Най-ефективните упражнения за отслабване

Много хора погрешно вярват, че основният метод за отслабване е всички видове диети. Всъщност диетата, която не е подкрепена от физически стрес, не може да доведе до желания резултат. Моторна дейност значително ускорява процеса на освобождаване от наднорменото тегло, като по този начин намалява времето, през което тялото получава по-малко хранителни вещества от хранителния режим (което често води до здравословни проблеми). Освен това, физически упражнения може да предотврати външни неприятни прояви на загуба на тегло (например, постепенно стяга кожата). Следователно в тази статия бих искал да разгледам най-ефективните упражнение за отслабване, както сложни, така и за някои особено проблемни области. След като прочетете цялата статия, ще бъдете изумени колко лесно е да намерите красиви форми и здраво тяло по едно и също време.

Преди всичко отбелязвам, че за да се изпълнят най-ефективните упражнения за отслабване, няма нужда да присъствате на скъп спортен клуб, който постоянно съжаляваше за допълнителните пари и времето. За да изпълните Упражнение у дома трябва да запасите спортно облекло и обувки. Всичко трябва да бъде възможно най-естествено и удобно. Вие също ще имате нужда от няколко гири или едно, но с възможност за регулиране на теглото. Ако искате, можете да си купите подложка за фитнес или йога, за да бъдете възможно най-приятни.

Незабавно решавайте, когато през деня ще изпълнявате упражнения за отслабване. Факт е, че те трябва да бъдат редовни и да ги управляват по-добре в същото време, в противен случай ефективността ще бъде много ниска. Трябва да помните няколко прости и разбираеми правила:

1) Обучението не се провежда по-рано от 2 часа след хранене и сън.

2) В продължение на поне един час след тренировка, не можете да ядете нищо, можете да пиете само чиста вода.

3) Оптималните интервали за обучение - 11.00 - 13.00 или 17.00 - 19.00 часа.

4) Обучението трябва да се провежда поне веднъж на всеки два дни.

Преди да извършите най-ефективните упражнения за отслабване (по принцип, като всеки друг), трябва да се затоплите и подготвите тялото за предстоящото натоварване. За това можете да се движите за няколко минути с краката си високо. След това наклонете багажника във всяка страна 15-20 пъти. Изпълняващите склонове ще отнеме около 4-6 минути. Ако има чувство на "пълнота" и топлина в мускулите - сте готови за тренировка.

Първо можете да изпълните най-ефективните упражнения за отслабване, които засягат всички мускули на тялото. Например много добро упражнение - клякам. Когато се изпълняват, тялото прекарва енергия, а мускулите на краката се изпомпват. Ефективността на упражненията подобрява правилното дишане и поза. Така че ние заемаме стартовата позиция (по-нататък IP): ние стоим, разпространявайки краката си по ширината на раменете си и притискайки краката си здраво към пода. Ние се притискаме възможно най-ниско, но гърбът трябва да остане гладък. Squat - вдишайте, станете - издишайте. Всички упражнения трябва да се извършват в такова количество, в което само вие можете, колкото повече време ще бъдете ангажирани, толкова повече можете да направите.

Специално място заемат ефективните упражнения за отслабване на корема. Някои от тях са посветени долната преса, и други към горната. И.п .: легнете на гърба си на килима, вземете ръцете си за неподвижен обект. Краката трябва да се наведат на коленете и да се вдигат над главата ти, докато издишвате, а когато спускате, вдишвате. За следващото упражнение трябва да поставите краката си, например, като си починете пръстите на дъното на дивана. Краката се огъват в коленете и спускат главата до гърдите, ръцете се свързват с брава на стомаха. Тялото на издишване се снижава, така че лопатките се докосват до пода, при вдишване се връщаме на i.p.

Следващото упражнение ще ви помогне да направите кръста си по-тънък. Вземете дълга пръчка (около 1,5 м), поставете я на раменете си, като държите ръцете си край ръбовете. Поставете краката си по ширината на раменете си и извършете тялото на тялото, успоредно на пода, започнете завоите отстрани, без да освобождавате пръчката.

Наименование ефективно упражнения за отслабване на ръцете, ние отбелязваме следното:

- натискане на дивана (ако отначало е трудно да се държат краката заедно, тогава можете да ги поставите на ширината на раменете);

- упражнения с гири "асансьор" и "окабеляване". За да изпълните първите, които точно се изправи и да протегне ръцете си покрай тялото. На 1 - огъване лактите, 2 - за да се разтвори в ръката, 3 - връщане към и.п. За да се извърши "окабеляване" легне върху подложка, ръцете сгънати в лактите и един от друг. На 1 - ние затваряме ръцете, на 2 - ние порода. Упражнение "мост": изправи прав, с ръце в този момент, предоставени на grudyu- 1 - ръцете нагоре, 2 - ръцете фабричните зад главата си, доколкото е възможно, 3 - ръце нагоре, 4 - преди grudyu- всяка ръка позиция следва да се определи в рамките на няколко секунди.

След като сте изработили поне един месец с тези упражнения и изключите от диетата само вредни и висококалорични храни, ще бъдете приятно изненадани, като забележите колко сте успели да се доближите до идеалния си потенциал.