Oxyasay упражнения за отслабване

Иновативният комплекс от гимнастически оксизии беше създаден от американски учител не толкова отдавна. И за кратко време, упражнения oxysize стана популярен по целия свят. Тази техника е насочена към намаляване на теглото и укрепване на различните мускули на тялото. Самите упражнения в тази техника са много прости. Но те се извършват във връзка с комплекс дихателна гимнастика. Поради увеличеното обогатяване на кислорода и организма на организма едновременното изпълнение на статични натоварвания в тази или тази област, се извършва изгаряне на мастните клетки.

Оксизазните упражнения нямат противопоказания. Те могат да се извършват от жени на всяка възраст по всяко време на деня, дори бременни жени. След като сте усвоили техниката на дишане, ще прекарате само 15 минути на ден за целия комплекс от класове. Това е главното предимство на гимнастиката.

Същността на дишането оксизира. Упражнения за основно обучение

Техниката на дишане трябва да бъде автоматизирана. В началния етап може да има замайване. Това не е ужасно, защото тялото все още не е получило голяма доза кислород. След известно време замайването изчезва и можете спокойно да упражнявате.

Стоейки на пода с прав гръб, едновременно с това е необходимо да натискате мускулите на пресата, хълбоците, да си поемете дълбоко въздух през носа, да давате таза напред и надуйте стомаха си, като топка. В същото време удължаваме устните си в усмивка, не огъвайте гърбовете и не изправяйте острието. Във време, когато човек се усмихва, ноздрите му се отварят широко и следователно се инжектира повече кислород.

По време на силно свиване на мускулите и дълбоко вдъхновение, трябва да направите още три остри дъха и да затегнете стомаха. След това издишайте силно и рязко през устата, без да спускате главата, без да отпускате задните части, коремни мускули. Устните трябва да се затворят, сякаш трябва да пиете чаша вода през слама. За пълно изпразване на белите дробове допълнително се произвеждат още три издишани дъха. При всяко предно пространство се изтегля стомаха.

Поради постоянното движение и напрежение на коремните мускули - пресата се люлее.

Всички окислителни упражнения са изградени от четири дихателни цикъла и напрежение на мускулите. Те се извършват като едно цяло: дишане - три входа - издишване - три предварително. Тези четири дихателни цикъла са едно повторение. Само след едно пълно повторение можете да се отпуснете и да си починете. Гимнастиката оксизизма предполага изпълнението в един подход от тридесет повторения. Отнема само 15 минути (едно повторение - 30 секунди).

Основно окисляване на упражненията

1. Стойте на пода, краката ви са разположени на ширина на раменете. Вдигнете една ръка и я разтегнете силно. Извършете едно повторение на дишането. Спуснете ръката си. Повторете същото с другата ръка.
2. Разстилайте краката си, затваряйте ръцете си в ключалката зад гърба си и се обръщайте назад. Извършете четири цикъла на въздух. Спуснете ръцете си.
3. Закопчайте ръцете пред гръдния кош в юмруци и ги намалете с кокалчетата. Силно натиснете юмруци един срещу друг и изпълнете упражнение за дишане.
4. Подпънете се към стената на лумбалната част, бутнете краката си на 7 см напред, ръцете с усилие да се затворят пред гърдите. Извършете дишане отново.
5. Стойте пред един стол, сложете краката си с пръсти. Като държите на гърба, огънете малко крака в колената. Натискайте хълбоците и изпълнете дихателни упражнения.
6. Като държите на гърба на стола, повдигнете единия крак назад и издърпайте чорапа. Издърпайте задните части, изпълнете основно упражнение за дишане. Повторете с другия крак.