Колко дълго да задържиш дъха под водата: упражнение

Способността да държите дъха си дълго време ще ви позволи да завладеете дълбините на морето. Извършвайки всички упражнения и спазвайки техниката, можете да останете под водата за 5-10 минути. Всичко зависи от вашето постоянство и желание да разкриете своя потенциал. Упражненията по-долу ще ви кажат как да държите дъха под водата.

Въведение в темата

В древни времена човекът нямаше необходимото оборудване за потапяне. Вместо обичайните аквалунги и кислородните маски, хората използват сравнително прост атрибут: тръстикова тръба с вътрешна кухина. Млади водолази се научили да използват кислород в белите дробове и да потънат на дълбочина до 1-2 метра (доколкото е позволено тръбата). Сега водолазните водолази могат да бъдат под вода за няколко часа.

В историята се споменават и древни племена, които увеличават обема на белите дробове, за да се гмурнат на дълбочина от 10-20 метра и да извлекат перли, стриди, риба и раци. В наше време няма спешна нужда да се научите да държите дъха си за храна. За забавление обаче това умение е подходящо като нищо друго. През 21 век се появи уникален спорт, чиито корени идват от далечни времена. Freediving е много популярно, защото основната задача на този спорт е да научите как да задържите дъха си под водата.

Дълбоко дъх

Слушайте дишането си. В спокойно състояние дишате равномерно и тихо, особено ако нямате патологии. Опитайте се да поемете дълбоко въздух, като максимално разширите белите дробове. Чувствайте как дихателните органи се разширяват под натиска на кислорода, гърдите се увеличават по размер. В това състояние, задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте силно със силен дъх целия въглероден диоксид. Ще научите как да задържите дъха си дълго време под вода, ако се научите да контролирате белите дробове.

Съвет: Направете това упражнение редовно. Вземете малък тефтер, в който ще записвате всичките си успехи и резултатите от ежедневното обучение. Постепенно увеличете натоварването и задръжте дъха си още 2 секунди.

Забравете как да дишате

Опитайте това упражнение и ще бъдете изненадани. Вашето тяло няма да ви накара да дишате за 5-10 секунди. Основната задача на упражнението е да окислява белите дробове и тялото като цяло. За да научите как да задържите дъха си дълго време под вода, следвайте ясно указанията:

• Седни, дръжте гърба право, дръжте брадичката си притиснати до гърдите си.
• Вземете няколко дълбоки вдишвания. Опитайте се да придобиете бавно въздух, чувствайки, че вашите дробове се запълват.

Веднага щом вземете 4-6 дълбоки вдишвания, обърнете внимание на дишането си. Тя трябва да отсъства и мозъкът няма да даде сигнали, за да направи нов жизнен въздух. Тази техника често се използва от freedivers преди гмуркане, само честотата на дишането им и броят им надвишава броя, посочен в това упражнение.

Статични упражнения

Този метод ще ви научи как правилно да държите дъха под водата. Наблюдавайте техниката и всичко ще свърши! По време на тренировка, никога не трябва да се движите, затова поемайте удобна позиция (седнала или лежеща) и след това можете да продължите:

• Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си възможно най-много. Бавно издишайте.
• В рамките на една минута, вземете още един дъх и също така задръжте дъха си.
• Схемата за статично дишане е проста: 1 минута диша - 10 секунди замразява - 1 минута диша - 15 секунди замразява - 1 минута диша - 10 секунди замразява.

Повторете техниката 5-6 пъти. Това упражнение ви позволява да научите тялото да реагира правилно на стреса след гмуркане. Нелекуваният организъм може да страда от липса на кислород, когато сте под водата дълго време без обучение.

Полезни съвети

Как да се научите да държите дъха си дълго време под вода? Това е просто! Създайте благоприятна среда около вас. Първо, откажете пушенето във всяка проява. Ако се откажете от пушенето, но продължавате да се отдадете на наргиле и на устната кухина, няма да можете да разкриете потенциала на белите дробове. На второ място, започнете упражненията с малки забавяния, така че дихателните апарати да започнат да свикват с товара. Трето, отидете на дълги разходки. Посетете парковите зони, разходка по алеите и градините. Ако живеете в планински район, тогава за развитието на белите дробове трябва да се изкачите на хълма.

Водна практика

Ако сте прочели нашите упражнения, но все още не знаете как да задържите дъха си дълго време под вода, тогава трябва да използвате следната техника:

• Вземете чист дълбок басейн, привлечете го в хладка вода.
• Поемете дълбоко въздух, затворете очи и започнете да гмуркате.
• Потопете лицето си в таза с вода, така че течността да блокира достъпа ви до кислород.
• Дръжте дишането възможно най-много, след което внимателно вдигнете и бавно издишайте.

Съвет: По този начин ще научите как да задържите дъха си дълго време под водата. За да можете да проследявате напредъка си, стартирайте хронометъра преди гмуркането и вмъкнете резултатите в специален бележник.

Подобряване на физическата годност

Посетете редовен плувен басейн, за да подобрите физическото си представяне, като сила и издръжливост. Да се ​​научиш да държиш дъха си е едно, но способността да използваш теорията на практика е съвсем друга. Ако физическата подготовка на тялото ви остави много да се желае, тогава ако сте в езеро или в плувен басейн, просто не можете да се задържите. Може би способността да не дишате за 1-2 минути може да ви спаси живота, но ако искате да станете истински freediver, ще трябва да опитате:

1. Във всеки спорт се използва дихателната система. Например, в бодибилдинг. Извършвайки статични упражнения, спортистът трябва ясно да следва дихателната техника. Като правило вдъхновението е товар на мускулите, при издишване - отпускане.
2. Джогинг, плуване. Карайте под наем и ски. Посетете редовно плувния басейн и правете йога. Познайте техниката на медитация, защото тя играе важна роля в дишането.

Сега знаете как да държите дъха си дълго време под водата. Упражненията по-горе ще ви помогнат да постигнете резултати след първата тренировъчна седмица.

Ако искате да знаете основите на свободното отдих, ще трябва да опитате. Първо, упражненията трябва да се извършват най-малко три пъти на ден, а именно сутрин, следобед и вечер. На второ място, не правете никакъв уикенд. При отговорен подход резултатът няма да отнеме много време. Трето, не гледайте часове и не броите секунди. Чакайки уморен и със сигурност удря целия боен дух. Просто включете хронометъра, затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече. По време на гмуркането трябва да сте в състояние да се концентрирате върху мислите си, иначе неочакваната паника може да доведе до катастрофални последици. Четвърто, не се притеснявайте, ако имате хипервентилация на белите дробове. Честото дишане, особено по време на тренировки без подготовка, може да причини леко замаяност и замайване в очите. В този случай, достатъчно, за да се успокоите и да върнете нормалното си дишане. Тези съвети определено ще ви научат колко дълго да задържите дъха под водата.