Аеробни товари - залог на здрава човешка дихателна система

Всяка жена поне веднъж в живота си се опита да направи аеробика. Много често това се случва при излъчването на съответния диск вкъщи.

И все пак, опитайте се да разберете понятието "аеробно натоварване": какво означава това и как се използва. Като начало можем да видим, че коренът на думите аеробика е "aero", което на гръцки означава "въздух".

По този начин аеробното обучение е комплекс от упражнения, в изпълнение на които дихателни упражнения се комбинират с движенията на опорно-двигателния апарат. Основното правило при тяхното прилагане е коректността на дишането и координацията на двигателните и дихателните движения.

Аеробната работа у дома може да увеличи вентилацията на белите дробове и да развие индивидуални дихателни правила по време на движение. Науката доказва, че белодробна вентилация в покой при хората е само до 6 литра кислород в минута, а в спорта се увеличава няколко пъти, а интензивността зависи от движението.

Поради увеличената вентилация в белите дробове, доставката на кислород за тялото се подобрява и вследствие на това реакциите на окисляване и намаляване са по-активни.

По този начин всяко аеробно упражнение, насочено към подобряване на ритъма на дишане, активиране на белите дробове и различни мускулни групи, е полезно за поддържане на тонуса на тялото. На такъв вид обучение носят: ходене, бягане, гребане, скачане, плуване, колоездене (през топлия сезон) и каране на ски (през зимата). И, разбира се, не можем да споменем танците.

Той е прав все пак ще използва аеробни упражнения в началото на обучението си под ръководството на опитен треньор, така и в бъдеще, начин на комбинация от дишане и движение осъзнавайки, могат да продължат обучението си вече у дома.

Основните тънкости за регулиране правилно дишане:

- когато правите клек-упражнения - дишане по време на клек и издишване - по време на изправяне;

- когато се извършва повдигане и разреждане на ръката, се вдишва и при издишване се извършва издишване;

- когато вдигате краката - вдишвайте, докато спускате - издишвате.

За да се следи правилността на изпълнението на комплекса, се препоръчва да бъдете заети пред огледалото.

Аеробни натоварвания могат да включват упражнения, изпълнението на които предвижда различни позиции на тялото: стояща, седнала, лежеща. За постигането на необходимия ефект е необходимо да се започнат класове с повтаряне до 5 пъти, а в рамките на един месец да се увеличи броя на повторенията до 10.

Не е прекалено интензивно да се работи веднага, защото прекомерната вентилация може да допринесе за намаляване на съдържанието на въглероден диоксид, което води до намаляване на тона на тялото. Може да има такива неприятни усещания замаяност и слабост.

Поради тази причина аеробиката съчетава дихателни упражнения с активни упражнения, които обикновено са възстановителни и се извършват с равномерно, плитко и спокойно дишане. Също така, увеличаването на темпото на обучение значително увеличава тежестта върху сърдечно-съдовата система, която може да бъде противопоказана на хората със съответните заболявания.

Жените, които редовно се занимават с аеробика, забелязват, че има изгаряне на излишните мазнини. Но да се разглеждат тези упражнения като ефективен инструмент за отслабване е невъзможно, тъй като отърваването от ненужно тегло с помощта на аеробно обучение е много дълъг процес. Следователно, трябва да се помни, че използването на физическо усилие - преди всичко, поддържане в затегнато тяло, както и предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата и дихателните системи човек. Особено е необходимо да се ангажират хора, които водят един заседнал начин на живот.