Искаш ли да бъдеш тънък? Използвайте десния дъх за отслабване. Първите стъпки към красива фигура

Въпреки изобилието от съществуващи диети и комплекси, допринасящи за загуба на тегло, наднорменото тегло упорито не иска да напусне техните собственици. Защо? Нека оставим настрана случаите с мързеливи хора, които се опитват да се надхитрят (например, след шест, във всеки случай не можете да ядете, и след седем, стелт - моля,), такива хора могат само да обвиняват себе си. Нека да говорим за тези бедни хора (как да знаете, може би сте само един от тях), които въпреки усилията и усилията си не могат да се отърват от излишните килограми.

Вероятно причината за неуспешната борба срещу наднорменото тегло е липсата на кислород. Повечето хора използват повърхностно дишане в гръдния кош, което не може да насити тялото. Счита се за правилно диафрагменото дишане, това е начинът, по който новородено бебе диша, това е начинът да дишате е най-полезен. При дифрагматично дишане се използва активно мускулната преграда, разделяща гръдната и коремната части. При вдъхновението диафрагмените щамове оправя и разпространява ребрата, докато коремните мускули се стягат и изпъкват като надуваема топка. Така че обемът на белите дробове се увеличава, за да може човек да диша повече кислород. При издишване диафрагмата се отпуска и арки, докато коремните мускули се напрегнат и "се крият" под ребрата, обемът на белите дробове рязко намалява, така че белите дробове се отделят от въглеродния диоксид.

Когато дишаме по този начин, тялото (по-специално, дихателна система) работи с пълна мощност, което означава, че процесът на намаляване на теглото няма да ви остави да чакате.

Как да дишаме правилно за отслабване?

Когато кислород влиза в тялото в ограничени количества, енергията не може да бъде пуснато в голямо количество и по този начин тази част, която не участва в окислението на глюкоза и състав (мазнини), тя ще се трансформира в мазнини. Ето защо, за да отслабнете, трябва да осигурите на организма колкото е възможно повече кислород.

Как да направите това? Чрез извършване на анаеробни упражнения. Вярно е, че по време на активно физическо натоварване окисляването на мазнини ще се случи само 30 минути след началото на тренировката и докато енергията ще използва запасите от глюкоза от черния дроб.

Поради това е по-добре да овладеете техниката на дифрагматичното дишане, което ще насити тялото с кислород. При дифрагматичното дишане се основават много терапевтични методи и здравни системи. Например диафрагменото дишане стои в основата на сегашната широко разпространена сложна система за подобряване на насищането на тялото и кислорода, като например bodyflex.

По правилата на bodyflex, за да постигнете максимален ефект от упражнението (т.е. да отслабнете и да направите тялото гъвкаво), трябва да овладеете техниката на петстепенното дишане.

1. Издишване през устата.

2. Бързо вдишване през носа.

3. Мощно пълно издишване през устата.

4. Дръжте дъха си.

5. Релаксация и спокойно дишане.

Първоначално дихателните упражнения започнаха да практикуват йога. В наше време това е сериозно допълнение към стреса при аеробни упражнения. Методите за правилно дишане може да варират до известна степен в зависимост от конкретната система (bodyflex, йога, oxysize, дишане упражнения Strelnikova и т.н.), но всички те си поставят като цел максималното насищане с кислород, благодарение на което се осъществява процесът на изгаряне на мазнини.

Правилно дишане за загуба на тегло. Научете ключовите точки

Когато правите спорт, издишането се извършва с усилие и вдъхновение с релаксация.

При никакви обстоятелства не трябва да държите си дъх чрез сила.

Когато правите упражненията, не е нужно да се замайвате, с първите симптоми на неразположение, които трябва да спрете натоварването и да анализирате грешките си.

Направете дихателни упражнения за отслабване на празен стомах.

Първоначално се използват най-простите упражнения, преминаването към сложни упражнения се извършва постепенно.

Например най-простата е техниката на повтаряне и почистване на дишането. Състои се от следните упражнения:

• три пъти на ден, се извършват 10 цикъла на повтарящо се дишане (четири дълбоко дъх + четири отчетения задържане на дъха + четири отчитат тихо издишване). Задължително условие: упражнението се извършва на чист въздух;
• три пъти на ден, се извършва очистване на дишането. Той е идентичен с предишния, с изключение на издишването: с усилие въздухът изпръсква през плътно компресирани устни на малки порции.

Дясното дъно за отслабване. Изключете нежеланите ефекти

Не провеждайте дихателни упражнения за пациенти с хипертония, бременни жени, страдащи от уролитиаза и холелитиаза, които имат проблеми с гръбначния стълб. Също така не е приложимо дихателни упражнения в работата с малки деца и възрастни хора, ако няма медицински препоръки за това.

Дясното дъно за отслабване. Упражнявайте се лесно

Следните упражнения са доста ефективни, правилното им прилагане ще ви подготви за по-сложни упражнения, които са част от цикъла на тази или онази лечебна техника (например йога или bodyflex). Междувременно научаваме правилния дъх, което е първата стъпка към тънка фигура и здраво тяло.

Така че, лежайки на гърба си, не поставяйте много тежка книга на стомаха си. Вземете плитко дъх, с издишване, опитайте се да изчистите въздушните дробове възможно най-много, за което се използват и коремните мускули: издърпайте в стомаха и почувствайте как се придържа към гръбнака. В същото време книгата изглежда пада в стомаха. Бързо, като вдишвате през носа, колкото е възможно повече, пълнете белите дробове с въздух и надуйте стомаха. В същото време книгата ще се покачи. Изведнъж издишайте и издърпайте корема. Повторете това упражнение пет до шест пъти. Може би ще се почувствате леки (!) Замаяност, това е нормално: тялото е наситено с кислород, желанието да изчистите гърлото ви също се счита за нормално: излиза се слуз в белите дробове.

По пътя на работа, в транспорта, можете да направите площадка за дишане. За всеки четири преброявания се вдишва дълбоко дъх - дишане - издишване - задържане на дъха. Изпълнете упражнението трябва да бъде поне три минути. Той е много ефективен при стресиращ стрес и нервно напрежение.

Друг важен въпрос за отслабване човек е въпросът за правилното хранене. Освен това, същността на този процес не е толкова в използването на само полезни продукти, колкото в правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Като цяло, в идеалния случай да се разработи меню (с помощта на лекар) и да го следват ден след ден. Вземете за оръжие рецепти хранене за отслабване (това е тема за друга статия, така че го спомена мимоходом), ястия, приготвени по рецепти, така че, да се вземат предвид нуждите на отслабване на организма, поради което са елемент, който ускорява процеса на придобиване на желаната хармония.

Правилното дишане за отслабване е ключът към успеха. Не забравяйте, обаче, за балансирано хранене и активна физическа активност. Това е единственият начин да се въведе фигура в ред и не на последно място, да се нормализира работата на органите и системите в тялото.