седиш. Прегледите този метод е най-положителен.

данни

Скуоти можете да правите в удобно време, дори да гледате телевизия. Това прекрасно ефективно упражнение ще помогне за решаването на цял комплекс от проблеми, за привеждане на вашата фигура в ред, за укрепване на мускулите и за зареждане на жизненост.