Правилно дишане при бягане

Докато правите спорт, трябва да контролирате не само тялото си, но и дишането, защото зависи много от него. правилен дишане при бягане има благоприятен ефект върху тялото, значително намалява натоварването на сърдечно-съдовата система и увеличава подаването на кислород към всички органи. В резултат на такава правилна работа на всички системи на тялото, ефектът от процеса на обучение значително се увеличава. Неправилното дишане намалява времето за обучение и принуждава тялото да работи на границата, като отнема последната сила от лицето.

Разбира се, всяко дишане е индивидуално правилното дишане когато се движи - това е доста конвенционална концепция. Но все пак основните принципи трябва да бъдат спазвани за най-пълноценното използване на способностите на вашето тяло.

Дишане по време на загряване

Не загряване не може да започне да тече, защото лесно можете да се контузят, на зареждане на студените мускули и сухожилия. Преди да се бутам сигурен за извършване на специални упражнения за гъвкавост. Обикновено започват с загряване склонове встрани и назад и напред, кръгли въртения ръцете, краката, последвано от клякам, въртене на таза и Lunges махи крака. Правилното дишане тук е издишването на затягането на гръдния кош и вдъхновението, когато се отвори.

При почти всички упражнения за гъвкавост, вдъхновението се прави, когато багажникът е изправен и когато се накланя леко напред. Издишайте - в края на упражнението.

В силните упражнения се издишва за усилие. Например, натискане, вдишвате, когато ръцете ви се огъват и слизат и вдишвайте в най-трудния момент - когато вдигнете тялото на ръцете си нагоре. Най-важното тук не е дръж си дъх, в противен случай замайване и дори загуба на съзнание поради кислородното гладуване на мозъка.

Правилно дишане при бягане

Важно е да се осъществява постоянен мониторинг на точността и дълбочината на дишането по време на движение, тъй като необходимостта от тъканите на тялото на кислород се увеличава в десетки пъти. Правилното дишане техника по време на движение - ключът към успешната подготовка и отлично здраве. Неправилно или твърде учестено дишане пречи само с управлението на тялото си и да има отрицателно въздействие върху координацията на движенията, докато не бъдат обхванати необходимостта на организма за достатъчен приток на кислород.

По време на джогите трябва да се опитате да дишате гладко и меко, като акцентирате на издишането. С бавен ход, вдишването и излизането се извършват на всеки три до четири стъпки. Ако не можете да дишате по този начин, можете да намалите броя на стъпките на две или три. Вие бързо ще научите как да задържите правилния ритъм, ако се вслушате в себе си.

Бързо, невъзможно е да се контролира дишането, колкото и да се опитваш. Тялото в този момент се нуждае от огромно количество кислород, поради което дишането автоматично се увеличава значително, за да компенсира липсата на кислород, необходим на органите.

Така че разглобихме концепцията за "правилно дишане при бягане". Ангажирани в който и да е спорт, не трябва да забравяте, че трябва да диша носа, особено ако обучението е на улицата. При назално дишане въздухът се почиства добре от микрочастици, прах и също се нагрява. Ако дишането по време на движение е през устата, всички вредни вещества се отделят директно в бронхите, и се отлагат върху сливиците, дихателните преохлажда, и това увеличава риска от настинки и инфекциозни заболявания.

Освен специалното дишане и техниките му, има и различни упражнения за развитието на диафрагмата и ефективния контрол на собственото дишане. Разнообразие от дихателни системи, разработена в нашето време, позволява максимално използване на всички възможности на тялото. Не забравяйте да обърнете внимание по време на тренировка за дишане и да се опитате да го контролирате.