Как да дишаме правилно, когато бягате

Мнозина са чували за принципа, че трябва да поддържате скоростта на вашето подобряване на тече като се отчита свободното и некомплицираното назално дишане. Много е лесно да се определи, как да дишате правилно когато тичаш. Необходимо е да забавите темпото, ако няма достатъчно въздух, но опитайте да не преминете през устата, тъй като необходимостта от това възниква от прекомерното изгаряне на организма от кислорода.

Можете обаче да направите това за няколко секунди или дори няколко минути, докато тичате по езерото или през гората. Това е полезно и ще осигури по-голямо проникване в белите дробове на речен и горски въздух от отрицателни йони. Основното нещо, което отговаря на въпроса как да дишаме по време на бягане, е, че дишането по време на бягане трябва да е естествено. В никакъв случай не може да се съсредоточи вниманието им върху "правилното" ритмично дишане, това ще нарани и ще създаде известна изкуственост на бягането.

Това отрицателно влияе върху отпускането и перфектната релаксация на бегача, което е основното изискване за правилното здравословно състояние. Така че не мислете за това как да дишате правилно, когато бягате и да изберете за себе си произволен ритъм на дишане. Изкуствената регулация чрез регулиране на дишането до ритъма на движение може да се използва само за терапевтични цели като дихателна гимнастика. Това се извършва с бронхиална астма, след пневмония, след операции, както и за нормализиране на нервното или психическото състояние.

Здравословно лице на джогинг не трябва да се фокусира върху това как да диша правилно, когато бяга. Той се нуждае от развитието на своите функционални резерви, които определят нашата работоспособност. Особено важно тук е увеличаването на белодробния капацитет, максималната вентилация на белите дробове, обучението на вдъхновената и издишащата сила и продължителността на възможното задържане на дихателните пътища по време на издишване и вдъхновение. Всички тези показатели са много важни за дадено лице и оказват значително влияние върху потока на кислород в нашето тяло.

От спортната медицина и физиологията е известно, че движението развива наистина правилно икономическо дишане, т.е. задълбочено, бавно и пълно. Такова дишане се осигурява чрез комбиниране на дифрагматичното и гръдното дишане. Въпросът за това как да се диша правилно при бягане трябва да се появи само в първите дни на класове, в които оптималният начин на упражняване и дишане все още не е изработен. Достатъчно е само през тези дни да се опитвате да дишате непременно през носа и по-рядко: издишайте 3-4 стъпки, вдишвайте 2-3 стъпки. Вече в по-нататъшни проучвания не се изисква стриктно спазване на комбинацията от броя на стъпките и броя на дихателните движения.

Много по-приятно и по-полезно е да превключите в този момент вашето внимание към красотата на природата и усещането за обучение на мускулите. Така че най-доброто дишане при бягане е естествено и произволно, по-рядко и по-дълбоко, главно през носа, без да се забравя необходимостта от активно активиране на диафрагмата. След няколко седмици обучение, няма да се налага да мислите за дишането и желаният режим ще бъде поддържан произволно. Ако стане трудно да дишате докато бягате, трябва да намалите натоварването и да поддържате по-ниска скорост на движение.

Правилно дишане в хода на здравето, помага да се увеличат резервите външно дишане средно до 8% годишно. Това е доста добро, като се има предвид, че човек след 30 години годишно губи 1% от тези резерви. Например, ако на 30 години spirometry при хората е 3500 ml (това е средната стойност), след това на 45 години ще бъде 3000 ml, и на 60 години, само 2000 ml. Изследванията обаче показват, че в напреднала възраст не е късно да се ангажира с увеличаване на резервите и жизнеността на организма с помощта на развлекателни дейности. Според изследването само 10% от хората имат противопоказания за бягане, а останалите хора са полезни и необходими.