Упражнение за страните: бързо и ефективно

Казано е, че дори и най-простото упражнение за страните, ако се извършва редовно, може да направи талията по-тънка. Не е ли това, за което всяка жена мечтае? Във всяка възраст числото е и остава почти основният критерий за красота и привлекателност. За да сте затегнати и тънки форми не е толкова модерен, колкото е полезен за здравето. Тази статия е посветена на тези, които не знаят, как да се отървете от страните. Упражненията, които ще бъдат описани по-долу, са в състояние да направят жена от всякаква форма и възраст. Основното в тях е желанието и редовността на екзекуцията. Само в този случай са ефективни упражнения за отслабване на страните ще донесе желаните резултати и ще премахне мразените сантиметри.

1. Можете да започнете с просто странични извивки прав. Първо поставяйки ръцете си на кръста, след това ги опънете направо по ушите, а най-напредналите спортисти могат да изпълнят това упражнение отстрани с дъмбели. Направете еднакво количество склонове във всяка страна, докато усетите болката в мускулите.
2. Ако имате пръстен у дома, то ще бъде най-добрият ви приятел в борбата срещу излишните сантиметри отстрани. Обърнете го интензивно, не по-малко от 15 минути във всяка посока. Най-бързият начин да помогнете на талията да бъде тънък хълбок. Избира се теглото му, следвайки физическата подготовка. Ако На тялото се появяват синини, на завъртете обръча следва в пуловер.
3. Поставете се на пода, завъртете настрани, с едната си ръка вдигнете главата и дръпнете другата покрай багажника. В това положение опитайте да повдигнете долния край на крака възможно най-високо, като силно натискате пресата. Повторете 20 пъти и направете същото упражнение за страните от другата страна. За тези, които имат силна преса, можете да усложнявате задачата - опитайте се да вдигнете и двата крака. Това е много по-трудно, но и два пъти по-ефективно.
4. На едно и също място, лежаща на пода, почива на лакътя на долната част на ръката и вдига таза. Повтаряйте такива движения на въртене най-малко 30 пъти от всяка страна. За най-напредналите - разчитайте на изправеното рамо и опитайте да намалите бедрото възможно най-ниско. След като направите упражнението, задръжте за 10 секунди и леко се плъзнете надолу.
5. Може би най-простото упражнение за страните, но не по-малко ефективно от всички останали е мелницата. Спомняте ли си, когато бяхме в училището, когато го направихме на загрявката? За да направите това, поставете стъпалата си малко по-широки от раменете си, наведете се, сложете ръцете си надолу и започнете да ги прилагате последователно на противоположния крак. Амплитудата трябва да е широка, а продължителността - поне две минути.
6. Отпуснете се отстрани и упражненията, които са насочени към напречните мускули на пресата. Те включват изпомпване на пресата в склонна позиция с обръщане към страните при повдигане на багажника.

Наваксване редовно (поне през ден) и дава цялата си енергия по време на тренировка, вие ще бъдете в състояние за кратко време да се отърве от "спасителен пояс" около стомаха и намаляване на талията. Процесът ще протече по-бързо, ако в същото време можете да се хранят правилно и да гледате калории. Отслабнете за здраве!