Дихателни упражнения за съдовете на мозъка

За да функционира нормално мозъкът, се нуждае от кислород. От това клетките получават енергия. Много проблеми са свързани с недостатъчния му прием в мозъка. Често това се случва поради нарушаване на съдовете. Много заболявания, например, атеросклероза, вегетаваскуларна дистония или други причиняват влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Един от най-добрите методи за борба с това е дихателни упражнения.

Защо е нарушена съдовата функция?

Нормалното захранване на мозъка с кислород зависи от няколко фактора. Разбира се, въздухът, с който човек диша, е от голямо значение. Но дори и голямо количество инхалиран кислород не винаги влиза в мозъка. Това се случва поради стесняване на лумена на съдовете, спазмите им, намаляването на тона. Причината за това състояние може да бъде недохранване, стрес, лоши навици, заседнал начин на живот, някои заболявания. Различните патологии на цервикалния гръбначен стълб също могат да нарушат кръвоснабдяването на мозъка.

И с много заболявания, обикновените упражнения са противопоказани. В тези случаи дихателните упражнения се използват за съдовете на мозъка и шията. Той помага да се подобри кръвоснабдяването на мозъка и да се разширят кръвоносните съдове. Помогнете за такива упражнения с атеросклероза, повишено налягане, вегетаваскуларна или невроциркулаторна дистония.

Как да дишаме правилно

Това дишане е основата на живота. Но фактът, че трябва да дишате правилно, малко хора мислят. И много здравословни проблеми са свързани с това. Повечето хора дишат повърхностно. Следователно, кръвта е слабо обогатена с кислород, в белите дробове остава въглероден диоксид. Това води до забавяне на кръвообращението. А мозъкът не получава достатъчно кислород. непълна, плитко дишане намалява живота и увеличава риска от различни заболявания.

Ето защо е много важно да използвате целия обем на белите дробове в процеса на дишане. Това засяга действието на съдовете на мозъка. Дясният дъх започва с корема, после гърдите се издигат, а след това и раменете. При издишване е необходимо да се опита да освободи целия въздух от белите дробове.

Физиология на дишането

При вдишване кръвоносното запълване на церебралните съдове намалява, кората на мозъчните полукълбо е развълнувана. При издишване обемът на кръвта се увеличава и има успокояващ ефект. Циркулацията се активира с увеличаване на интензивността на дишането, особено ако се появи през носа. Лекарите вече са доказали, че нарушаването на назалното дишане при деца, например с чести настинки или аденоиди, забавя тяхното психическо развитие. Това лице, което диша правилно, се предпазва от много заболявания. Ето защо, дихателните упражнения за съдовете на мозъка са много полезни.

За да увеличите ефективността и тонуса на съдовете, се нуждаете от продължителен дъх, задържане на дишането и кратко издишване. Успокой се и се отпуснете, а напротив, кратък възход и бавно дълбоко издишване с пауза след него.

Ползите от дихателната гимнастика

Още в древни времена много техники на изцеление са свързани с дихателни упражнения. Но само наскоро ползите от тях бяха официално доказани. Как дихателната гимнастика работи за съдовете на мозъка:

• укрепва стените им;
• разширява кръвоносните съдове;
• подобрява подаването на кислород към мозъка;
• понижава артериалното налягане;
• предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
• подобрява работния капацитет;
• подобрява паметта и вниманието;
• успокоява, помага за борба със стреса;
• помага за забавяне на стареенето;
• предпазва от развитието на инсулт.

Принципи на дихателната гимнастика

Има много техники на тази гимнастика. Много от тях идват от древни учения, например от йога или китайската медицина. Други са създадени от съвременни учени. Но те всички изпълняват същата задача - да подобрят доставката на мозъка с кислород и да укрепят съдовете. Основният принцип на много упражнения е дълбок, остър нос, задължително дишане и издишване през устата.

Освен това можете да дишате през една ноздра, като затваряте втората с пръста си. Изследванията доказват, че дишането на дясната ноздра намалява налягането, успокоява, облекчава главоболието, нормализира работата на сърцето. И ако дишате през лявата ноздра, то тялото е тонизирано, тонът на съдовете се издига, активира работата на жлезите с вътрешна секреция. Дори обичайното дълбоко бавно дишане с участието на коремните мускули облекчава спазмите и понижава кръвното налягане.

Показания и противопоказания

Дихателната гимнастика е полезна за всички. Но е нежелателно да се практикувате без да се консултирате с лекар незабавно след инсулт и с тежки сърдечни проблеми. И с други заболявания, упражненията могат да се извършват вкъщи сами. Особено полезни са дихателните упражнения с атеросклероза на церебралните съдове, хипертония. Помага да се нормализира церебралната циркулация и да се възстанови по-бързо след инсулт, да се подобри здравето при хипотония, понижаване на кръвното налягане.

