Най-ефективното упражнение за отслабване корема и страните: преглед, списък, резултати и прегледи

Няма хора в света, които не искат да имат тънка красива фигура. Коремът е една от най-проблематичните зони и е почти невъзможно да се отървете от излишните сантиметри в талията с точното хранене, въпреки че това е важно. какво физически упражнения за отслабване корема и страните са най-ефективни?

Първо, направете приятели с кардио!

Най-добрият начин да изгорите излишните мазнини е кардио тренировка, освен това те са отлични упражнения за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система. Добри примери са ходене, бягане, плуване, аеробика, колоездене, танци, такива високо активни спортове като тенис и баскетбол. Всичко, което кара сърцето да бие по-бързо и да увеличи пулса, поне за двадесет минути, стимулира изгарянето на подкожна мазнина, като в резултат кожата става по-стегната.

Първото нещо, което трябва да се мисли, ако искате да стегнете корема и да направи чаша хубаво го на кардио. Известен факт е, че намаляването на теглото на едно определено място, не е така, при всяко упражнение се изгаря мазнините равномерно по цялото тяло, така сърдечно - това е, което ви трябва, и колкото по-често по-добре. Важно е да се разбере, че последователна, той е тънък и годни фигура, не тънък, че е невъзможно да си представим без активен начин на живот. Както се казва, трябва да се движите повече и това не са празни думи.

Bех и хodba

Най-добрите упражнения за отслабване стомаха и страните включват нормално пешеходен тур, по време на който се включват всички мускули на тялото. Препоръчва се при ходене, за да опънете корема и да се опитате да поддържате бързи темпове. Би било чудесно да привиквате тялото си към ежедневните разходки с продължителност поне тридесет минути. При аеробни упражнения трябва да пиете много вода.

Мощност натоварвания

Упражнение за отслабване корема и страните с допълнително тегло не само повлияват положително метаболизма, но също така укрепват костите и предотвратяват развитието на остеопороза в по-късна възраст. Натрупването на мускулна маса също е невъзможно без повдигане на тежести. Добре изпомпваните мускули дават женско и мъжко тяло здрава и симетрична форма. Ако обичате електрическите натоварвания и искате да стегнете корема си, направете упражнения за изгаряне на мазнините за корема и страните, като използвате допълнителни тежести.

йога

Йога е еднакво ефективна за укрепване на цялото тяло, особено за мускулите на пресата и гърба. Подобрява позата, както и упражнения за дишане за отслабване на корема и страни, задължително включени в класа. Можете да направите Пилатес, най-важното е да намерите тези дейности, които ще достави удоволствие и удоволствие. Това значително ще подобри шансовете за ефективна загуба на тегло.

мислене

Най-важното, което трябва да направите, е да програмирате себе си психически. Както знаете, мускулите са по-тежки от мазнините. Ако работите с тежести, можете да спечелите няколко килограма, докато губите сантиметра в кръста. Не разчитайте на номерата на скалите, за да измерите напредъка си, още по-важно е как човек се чувства и изглежда. Добър стимул за някои са например вашите любими дънки по-малки. При отслабване е важно да имате положително отношение и търпение.

С всяка седмица на ефективно обучение и правилно хранене ще видите малки приятни промени в тялото си и това трябва да даде самочувствие и мотивация за по-нататъшно подобрение. Награждавайте се за всеки изгубен килограм, но не и скитници, но отидете на театър, кино, салон за красота или например купете нова рокля.

Правилна поза

За да се поддържа правилно, позата се преподава в училище, а всъщност тя не само е полезна за гърба, но все пак изглежда красива и естетична. Когато ходите, трябва да се опитате да изглеждате възможно най-високо и за това просто трябва да се изправите. Протягане и прости упражнения за отслабване на корема и страните ще спомогнат за подобряване на позата. Когато отивате на работа, работите на компютър, вечеряте в кафене, седнете прекрасно и прав, навесът винаги е малко жалко. Като правите тези прости неща, можете да изглеждате по-малки.

колоездене

Физическите упражнения за отслабване на корема включват езда на велосипед. Доказано е, че тази проста активност стимулира коремната активност и принуждава вътрешния и външния наклон коремни мускули дори по-ефективни от традиционните обрати. Ако не можете да карате истински велосипед, можете да го направите като имитация, лежаща на килима на пода.

Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, с ръце зад главата си отстранена, тя не струва много, за да се окаже натиск върху шията. Повдигнете горната част на тялото и да се върти през тялото, последователно в левия и десния хълбок в същото време за пресукване на виртуалната педал мотора и лакът докосва противоположния коляното. Опитайте се да запазите лактите възможно най-отворени. Извършване на 12-15 повторения (веднъж на дясно, една наляво, се счита за в даден момент) за 2-3 серии.

