Дихателни упражнения за отслабване: bodyflex, jianfei

Фактът, че специалните комплекси от дихателни упражнения помагат за борба с болестите, вероятно са чували всичко. Има много такива системи - дихателни упражнения Фролова, Стрелникова, Бутейко. Въпреки това, американският Гриър Чилдърс реши да продължи напред и да разработи собствена система, която ви позволява да постигнете хармония. Първият, който успя да отслабне, направи тази система, беше самата Гриър.

Какво е това? дихателни упражнения за загуба на тегло bodyflex? Това е комплекс от физически упражнения - изотоничен, изометричен и гъвкав, допълнен със специално разработен система на дишане. Някои пози (упражнения) ви позволяват да се отървете от допълнителните сантиметри на "правилните" места - на бедрата, талията, задните части. Дишането засяга и цялото тяло чрез обогатяване на кислородните клетки на кръвта. В същото време мускулите се засилват и се появява сила, се издига тонус на кожата и бръчките по лицето се заглаждат, тъмните кръгове под очите изчезват.

Григ Чилдърс издава касета с упражнения и книга, след което системата летеше по целия свят и спечели значителна популярност. И не е чудно, дихателни упражнения за отслабване Bodyflex има никакви ограничения за възраст, упражнения, предназначени само за 15 минути, и можете да ги направите в къщи, да речем, на сутринта по време на подготовката за закуска. Резултатите се виждат след 7 дни обучение. Например, ако упражнявате два пъти на ден, талията може да намалее с 3-10 сантиметра. В същото време не са необходими допълнителни диети.

Системата включва 12 упражнения, които обучават всички мускули на тялото, включително мускулите на лицето. Между другото, те имат много оригинални имена, например "Cat", "Krendelek", "Almaz", "Seiko", "Side stretch" и други. Комплексът задължително трябва да се извършва всеки ден, докато се правят специални упражнения за дишане.

Нека видим какво представлява дихателната гимнастика за bodyflex, която много хора използват отделно. Системата е много проста, просто трябва да овладеете дишането по пет начина:

1. Доколкото е възможно, издишайте въздуха през устата си.
2. Направете бързо и остър дъх в носа си. То трябва да се окаже шумно.
3. Издишайте отново през устата, но сега със сила, като използвате диафрагмата. Устата е широко отворена.
4. Сега трябва да задържите дъха си и да преброите до десет, докато стомаха се отдръпва.
5. А Сега релаксирайте мускулите и вдишайте спокойно.

Вдишайте само през носа и издишайте само през устата.

Има ли противопоказания за упражнения за дишане. Практиката показва, че не. Системата обаче има няколко противници, които твърдят, че това са задържане на дишането при издишване всъщност е гладуване с кислород и е вредно за здравето. Въпреки това, дишането упражнения за bodyflex загуба на тегло е помогнал на много, не само да отслабнете, но и да подобри тялото. А броят на феновете й се увеличава всяка година.

Гимнастика Джанфеи

Не по-малко интересно и Китайски дихателни упражнения за отслабване, което ви позволява да отслабнете достатъчно бързо само с 3 вида упражнения. С помощта на гимнастиката jianfei можете да поддържате оптимално тегло в продължение на много години. Между другото, думата "jianfei" означава "губи мазнини".

Първото упражнение, вълна, облекчава чувството за глад, упражнения Lotus и Frog нормализират метаболизма, облекчават умората, помагат да се справят с някои болести и да поддържат здравето си.

Упражнение Вълната се извършва, като лежи на гърба, с наведени колене, поставя краката на пода. Една длан е поставена на стомаха, а другата - на гърдите. Ние правим вдишване с гръдния кош, докато стомаха се изтегля, когато се издишва, напротив, е необходимо да се надуе стомаха и да се направи в гърдите. Ритъмът на дишането е нормален, трябва да направите 40 пълни цикъла (вдишвайте и издишайте).

Упражнение жаба седи на стол. Пречистете ума, отпуснете се и вдишайте носа си, психически вдишвайте въздух в стомаха. След това бавно и лесно издишва през устата, докато стомаха става мек и спокоен. В самия край на издишането спрете за 2 секунди. И отново: вдишвайте-издишайте. Основното нещо е да се държи под око на пълненето на корема с въздух. Упражнението се провежда за 15 минути два пъти дневно.

Упражнение Lotus се състои от 3 етапа. Първото е леко и дълбоко дъх, което просто контролираш. В същото време нито гръдният кош, нито стомахът се движат значително. На втория етап не контролирате дишането, просто опитайте да го направите звук безшумен, равен и дълбок. В третия етап не контролирате дъха, не обръщайте внимание на ритъма и дълбочината му, просто го наблюдавайте. Първите две части се изпълняват за по 5 минути всяка, а третата - за 10 минути.

С очевидна простота, дихателните упражнения за отслабване jianfei са много ефективни. Това, както всички системи, изисква умения, постоянство и редовност. Упражненията не могат да се извършват с кървене и след всяка операция (в рамките на 3 месеца). Хората, които имат сериозни хронични заболявания, трябва постепенно да увеличават продължителността и интензивността на обучението.