Дихателни упражнения: принципът на изпълнение

Дишането е важен процес, без който животът на организма е невъзможен. Смущението в белите дробове води до различни заболявания. Подобряването на уменията ще помогне за специални дихателни упражнения.

Практикуващите трябва равномерно да развиват горната, долната и средната част на белите дробове. хамут правилното дишане препоръчва се първо в хоризонтално положение. След това можете да практикувате или да седите. През първите дни или дори седмици продължителността на едно упражнение не трябва да надвишава 1 минута. След това постепенно увеличете времето за практикуване. Дихателните упражнения трябва да се извършват само с носа. Ако ви е трудно да направите това, тогава назалните проходи са запушени. В йога има няколко начина за тяхното почистване: измиване с вода и разтвори, използване на катетър.

Дихателните упражнения се извършват най-добре в чист въздух, например в гората, в близост до реката и др. Но в градска среда това не винаги е възможно, затова опитайте да проветрите стаята преди практиката. Най-доброто време за дихателни упражнения е рано сутрин (около 5-8 часа) и късна вечер (около 20-22 часа). Необходимо е да се практикува ежедневно преди това сутрешна гимнастика или час преди лягане.

Дихателните упражнения ще започнат с развитието на диафрагмата и долната част на белите дробове. Легнете на равна повърхност, не поставяйте възглавница под главата си. Сложи дясната си длан на коремната област, лявата ръка на гърдите. Цялото тяло напълно се отпусне. Поемете въздух и оставяйте въздуха незабавно. корема, надуйте тя е свободна, без напрежение. При издишване свийте мускулите на пресата и внимателно изтласквайте въздуха нагоре, така че да може свободно да излезе от белите дробове. Извършете 20 вдишвания и направете почивка. По това време не просто легнете, а наблюдавайте усещанията в себе си. С тази практика започва дихателни упражнения. Упражненията за средната и горната част на белите дробове ще бъдат разгледани по-долу.

Без да оставяме спокойно състояние, ще започнем да дишаме. Ако, при първото упражнение, гръден кош тогава в това - абсолютно спокоен трябва да бъде стомаха. Вдишайте въздуха в центъра на белите дробове, докато ребрата леко се разширяват. При издишване обемът на гръдния кош ще се понижи. След 20 повторения, върнете се към естественото си дишане и наблюдавайте усещанията.

Остава да се развие горната част на белите дробове. Това дишане се нарича ключица. Двете ръце остават абсолютно неподвижни, когато се вдишват, въздухът запълва дробовете малко и след това се връща обратно. Направете 20 повторения и почивка.

Сега всички дихателни упражнения са съвместими. Йога нарича тази практика пълна дъха. Вдишването и издишването ще бъдат донякъде разтегнати. При вдишване първо запълнете долната част на белите дробове (задушен корем), след това в средата (разширете ребрата) и след това в горната част (повдигнете ключицата). Издишването се извършва по същия начин. Отстранете корема, гърдите и белите дробове. Повторете упражнението най-малко 5 пъти. Отново да си починете и да се отпуснете.

В края на практиката направете почистващо дишане. По-добре е да се изправяте или да седите. Вдишвайте с носа и устата си с устата си. Но устните в този случай трябва да бъдат притиснати под зъбите и насочени навътре. Издишането се извършва на три стъпки. Това е дъхът - заключението - издишването - издишването. Направете 3 почистващи вдишвания и наблюдавайте усещанията. Ако искате да повторите, прекарайте още 2 - 4 пъти. След дихателните практики, препоръчително е да легнете известно време.

Ще забележите, че белите дробове ще започнат да работят с по-голям обем. Не се притеснявайте, ако упражненията не работят веднага, това е добре. Белите ви дробове са работили преди това повърхностно и сега те трябва да се приспособят към по-здравословен начин на живот. Практикувайте всеки ден и след няколко седмици забележите добър резултат.