Как да почистите бързо Boca? Има отговор!

Излишните гънки отстрани и корема, виждате, не украсявайте.Те се опитват да се скрият, прикриват свободни дрехи, за да ги разсейва от вниманието с ярки принадлежности. Невъзможно е обаче да се неутрализират излишъците по този начин. Ако стигнете до осъзнаването, че кривите (или екстра) фигуриращите елементи развалят вида ви, добре е да се опитаме да се отървем от тях истински.

Как може отстранете страните бързо? Това ще изисква известно усилие, но най-важното тук е, че съществуват ефективни техники, които са били тествани не сами.

И така, започнете с въпроса за храненето. Това е много важно за тези, които мислят как да отстранете стомаха и страните. Не става дума за диети и глад. Златното правило за правилното хранене - има нужда по-често и постепенно. Като правило, много от тях пресичат закуската от ежедневния си график, обяд на бяг, но вечерта организират пълна (ако не и прекомерна) вечеря. Здравето и красотата изискват поставянето на акценти в обратен ред, или дори по-добре, да се яде 4 пъти на ден.

Следващата точка - трябва да увеличат физическата активност. Най-добрите мазнини се разделят в хода на анаеробното упражнение, като се започне от 21-та минута на тренировка. Идеални означава - бягане. Макар че не е възможно да се насилвате да се движите. Алтернатива може да бъде ходенето пеша, например, за работа и работа. Добре е да излизате в събота и неделя до природата, да отидете в къщата или да играете например в боулинг.

В допълнение към тези общи точки, комплекс от специални упражнения, който се проверява от онези, които знаят как бързо да отстраняват страните. Те са избрани по такъв начин, че тежестта да попада върху групите мускулите на бедрата, стомаха и бедрата. Те трябва да се извършват най-малко три пъти седмично, в противен случай резултатът ще бъде незначителен.

Преди да започнете директно към упражненията, вземете 8-10 минути загряване. Мускулите трябва да се затоплят, а упражненията ще бъдат много по-полезни. Упражняващите упражнения се нуждаят от няколко подхода за ускоряване на процеса на придобиване на желаната хармония.

Упражнение 1

Началната позиция е изправена, краката заедно, ръцете надолу. Вземи в ръцете на гири. Да поведе лявата ръка, огъната в лакътя, зад гърба. Бавно се наведе надясно, докато спре. Приемете началната позиция. След това повторете движението, но наляво. Повторете упражнението най-малко 20 пъти.

Упражнение 2

Ще ви помогне да разберете как бързо да премахнете страните. Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Наклонете се надясно, повдигнете лявата си ръка над главата си. Приемайте първоначалната позиция, след това повторете наклона, но наляво. 10 пъти.

Упражнение 3

Началната позиция е изправена, краката заедно, ръцете надолу. Направете максималния завой наляво от багажника, след това надясно. Изпълнете най-малко 15 пъти.

Упражнение 4

Началната позиция лежи от едната страна, опираща се на лакътя. следвам крак се движи нагоре и надолу. Когато се движите надолу, дръжте крака си и го повдигнете отново. Същото нещо е от другата страна. Най-малко 15 mahov всеки крак.

Упражнение 5

Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Ръце на рамото или в кръста. Хълбоците се опитват да се запазят. Преместете рамената надясно и издърпайте тялото зад тях. Върнете се в началната позиция. След това повторете действието вляво. 10 пъти.

Упражнение 6

Показва как да премахнете страните в кръста. Началната позиция - на коленете си, облегнала се върху ръцете, се наведе напред. Обърнете краката си възможно най-високо. В същото време върнете главата си назад. Най-малко 10 mahov всеки крак.

Упражнение 7

Началната позиция е изправена, краката са разделени на рамо, в ръцете на гири. Пристъпете напред и извършете клякам. Приемете началната позиция. След това повторете стъпката, но другия крак. Коляното не трябва да докосва пода, краят му се огъва под ъгъл 90 °. 15 пъти за двата крака.

Такива упражнения, въпреки очевидната простота, работят добре върху мускулните групи, които са под проблема, гънките в областта на талията. Те достатъчно бързо ви помагат да решите как бързо да отстраните страните.