Как да се научите да плувате един възрастен от себе си

Всяко лято се опитваме да се отпуснем на морето или просто да посетим горещ ден на реката. Какво може да е по-добро и по-приятно от хладка вода в горещ ден? Но не за всички, почивката в морето е наистина радостно събитие. За някои неща, нещата са съвсем различни, защото не са обучени в изкуството на плуването.

Всеки може да се научи

Този въпрос е от значение както за деца, така и за възрастни. Плуването също е много приятно забавление в горещ летен ден и приятно занимание, перфектно развиващо сърдечно-съдовата система. Мускулите се обучават, метаболизмът се ускорява значително. Този тип дейност укрепва нервната система.

И можете да го овладеете на всяка възраст. Все пак, за да изучавате това изкуство винаги е по-добре в ранното детство. Детето се дава по-лесно. Плуването помага да се укрепи имунната система.

Как да се научим да плуваме в по-напреднала възраст? Основното нещо в плуването, както при всяка друга професия, е основното. Колкото по-добър човек ги научава, толкова по-лесно ще бъде да изучава други аспекти.

Природен резервоар е подходящ за тренировка. Можете също така да учите в плитък басейн, където можете да получите краката си на дъното. Това ще ви спаси от страха от водата. Солената вода също е добър избор - по-лесно е да останете.

Да се ​​научиш да плуваш за възрастен е по-лесно в изолация. В края на краищата много хора се притесняват, че не притежават това изкуство. За да избегнете злополука, трябва да запомните, че само трябва да тренирате сам на мястото, което е патрулирано от спасители.

Правилно дишане

Тъй като е невъзможно да се научите как да плувате без подходящи техники за дишане, струва си да овладеете този момент. Един от най-основните нюанси е да се научите как да дишате правилно, като си поемате дълбоко дъх в устата си. След това е необходимо да държите дъха си и да издишате въздуха във водата. Колкото по-дълбоко е дъхът, толкова по-добре водата ще задържа тялото. Въпреки това не се препоръчва и запълването на белите дробове до границата. Това може да предотврати плуването.

Има едно добро упражнение, което ви позволява да тренирате дишането си. Постоянно на скалите, трябва да се опитате да вкарате въздух в белите дробове, след това седнете директно под водата и издишайте целия въздух. Тъй като не можете да научите как да плувате за кратко, трябва да отделите известно време за това упражнение. За най-добър ефект, трябва да го изпълнявате за две минути без прекъсване. Често се използва при загряване от професионални спортисти.

Дръжте водата

Как да се научим да плуваме с най-простите упражнения? За това е подходящо добре известно упражнение, наречено "звездичка". Необходимо е да се събере колкото се може повече въздух в белите дробове, след това да се понижи лицето във водата и да се разпространят ръцете и краката в различни посоки. Така че тялото е нещо като звездичка. В това състояние е необходимо да лежи възможно най-дълго, без да издишва въздух. Ако въздухът се издиша, тялото ще започне да потъва. Това упражнение ви позволява да тренирате и дишането.

С нейна помощ не само можеш да се научиш да плуваш, но и да спреш да се страхуваш от водата. В края на краищата, по време на изпълнението му разбирате, че можете да останете във водата, без дори да си движите ръцете и краката. Запълнените с въздух бели дробове служат като животоспасяваща възглавница - докато има въздух, водата ще продължи да ви държи на повърхността.

Научете се да преместите краката си

Правилната работа с крака ще даде 30% от скоростта по време на плуването. Основното тук е да запазите чорапите си удължени. Те трябва да са като да правиш балет и да не се научаваш да оставаш във водата. Забиванията срещу вода трябва да бъдат остри.

Колкото по-бързо и правилно работят долните крайници, толкова по-бърза е скоростта. Във всеки от стиловете на плуването работата на краката се извършва по различни начини. Това правило не важи за плуването в стил "гривна" (в хората - "жаба"). В този стил краката трябва, напротив, да са в перпендикулярна позиция по отношение на краката. След натискането тялото трябва да започне да се разтяга бързо.

За да тренирате краката, можете да опитате да почивате на кея. Също така за тази цел можете да използвате и страната на басейна. Ако няма нито едни, нито други, можете просто да помолите приятел или приятел да ви задържат. За тренировка, топката или всеки друг предмет, който държи тялото на повърхността на водата също е подходящ.

След това ще разгледаме основните правила и термини, които ще бъдат полезни за всеки, който мисли за въпроса как да се научи как да плува на възрастен.