Какви упражнения мога да изпълня?

Полезни дихателни упражнения за укрепване на съдовете на мозъка, извършвани от всяка система. Можете да използвате чигонг, китайска гимнастика, йога, стрелникова техника, дълбоко дишане в Buteyko. Но индивидуалните упражнения също ще бъдат полезни. Те могат да бъдат включени в ежедневната утринна тренировка или изпълнявани няколко пъти на ден, например, с поява на главоболие, за да се повиши тона или да се подобри благосъстоянието. За това са достатъчни няколко упражнения.

• Дълбоко вдишвайте през носа, задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте бавно през устата, като затваряте устните с епруветка. Но не е нужно да издишвате веднага, но с паузи. Издишайте малко - задръжте дъха си за секунда. За един дъх трябва да направите поне 10 такива издишвания. Трябва да повторите 5-6 пъти. Това упражнение укрепва стените на съдовете и увеличава техния тон.
• По-просто упражнение се извършва в изправено положение. Трябва да поемете бавно и дълбоко въздух през носа си. В същото време е високо да се изкачат чорапите. С бавно издишване трябва да слезете и да се отпуснете. Издишайте през устата.
• Рязко да дишате и да разпространявате ръцете отстрани, дори леко да се наведете назад. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. При издишване се връща в стартовата позиция.
• Полезно е да се диша 5-7 минути според този модел: вдишвайте през една ноздра, задръжте въздух, издишайте през друга ноздра. Това ще помогне да се активира кръвообращението и да се предотврати съдова склероза мозъка.

Гимнастика по метода на Стрелникова

Тази техника е най-известната. Нейните дихателни упражнения се използват за различни заболявания. Характеристиката му е остър кратък дъх с участието на диафрагмата. Благодарение на това, тази гимнастика за мозъчните съдове е много полезна. Тя допринася за:

• подобряване на пулмоналната вентилация;
• най-доброто изтичане на венозна кръв;
• подобряване на гладкия мускул на съдовете;
• нормализиране на инхибирането и възбуждането в мозъчната кора;
• обогатяване на мозъчните клетки с кислород;
• подобряване на настроението и ефективността.

Най-добри упражнения гимнастика Стрелникова

Има много упражнения, създадени от д-р Стрелникова. Но за нормализиране на действието на съдовете на мозъка, няколко могат да бъдат използвани.

• Седнете на един стол, наведете ръце на коленете си, прегънете се и се отпуснете малко. Направете 2-4 къси остри въздишки, оставете 10 секунди. С тази скорост, дишайте 10-15 минути.
• На втория етап, трябва да направите 8 кратки вдишвания, сякаш вдишвате. Такива подходи с прекъсване от 10 секунди трябва да бъдат направени 12.
• Натиснете юмруците си срещу колана си. При вдишване, рязко свалете ръцете си надолу, при издишване - вземете началната позиция.

Китайска гимнастика за мозъчни съдове

Древната източна лечебна система се основава на ролята на дишането. Китайските мъдреци вярват, че само ако са в хармония с природата, човек може да бъде здрав. Ето защо дишането трябва да бъде дълбоко, спокойно. Въз основа на тези принципи гимнастиката за съдовете на мозъка им помага да работят правилно и предотвратяват много заболявания. Можете да използвате няколко прости упражнения.

• Трябва да седнете на един стол, да сложите краката си, да сложите лактите на коленете си и дланите - един срещу друг, стискайки юмруци. Обърнете се в ръцете си и се отпуснете. Трябва да дишате бавно и дълбоко, като използвате коремните мускули. Гърдите не се появяват.
• Упражнението се извършва на леглото на гърба, краката се навеждат на коленете. Едната ръка е на стомаха, а другата - на гърдите. При вдишване трябва да извадите гърдите си и да вдигнете стомаха си. При издишване - напротив. Всички движения трябва да са бавни и гладки.
• В изправено положение двете ръце се поставят на корема. Когато вдишвате през носа, трябва да попълните дробовете си и да издърпате стомаха си. Издишайте това е необходимо чрез устните затворени с тръба, натискане на стомаха с ръце.
• Бавно вдишвайте и разтягайте ръцете си. При издишване се огънете наляво, като натискате ръката си от лявата страна. След това повторете същото в другата посока.

Как да практикуваме правилно

Дихателните упражнения могат да се извършват няколко пъти на ден. Единственото условие за класове е възможността да се отпуснете и да разсеете. Не е желателно да се справяте веднага след или преди хранене. Ако се извършват дихателни упражнения, когато мозъчните съдове са стеснени, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Всички упражнения се извършват бавно и спокойно, без да се натоварват. Ако не е договорено друго, горната част на багажника трябва да бъде изправена, когато се изпълнява.