Дишане при бягане

За да поддържа тялото си в тон, така че тялото винаги да е тънко и годно, е необходимо да се движи. Тя ви позволява да използвате основните мускулни групи, укрепва кръвоносна система, стимулира метаболизма, има благоприятен ефект върху храносмилателната система, помага за окисляването на кръвта, повишава ефективността и издръжливостта.

Как да дишаме правилно когато тичаш?

По време на теста, сърдечно-съдовата система е изложена на прекомерно напрежение и в резултат на това, бързо дишане. Ето защо мнозина търсят препоръки, които ви позволяват да дишате правилно. Процесът на дишане при хората може да варира значително, но все още съществуват някои общи правила. Преди да стартирате, трябва да разтегнете мускулите си и да направите дихателна тренировка. Помогнете на кляка, накланянето и завиването на торса. В този случай, трябва да вдишвате, когато гърдите компресират и издишайте - когато се разширява.

Дишането по време на движение трябва да се контролира, защото в противен случай можете да започнете да се задавите. Когато се движи, се създава енергиен дефицит, тялото вече не страда от кислород. Ако дишането не е наред, сърдечната честота се ускорява и се получава стрес.

Когато се движите на дълги разстояния, трябва да поддържате дишането си до край. Дишането трябва да бъде спокойно и стабилно, поставяйки акцент върху издишането. Обикновено в нормално състояние човек използва дишане в гърдите, в което тялото отделя минимално усилие. В този случай въздухът циркулира само в горната част на белите дробове.

Кислородният метаболизъм най-ефективно се среща в долната част на белите дробове. Ето защо дишането по време на движение се извършва най-добре с помощта на диафрагмата или долната част на корема. За това вдишването и издишването трябва да са ритмични, редуващи се на редовни интервали. Те могат да бъдат различни, например, на всеки 2 или 3 стъпки. Необходимо е сами да изберете подходящ ритъм. Вие също трябва да контролирате темпото на състезанието, така че силите за последната обиколка да останат.

Дишането по време на движение може да се извърши по следните начини:

• вдишване и излизане с устата си;
• вдишване и издуване с носа;
• вдишвай с устата си и издишвай носа си;
• дишане в носа и дишане на устата.

Всеки си избира пътя, който смята за най-удобен. Въпреки това, желателно е да се диша, когато тичате с носа си. Тогава умората идва много по-късно. Можете също така да вдишвате с носа си и да издишвате с устата си. Това също е добър вариант. Трябва да се помни, че когато тичате, е по-добре да отворите устата си, защото иначе дишането е трудно.

По време на състезанието трябва да имате предвид пулса. Желателно е, че в рамките на една минута направи от 120 до 150 удара. В противен случай, бягство на доброто практически няма да донесе и дори може да бъде вредно. Пулсът трябва да бъде възстановен в продължение на 10 минути. Ако това не се случи, тогава товарът е висок, трябва да бъде намален. Спортисти, за да проследят работата на сърцето и сърдечен ритъм, получавате монитор за сърдечен ритъм за бягане. Тя може да осигури и някои допълнителни възможности. Например GPS навигация, с която можете да определите местоположението, както и скоростта на движение.