Повдигане на краката

Най-ефективните упражнения за корема и страните могат да се правят не само във фитнес залата, но и в дома. Повдигането на краката насърчава изпомпването на напречната коремна стена, където се намират долните вътрешни наклонени коремни мускули (долната преса). Ако я изпълни на бара, а след това в изходна позиция ще бъде окачен на бара с ръцете си, да диша, запазвайки краката си заедно, да издишате леко се огъват коленете си и да ги спра, в идеалния случай, точно над 90 градуса. Задръжте за секунда в това положение и след това бавно спускайте краката си надолу, докато все още сте в окачена позиция.

По-сложен вариант е повдигането на изправени крака с обръщане от дясната и от лявата страна. По този начин ще бъдат изпомпани и вътрешните коси коремни мускули. Тези физически упражнения за отслабване на корема и двете страни могат да бъдат допълнени с ръчни набирания за стимулиране на сърдечната честота, но това вече е подходящ за по-напреднали спортисти.

Fitball да ви помогне!

Едно отлично упражнение за корема е натискане на лентата на фитнеса. Как да направите това? Трябва да поставите ръцете си на разстояние от 30-40 сантиметра една от друга на фитбола в положение на натискане. Струва си да сте сигурни, че цялото тяло е права линия от главата до петите. След това бавно съблечете десния си крак от пода и дръпнете дясното коляно до гърдите си, задръжте за известно време в това положение. След като сте направили пауза на върха, бавно спускайте крака си на пода и повтаряйте същото с левия крак. Като допълнителен бонус можете да правите "натискане" на топката между повторенията. Извършете 2-3 подхода 10-12 пъти от всяка страна.

Завъртане на пейката

Как да отслабна (премахване на стомаха)? Списъкът от упражнения трябва задължително да включва различни видове обрати. Това е просто упражнение, което на пръв поглед може да се извърши по различни начини. Колкото по-висок е наклонът на пейката, толкова по-голяма е съпротивлението. Начинателите могат да започнат с напълно равна повърхност. По-сложни обрати са направени на специална пейка (която трябва да бъде във всяка фитнес зала), където наклонът е на около 45 градуса. Поставете главата горе, в горната част на склона, и краката в долната част (не в обратната посока!), Коленете са огънати. Хвана ръце зад пейката зад главата си, бавно издиша и придърпа коленете си към гърдите си. След кратка пауза се върнете в началната позиция. Изпълнете 3 серии от 10-12 повторения.

Ходене с ръце

Упражненията за отслабване на корема и стените на къщата могат да включват такова безпроблемно занимание като проста, но доста ефективна ръчна разходка. Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Трябва да се огънете в кръста, да се наведете напред и да сложите ръцете си на земята пред краката си, ако е необходимо, леко да огънете коленете си. След това бавно "ходи" с ръце напред, колкото е възможно по-далеч от краката. В това положение (летвата) е необходимо да задържате за известно време, а след това с бавен темп краката трябва да се изравнят с ръцете, които са и на пода. След това трябва да станете и да повторите това упражнение 10-15 пъти повече.

X прозорци

физически упражнение за корема за отслабване и страните не могат да правят без различни видове натискания, където освен пресата, гърба и ръцете са включени. X-push-ups са чудесни за обучение на цялото тяло. Характеристика на упражнението е елементът на балансиране. Опитът да поддържа баланса принуждава мускулите да се активират по-ефективно. Първо, обичайното натискане се извършва от пода, след което трябва да се обърнете към страната и да вдигнете една ръка нагоре. Ако е правилно изпълнена, позата ще прилича на буквата "Т". След намиране на стабилност в тази позиция е необходимо да повдигнете крака нагоре, като образувате позицията на звездата или буквата "Х". След кратка пауза трябва да се върнете в началната позиция и да я повтаряте в другата посока.

Нисък бар - фантастично упражнение за тънка талия

В позицията на бара се активират почти всички мускули на тялото. Това универсално упражнение се извършва по следния начин: поставете предмишниците на пода, лактите точно под раменете и краката напълно изправени зад гърба, коленете не са огънати. Номерът на това упражнение трябва да бъде възможно най-успоредно на земята. В това положение и останете, не правете нищо повече. След това трябва бавно да коленичи, да преместите товара от предмишниците, да починете няколко секунди и да повторите упражнението. Колкото по-дълго е възможно да се поддържа балансът, толкова по-добре. Ако направите това упражнение правилно, тогава най-вероятно първо можете да се задържите само за 20 секунди, това е нормално. По-усъвършенстваната версия приема време на задържане от около 1 минута, което може да се постигне чрез редовно обучение.

В твоята ревност да имаш талията на мечтите не е нужно да мислиш, че повече е по-добре. Не правете упражнения на печата всеки ден. Коремните мускули също трябва да почиват и да се възстановяват между тренировъчните сесии, за да могат да се развиват ефективно в бъдеще. Препоръчва се тази част на тялото да се работи два пъти седмично максимално, като се прави всяко упражнение в два или три серии от 10-25 повторения. Ако успеете да направите повече от 25 повторения, тогава най-вероятно упражнението се извършва неправилно, което означава, че трябва да работите по техниката.