Правилно дишане по време на плуване

Всеки, който знае как да плува, знае, че понякога има сили да плува малко, но само дишането не позволява. Ето защо правилното дишане е първото нещо, което начинаещите плувци се преподават.

Когато човек е във водата, той полага много усилия, докато използва максималното количество мускули по време на пътуването. Ето защо, ако не се научите да правите правилните последователни вдишвания и издишвания, тогава шансовете са, че след няколко метра ще поглъщате водата и просто ще бъдете изхвърлени.

Разбира се, почти всеки от вас има приятели, които могат да се похвалят, че се държат добре във водата. Ако обаче наблюдавате честотата, с която спират да спират и да си поемат дъх, заключението се подразбира - те се нуждаят от техника на правилно дишане. В каквато и да е добра физическа форма на човек, плуването му ще даде минимален резултат, ако не знае как да диша правилно и държи главата си в напрежение от страх да не го пусне във водата.

Не мислете, че професионалните плувци са суперхумани, които притежават свръхчовешки способности. Гледайки олимпийските състезания, вие просто се учудвате колко лесно и бързо плувците преодолеят утвърдените 50 метра, непрекъснато потапяйки се във водата, а някои дори не се появяват. Всичко това, разбира се, се улеснява от дълго и продължително обучение, но правилното дишане по време на плуване ще помогне на всеки да се научи да стои във водата много по-уверено.

Много е важно по време на пътуването да се поддържа гладко и спокойно дишане, което ще предотврати паника и стрес в тялото. Несъмнено, поддържането на такъв дъх е по-лесно и най-добро, когато има специална тръба, но не винаги е налице такова устройство. Основното правило, което веднага треньорите се опитват да предадат на плувците: дъхът да се направи над водата, издишването - под водата.

Сега трябва да обърнете внимание на продължителността на издишването, което трябва да бъде два пъти по-дълго, отколкото вдъхновението. И най-важното, не забравяйте да тренирате подходящо дишане на сушата.

Едно от простите и обичайни упражнения е така нареченото "измиване", когато е необходимо да се пръскате лице в лице с вода, като правите с него едновременно издишване.

Има друго упражнение, което включва правилното дишане и помага за увеличаване на обема на белите дробове. Извършва се в плитки води. При вдишване е необходимо да се потопите във вода и бавно да издишвате, така че в белите дробове няма кислород. След като сте се появили, трябва да вдишате отново и да се потапяте във водата. упражнение Трябва да се повтори няколко пъти подредени по енергичен път.

Много важно умение за всеки, който е във водата, е способността бързо да възстанови спокойствието. Не напразно във всяка непредвидена ситуация на водата, препоръчваме да не сте нервни и да поддържате правилното дишане (и следователно, ритмичното сърцебиене и координацията на движенията).

Ако по някаква причина сте започнали да се чувствате нервно във водата, тогава е най-добре да спрете и да опитате да възстановите дишането и спокойния ритъм на сърцето. Това може да се направи с една проста схема: първо поемете бавно дълбоко въздух, след това задръжте дъха си, бройте до 10 и издишайте бавно.

Много е важно да запомните, че никой не е неподатлив на проникване на вода в дихателните пътища по време на плуване, но ако дишате правилно, тази ситуация не изисква рязко и внезапно спиране на целия процес на плуване. Можете да кашляте или тихо да кашляте, като същевременно поддържате обичайната скорост на движение.

Излишно е да се каже, че такива дихателни упражнения не само уверено ще остане във водата, но и ще подобри цялостното здраве. Физическият стрес през деня ще бъде много по-лесен за прехвърляне и ще бъдете изпълнени със сила и енергия, да не говорим за доброто настроение и здравословното състояние силен сън. Бъдете здрави.