Основно аеробно упражнение

Аеробното упражнение е ефективен начин да се внесете в добра физическа форма. Тя включва: бягане, бързо ходене, езда на велосипед, плуване, скачане на въже, танци и др. Аеробното упражнение подобрява способността на тялото да обменя въздух. Тоест органите започват да получават повече кислород и в същото време изпълняват функциите си по-добре. При аеробни упражнения сърдечно-съдовата система също се засилва и се развиват големи мускулни групи. Упражнението помага да се намали пулса в покой, да се нормализира холестеролът, да се подобри кръвообращението, да се увеличи изгарянето на мазнините, да се намали вероятността от развитие на диабет, да се премахне стресът.

аеробен упражнение за отслабване препоръчва се да се извършват поне 3 пъти седмично. Пробивът между обучението трябва да бъде около 1 ден. Започнете курсове от 30-60 минути, а след няколко седмици се опитайте да увеличите времето за упражнения. Ако искате да знаете дали упражнявате достатъчно интензивно, правите упражнения за аеробика, опитайте се да спрете и да кажете по време на урока три думи. Ако след това дишането се прекъсне, тогава товарът е добър. В случай на спокойно говорене на по-голям брой думи, увеличете интензивността.

Да упражняваш има добър ефект, трябва да донесе удоволствие. Изпълнението е една от опциите аеробно упражнение. Продължителността на джогинга е 40-60 минути. Той оказва положително влияние върху сърдечно-съдовите и дихателните системи.

Плуването също е аеробно натоварване. Една сесия трябва да трае 40-60 минути. Ако просто се учите да плувате, започнете с 15 минути. След това постепенно увеличете времето за зареждане. Особено плуване се препоръчва за хора, страдащи от ставни заболявания. Успокоява болката много добре и спомага за поддържането на отлична физическа форма. Плуването също има положителен ефект върху сърдечната дейност.

Колоезденето е комбинация от приятно забавление и аеробно упражнение. Ако искате да получите добра тренировка, такава разходка по улицата трябва да бъде доста интензивна. Това означава, че приятно пътуване няма да доведе до забележими резултати, това е по-отпускаща процедура. По-добре завъртете педалите с висока скорост или изкачете велосипед нагоре. Ездата добре изгаря мазнините в бедрата, задните части, гърба и стомаха. Колоезденето е натоварване за хора, които не ходят и се движат зле поради ортопедични проблеми.

Аква аеробика - любим на жените. Аеробни упражнения се извършват във вода, което създава добра устойчивост на тялото. Този товар е добър за всички хора, включително за бременни жени. Аква аеробиката успокоява и релаксира.

Аеробика стъпка по стъпка е широко използвана. Това помага да се коригира фигура в доста кратък период от време. Подходящ за хора, които нямат проблеми със ставите на коляното. Такива аеробни упражнения за отслабване са достатъчно ефективни и изискват сериозна концентрация върху движенията.

Друга модерна тенденция е танц аеробика. В много фитнес клубове такива дейности се организират. Ако нямате възможност да тренирате в спортен център, ще получите видеоклип танц аеробика и го правете у дома. упражнения взети от танца: латински, zumba, хип-хоп и т.н. Разликата в тази посока е, че обучението може да включва мощни елементи. Цялата дейност се извършва без прекъсване на изучаването на движенията, както обикновено се случва в танците.

Можете да изберете някое от описаните по-горе натоварвания. Аеробни упражнения дават истинско удоволствие на тези, които не обичат просто да повдигнат "желязото" във фитнеса. В този случай обучаваните получават само положителни емоции.