Техника «Грекок»

Това е едно от основните движения при плуване по всеки стил. Едно от основните неща в плуването е способността правилно да се прави гребане под повърхността на водата. Как да се научите да плувате сами с помощта на това упражнение? За да го изпълнявате, трябва да помните, че пръстите ви винаги трябва да се компресират заедно. Депресивните пръсти са един от основните проблеми за начинаещите. Ударите се извършват чрез задържане на рамото в огънато положение в рамото с 45 градуса, а при 90 - от лакътя.

носене

Това движение се извършва над водата, носенето на ръката след удара отново напред и подготовка за следващото потупване. Привеждане извършва при приблизително същата техника, като ходът - ръката трябва да се държат по главата, се прегъне в рамото на 45 градуса, а в лакътя - 90.

Как да се научите да плувате на себе си? Основната идея е да се помни: Завеждане на инсулт и трябва да се извършват в едно и също време - когато една ръка удар се извършва под вода, а другата в същото време се извършва чрез.

За да научите как да изпълнявате този комплекс, използвайте упражнение, наречено "grip". Когато се изпълнява, човекът започва да плува, държейки една ръка точно пред него, а другият - близо до бедрото. инсулт се извършва на ръка след няколко секунди, което е в предната част, и с ръката, която е в близост до бедрото, извършена Привеждане - така, че ръцете са обърнати.

Упражнението може да се извършва в процеса на плуване както на стомаха, така и на гърба. На първо място се препоръчва да го направите на брега. И след това вземете нещо с краката си на брега и го изпълнете вече във водата. Можете също така да помолите някого да ви държи край краката. Това упражнение ще ви позволи да научите как да дишате правилно. Също така, можете да опитате да вмъкнете "dosochki" или, ако имате умение, добре напомпана топка между краката. Това ще ви позволи да се научите как да работите само с ръце.

Как да се научите да плувате сами: дишане в процеса на плуване

Най-важното е да дишате най-правилно по време на удара, като вдигате главата си към ръката, която преобръща главата ви. Отначало се препоръчва да държите главата си над водата през цялото време, така че ще бъде много по-удобно и по-лесно да плувате. Когато главата е под водата, рационализирането на тялото се увеличава и човекът плува по-бързо. Въпреки това, в тази ситуация е по-трудно да се премести.

поплавък

Това упражнение ще ви позволи да научите как да останете във водата. Първо трябва да отидете във водата на гърдите си, поемете дълбоко въздух. След това клякайте и закопчайте краката си. Главата се притиска към коленете. След няколко секунди можете да почувствате, че тялото се издига. Веднага, щом се наложи да вдишате, можете да останете в стартовата позиция. След това трябва да си поемете дъх и да повторите отново упражнението.

хлъзгане

Това упражнение също е доста лесно. Ще стане ясно, че краката са по-тежки от водата и могат бързо да потънат. За изпълнението му трябва да отидат в водата до гърдите си, да си поема дъх, а след това клякам и се бореше да ликвидирам от долната част на краката си към брега. Тялото трябва да бъде изправено, ръцете са сгънати по шевовете. В този момент тялото ще се плъзне в хоризонтално положение.

След малко ще забележите, че движението напред се забавя и краката постепенно падат. Тялото променя хоризонталната позиция във вертикално положение. Необходимо е да изчакате краката да докоснат долната част и след това да извършите отново техниката.

По време на работа, трябва да обърнете внимание на факта, че тялото не се огъва, е възможно най-прав. Той също така трябва да бъде спокоен - това ще осигури максимална плаваемост.

Основните правила за развиващото се изкуство в басейна

За да научите как да плувате в басейна, следвайте следните правила:

• Не можете да направите с пълен стомах. Упражненията трябва да се правят един час след хранене или 2,5 часа преди това.
• Също така, не носете бижута.
• Идеалното време за обучение е часовете от 16:00 до 19:00 часа. В сутрешните часове, като правило организмът не е създаден за упражнения, упражненията ще бъдат неефективни.
• Преди началото на тренировката е полезно да се затопли или да вземе топъл душ.
• Броят на часовете трябва да бъде най-малко три пъти седмично, а продължителността им - най-малко 1-2 часа. По този начин тялото ще "помни" придобитите умения.

Ако се спазват тези правила, можете да се научите да плувате много бързо, както и да се насладите на пълноценна почивка на топло море.