Най-ефективните упражнения за отслабване корема и страните

Много мечтатели мечтаят за идеални форми - той вече се радва на миниатюрни форми. Много често "слабата" треска обхваща цялата женска общност през пролетта и преди празника. Искаме да изглеждаме грандиозно на корпоративната Нова година, на плажа или в басейна. Това са само няколко причини да загубите няколко килограма. Често това трябва да се направи много бързо, така че днес ще анализираме най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните.

Първият комплекс

Нека се обърнем към практиката без ненужни думи. Този основен комплекс ще ви позволи да затегнете мускулите си в рамките на 2 седмици от ежедневните си дейности. Започнете с броя на подходите, които можете. тези упражнение за отслабване корема и страните наистина работят, ако им дадете по-малко от половин час на ден.

1. Просто усукване. Изпълнява се легнало на гърба, краката са огънати. Повдигнете върха на багажника. В същото време издърпваме огънатите крака. Докосвайки лактите на коленете и броени до пет, връщаме се в началната позиция. Повтаряме колкото е възможно повече. Не по-малко от 20 пъти.
2. Упражнение за почивка. Началната позиция е една и съща. Просто опъвайте коремните мускули, докато издишвате. За да почувствате по-добре как работи вашата преса, сложете ръката си на стомаха. Направете поне 40 подобни дишания - издишвания. Такива лесни упражнения за отслабване на корема могат да се извършват в обществения транспорт, докато седите.
3. Активен велосипед. Краката се въртят в обичайното упражнение "велосипед", ръцете по едно и също време са зад главата. Поемаме лактите на противоположното коляно, вдигайки предната част на багажника. Обръщаме велосипеда към болката в мускулите.
4. Ниски ножици. Ножици, познати на нас, но краката се изпълняват на разстояние от 15 см над пода. Не по-малко от 20 повторения.
5. Повтаряме упражнението, за да почиваме от втората точка.
6. Компенсиращо упражнение. Тук трябва да разтеглим мускулите, за да не се разболяват на следващия ден. Включете стомаха си, вдигнете горната част на багажника на ръцете си. Опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече.
7. Повторете всички упражнения за отслабване на корема и страните, колкото пъти позволявате време или здраве. По-добре е да започнете с едно повторение, като увеличите броя на всеки три дни.

Упражнения за бързо отслабване на страните

Някои йога ще ви помогнат тук. За да се отървете бързо от варелите, трябва да повторите комплекса сутрин и вечер. Самото таксуване ще отнеме не повече от 8 минути, но ефектът, който ще почувствате след една седмица ежедневно обучение. Ето, те са - упражнения за бързо отслабване на страните:

1. Обичайни склонове. Поставете ръцете си зад главата си и направете бързо наклонени настрани. За начало ще имате достатъчно и 40 повторения, увеличавайте броя им всеки ден.
2. Ротации на торса. Прикрепете долната част на тялото, завъртайки само отгоре. Ръцете трябва да се наведат на лактите на гръдния кош, като се опитват да преместят лакътя колкото е възможно по посока на движението.
3. Упражнения за отслабване на корема и страни на йога. Седнете на пода с кръстосани крака. Ние правим склоновете в тази позиция. Уверете се, че задните части не са повдигнати и тялото не пада. Трябва да почувствате как страничните мускули се простират.
4. Началната позиция е една и съща. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно, завъртете колкото е възможно повече. Обърнете случая, както правите. Не дръжте дъха си, това е много важно. Дишайте дълбоко в момента на усукване, задръжте в това положение. Повторете по друг начин.
5. Най-ефективното упражнение е страничната лента. Легни настрани, облегна се на лакътя. Скъсайте торса от пода. Поставете само на лакът и петите. По-сложна версия на това упражнение е, когато се навеждате на петите и изпънатата си ръка. Повторете поне 5 пъти.